torsdag 30 april 2015

Mörkerträning?


Nej, jag har inte tränat i mörker... Men eftersom min fantasi var lika med noll så avslutade jag morgonpasset i Gruppträningssalen med lite biceps, axlar och mage. Då tände jag bara upp vår instruktörslampa och körde på scenen.

Innan det så började jag på löpbandet som vanligt. Idag blev det långpasset av RRS. Det varade i 40 minuter.



Efter det blev det som vanligt bröst, axlar och triceps. Sen resten i salen. När jag precis var klar kom Jens, en av våra PT som jobbar hos oss. Han sa att jag körde hårt numera. Nja, svarade jag. Men du springer både här, ute och lopp och kör i gymmet plus pass. Jo, ofta kör jag nog.. Då sa jag att jag tröttnat på mina övningar i gymmet och behöver lite nytt. Så det ska vi titta på nästa torsdag! :)


Precis 500 kalorier brände jag under dagens pass. Lika mycket som jag får äta idag... När det är Valborg! Jag och min kollega kom överens om att vi fastar till kl 18.00 idag. Då har vi fastat i 24 av de vanliga 36 timmarna... Jaja! Jag nådde mitt delmål i morse, så det får väl bli så... Hittills har jag nog ätit 300... Så det är en bra start iallafall! 

Trevlig Valborg! 



onsdag 29 april 2015

Om vädret får bestämma...

 Idag var planen att ta en promenad innan maten. Men så blev det inte. Men det tar vi sen, nu tar vi det från början.

Halv fyra skulle vi haft möte med en elev och elevens båda föräldrar, men ingen av de tre dök upp. Efter att ha väntat i 20 minuter gav vi upp och tröttnade och gick istället hem lite tidigare än vanligt. Precis när jag skulle åka från jobbet fick jag ett sms från maken som undrade om vi skulle ta en fika på stan. Perfekt!

Vi träffades på stan och gick till expresso house och njöt av var sin latte med liten kaka till.... Sen shoppade vi lite innan vi skiljdes åt. Jag åkte hem och maken gick till optikern. Väl hemma klädde jag om för att ta en promenad. Jag riggade allt och öppnade dörren, regn! Jag vill inte ut och gå i regn... Så vädret avgjorde, det blev en löparrunda istället. 


Det duggade när jag gav mig iväg och regnbågen var fin på himlen. Men när jag väl gav mig iväg så slutade det att regna. Efteråt och under tiden så tittade istället solen fram! Planen var att springa enligt pass 2 på röhnisch running school, dvs 10 minuter i 6.00 min/km och sen 10 minuter i 5.30 fart. Jag lyckades inget vidare...


Jag försökte ta det jättelugnt de första 10 minutrarna, men nja... Under tredje kilometern (och sista) är det mest uppför så därför är de långsammast. Jaja, jag sprang iallafall i minst 20 minuter! 


Påtal om att rigga! Det är ju inte bara att sätta på sig dojjorna och ge sig ut! Nej nej, det är mycket mer som ska fixas!
Mina måsten inför rundan:
1. Pulsbandet ska på.
2. Musik i öronen.
3. Runkeeper ska igång.
4. Pulsbandet och armbandet synkas.
5. Ev garminkkockan igång.

Så under min runda registreras puls, antal steg, rundan (gps), hastighet, tid, sträcka, förbränning mm. Men, det gör också att det blir så mycket roligare. Min garmin får bara följa med när det är intervaller eller när ungefärlig kilometertid är intressant. Annars räcker det med runkeeper och pulsbandet. Pulsbandet är dock viktigast...



Hög av endorfiner efter min runda! Det blev både hopp och huvudstående efteråt! Årets första huvudstående kändes toppen! Det var kontrollerat både på uppvägen och nervägen vilket kändes bra! Har du sprungit idag?



tisdag 28 april 2015

Tisdagstugg

Jag är nyss hemkommen från mitt bodypumppass och har nu njutit av tisdagspasta. 


Färsk pasta, kassler, champinjoner, paprika, purjolök och soltorkade tomater toppat med parmesan och basilika. Gott!

Passet gick bra! Halvfull sal, men ändå lite stämning. Det är klart, bästa Christin var ju med och spred sin energi i salen.


Nu blir det ingen pump på en vecka igen. Den här helgen börjar ju min golfkarriär... Så den krockar med lördagspumpen... Och på torsdag är det Valborg, och därför ingen pump... Men sen, då kan jag nog få till en och annan pumptorsdag! 

Nu ska dammsugarn fram innan det är dags för duschen! Lika bra att passa på när jag är varm och svettig...

måndag 27 april 2015

Tjejkväll och PW

Idag tog jag en 6 km promenad efter jobbet. Det var strålande sol och ca 15 grader. Tyvärr blåste det dock, som vanligt...
        
Under promenaden lyssnade jag på Sofie Sarenbrants senaste bok 'avdelning 73'. 

     


Jag har bara börjat på den men den verkar minst lika bra som de andra tre böckerna om Emma. 

Efter promenaden tog jag en snabbdusch innan det var dags för mig och Christin att åka på tjejkväll. Jenny skulle också varit med men hon fick förhinder. De första vi mötte när vi kom dit var Linn och Linda. Linn och jag pluggade till lärare ihop och Linda kände Christin sedan flera år tillbaka. För mig är hon mer en förälder till en elev i klassen... Vi hamnade bredvid dem vid bordet så vi pratade en hel del under kvällen. Det slutade faktiskt med att de skjutsade hem oss när kvällen var slut! 

Vi hade mycket trevligt tillsammans men annars var kvällen inte alls lika bra som förra året... Vi kommer inte gå dit igen. 

Nu är jag hungrig. Fastan har gått skapligt. Jag översteg lite och hamnade snarare på runt 600 kcal idag, men det får vara så. Intaget av kcal har varit lågt och just nu längtar jag till morgonens frukost! Men nu är det läggdags! Imorgon är en ny härlig dag med vanligt matintag.





söndag 26 april 2015

Tjejhelg i Jönköping

Igår (läs i lördags) morse startade vår tjejhelg. Jag plockade upp mamma, Carro och Frida på vägen mot Jönköping. Vi var framme på hotellet straxt efter klockan tio där vi checkade in direkt innan vi gav oss ut på shopping. 

Och Gud vad vi shoppade! Alla utan mamma. Hon har precis kommit hem från Spanien och shoppat där så mycket. Fast där finns det både snyggare och billigare saker enligt henne... Men vi systrar gjorde så gott vi kunde.


Här är syster Carro och jag... 

Vi shoppade till strax efter ett innan vi tog ett lunchbreak på restaurang twin city.


Italiensk hamburgare med parmaskinka, mozzarella och soltorkade tomater! Och en öl till det.


Det är bra med en stadig lunch så vi orkar shoppa vidare.... 

Vi shoppade tills klockan fyra då affärerna stängde. Då var vi kaffesugna och gick till expresso house. 


Sen hick vi till hotellet för att slappa lite innan kvällens restaurangbesök. 


När klockan slog 21.00 klev in på Anna Gretas. Det var så varmt, men mysigt! Vi beställde tapas och vin och njöt såå. 


Sen hem till hotellet igen och babbla lite till innan läggdags.

Dagen (läs söndagen) startade kl 8.30 då syster Frida och jag gav oss ut på en löparrunda. En återhämtningsrunda. 
Det gick långsamt, men var utan stopp. 

Sen var det äntligen dags för frukost! 

Som jag har längtat!!! Det var såååå gott!

Efter frukost checkade vi ut och åkte förbi XXL sports och lager 157 innan hemfärd. Där blev det en hel del shopping oxå. För 460 kr fick jag:
4 linnen och jeansshorts till sonen, 2 tishor till mig samt byxor och linne till dottern. Helt sjukt vilka bra priser de har! 

När jag kom hem åkte maken och jag och shoppade lite till........


Vi köpte ett nytt stort bord med 4 stolar till. Vi hade redan 4 stolar så nu finns 8 stolar. Vi måste fick köpa till 2 stolar till... Nu är det så fint på altanen! :)

Efter en tapaskväll hos grannarna är jag nu supertrött. En ny vecka, kortvecka, väntar så nu är det läggdags.... Kram ☀️











lördag 25 april 2015

Interjäv..valler

Herreguuuud så tungt det var igår när vi sprang intervaller! Jag gillar att springa innan frukost, det är min bästa tid på dygnet. På eftermiddagen är jag tung, osmidig, trött, orörlig och långsam. Igår sprang vi vid kl 16.30. Behöver jag säga mer? Men lika tungt som det är att springa, lika underbart är det efteråt! 

     

     

Fet är sååå fint när det är helt vitt i skogen! Vitsipporna gör den så böljande vacker! Och så här kul hade vi efteråt!

   

Hopp, hopp, och Brysselsteget.... ;-))

Efter fredagsfyset blev det fredagsmys med tapas, vin, lets dance och skratt, men det är en helt annan historia. 
   
   


Tack för ytterligare en toppenfredag bästa Christin! 





torsdag 23 april 2015

Huvudvärk

Idag vaknade jag med huvudvärk. Ville knappt kliva ur sängen. Jag som skulle springa intervaller idag på gymmet...

Men jag åkte dit iallafall om än lite senare än vanligt. Det blev inga intervaller utan det blev gång på löpbandet istället. 40 minuter i lutning 4 och sedan 20 minuter i lutning 1 men med högre tempo. 


När jag sänkte lutningen och ökade tempot lite så började pulsen att hoppa både upp och ner...


En timmes promenad blev 6 km tillslut.


Välmatchad idag med linnet och mina nya fina skor. Tyvärr släppte inte huvudvärken utan hänger fortfarande kvar... Besviken över att intervallerna inte blev av, men ändå lite nöjd över att det blev en timmes promenad trots allt. 

Frågan är nu bara när jag ska få till mina intervaller... Imorgon eftermiddag eller på måndag morgon? Det får framtiden utvisa....





onsdag 22 april 2015

Vila!

Idag var det vilodag. Tänk att jag fortfarande har träningsvärk i mina lår! Men det ska väck imorgon och ersättas med ny... 

Dagen har inte varit speciellt aktiv alls. Nådde bara 71% av dagens mål, men gick ändå över 10 000 steg. Så då får det vara godkänt ändå... 

         


Nu är det läggdags. Vilodagar är så tråkiga. Imorgon är det morgonträning på gymmet, fastedag och avslutning på serbiska kursen med utgång. Det får bli coca Cola light och bubbelvatten för mig! Jag både fastar och kör bil.... 




tisdag 21 april 2015

T som i träningsvärk och tisdag

Idag hade jag bytt ut två låtar till på mitt bodypumppass. Det var bröst och utfallslåten. Så nu är bröst, rygg, biceps och utfall utbytta. Men när tredje låten drog igång var det gamla låten? Måste varit tillfällig bugg i min app 'fitness player'! Det stod att det var låten från release 79 som spelades men det var den vanliga på release 93! Det har aldrig hänt förut!!! Konstigt.... Jag fick helt enkelt gå till min spellista och köra därifrån... Utan stopp! :(

     

Jag är nu bokad på kvartalsutbildningen för release 94 den 23 maj i Linköping! Det ska bli jättekul! Jag missade ju förra eftersom jag var i Budapest då...

       

Glad och nöjd trots allt när passet är över, jag är hemma och solen fortfarande är relativt högt uppe på himlen! Det börjar likna nåt... ☀️ 


Dagens siffror: 133, 159, 433 och 28.


Korvstroganoff (på grillkorv) med pasta toppad med tryffelsalt blev kvällen gourmetmat! Lyxigt värre en tisdag...

Såhär ser veckans planering ut:


Det lutar åt att det blir korta intervaller på löpbandet på torsdag. Röhnisch running school ser nämligen ut såhär vecka 2:


12 x 40 sekunder med 30 sek vila. Frågan är vilken hastighet jag ska ha på bandet? 14 km/h är 4,17 min/km, 15 km/h är 4 min/km... 13 km/h är 4,37 min/km... Jag får helt enkelt prova mig fram tror jag. Jag har aldrig sprungit korta intervaller med hoppa av/på bandet förut. Då blir det även premiär för mina nya innelöparskor på bandet. De är lite lite stora, men de formar sig nog. Annars får jag stoppa i en sula i värsta fall. De jag jobbar i, Reebok barfotaskor (tror jag det är), var stora till en början med sitter perfekt idag när de format sig om mina fötter. Det gör nog de här också. 

På söndag satsar jag på Munksjön runt i Jönköping (innan hotellfrukosten), så det blir mitt 30 minuters pass. Passet med långa intervaller får helt enkelt bli på fredag em. 

OM något av dessa pass ska vara möjliga så måste träningsvärken från söndagens korta intervaller släppa först! Annars vet i gudarna hur detta ska gå...








måndag 20 april 2015

Träningsvärk!

Idag har jag träningsvärk både i framsida lår och baksidan, hamstrings. Det brukar jag inte få löpning, men så brukar jag heller inte springa så fort och 'maxa' så. Jag brukar mest springa i prattempo, någonstans mellan 5-6 min/km. Inte uppemot 3 min/km som jag fick som högst igår! 

Idag har jag varit och fixat naglarna. Min nageltjej var lite sen med kunden innan så jag fick vänta en halvtimme. Vilket jag passade på att göra utomhus förstås! 

     

På baksidan av deras hus satt jag och njöt i väntan på min tur. Jag ska ju inte vara i solen, men såhär sent, efter kl 16.00, såhär tidigt på året vågar jag ändå njuta och fylla på med D-vitamin. Det var såå skönt. 


       

Här är resultatet. Varannan gång kör jag fransk manikyr och varannan gång heltäckande i (oftast) någon rosa nyans. 

Väl hemma så fixade jag till något snabbt åt mig maken. Barnen fick lyxa till det med Mc Donalds eftersom jag blev så sen pga väntadet. Vi vuxna åt torsk och wookgrönsaker. 

Nyttigt, snabbt, gott och lågt kcal-intag. Det är ju trots allt fasta idag... Jag kom upp i 523 kcal idag, vilket är helt ok. Det blev dock en kort promenad efter maten, trots att jag hade tänkt att vila... Dels behövde jag få igång blodcirkulationen i mina arma ben, dels ville jag ut! Så vid halv åtta drog jag med maken ut på en 3,3 km runda. Inte ombytta så det var ingen powerwalk direkt. Mest andas frisk luft, prata, lyssna på fågelkvitter mm. Och vet du vad? Idag har jag inte känt nåt i foten, varken på jobbet eller under promenaden! Tjihoooooo! :-)

      

Flygplanen flög verkligen kors och tvärs under hela promenaden. Vad gör de? Det var 6-8 st mindre plan som korsade varandras väg uppe i luften? Weird...





söndag 19 april 2015

30-30-intervaller

Imorse var det dags för de korta intervallerna! 30 sek fort, 30 sek gåvila. Tolv gånger! Vi gick som vanligt upp till Bondebacka och började med en kilometers uppvärmning innan vi började med intervallerna. Vi sprang fullt 30 sek, gick 30 sek, sprang 30, gick 30 och väde håll. Så höll vi på tills våra tolv omgångar var klara. Vi tog dock en extra 30 sekunders vila efter 8 omgångar. Och det syns tydligt på pulskurvan!

  

Shit vad jobbigt det var! Men det gick ändå fort! Och det var kul. Jag hade aldrig pressat mig så hårt om inte Christin var med. Jag ger ju upp så lätt. Håller mig gärna i min comfort zone... Det är tur jag har min coach. Det blev totalt 5 km. Självaste intervallerna var två av dessa kilometer. Nu är de tre passen avklarade som ingick i veckans Röhnisch Running School. Idag får vi nästa veckas upplägg via mail. Jag har ju boken, men har inte kollat i den än för att se vad som kommer nästa vecka... Det är roligare att kolla i mailet och filmen från Lofsan. 

      

Snabbaste takten var 3:09 enligt min Garminklocka. Inte illa! Och foten protesterade inte! Jag tog lite Linnex på den innan jag gav mig iväg... Nu ska foten få vila tills torsdag morgon. Då ska jag inviga nya skorna springandes på löpbandet. 

Nu är det bio! Christin och jag ska på bio med våra döttrar. Det är halva priset på barnbio idag. 'Home' ska vi se! 


See you later alligator! 







lördag 18 april 2015

Invigning

Idag blev det invigning av mina nya skor. Jag hade dem under bodypumppasset och provade dem även i 10 minuter på löpbandet, men jag gick (lutning 3). De kändes hur bra som helst. Men foten... Den känns av! Alltså i te ont så jag skriker av smärta men jag känner den. Det gör man ju normalt inte. Den brukar ju bara vara där, i slutet av benet. Det ömmar på vänster stortåsena. Men utan skor går det bra. Och pumpen gick hur bra som helst. Så nu muckar jag inte med tån utan låter den vila tills imorgon bitti. 


Klart de måste fotas på premiären :)


Idag var pulsen låg och var bara över det ljusgrå strecket i 3-4 minuter. De första tio minutrarna var på löpbandet, resten är bodypump. 

När jag kom hem slängde jag ihop en pasta carbonara på det som fanns hemma. Det blev lök, bacon, ägg, skinkost och parmesanost. Med parmesan uppepå också förstås. Gott! Kanske nybörjartur, men den lär jag göra igen! Hade ingen grädde hemma, men jag tror nästan att det blir krämigare med skinkosten i. Den använder jag ofta i pastasåserna jag gör. 


Nu är det röj, dammsugning och strykning som gäller innan det blir en kopp kaffe i solen. Känns inget vidare att inte kunna jobba upp lite bränna, men det går inte nu när jag äter penicillin mot min tråkiga akne... Sex veckor till ska jag äta, dvs maj månad ut, sen tar jag sol och sommaruppehåll. Om nio veckor är vi på semester! Längtar galet tills det! Men innan det är det mycket annat skoj också! Bland annat tjejhelg i Jönköping nästa helg med mamma och mina två systrar! Sen Ålandskryssning med familjen och svägerskan med sin familj. Så det finns en hel del att se fram emot! Och just det älskar jag! 





fredag 17 april 2015

Fredagsfys

Före fredagsmys! Men vi tar det från början... Typ. 

Jag tog en snabb (men kostsam) runda på stan idag efter jobbet. Jag började på HM där jag köpte två vita linnen, svarta leggings och svart trikåkjol. Samma som jag har på mig nu, men svart och inte grådaskigt urtvättat gråsvart...


Kjolen ör svartare än leggingsen... Såå snyggt ;-) Sen skulle jag till Östenssons för att köpa hem lite frukosttillbehör, men tänkte att det var länge sen jag var på InterSport som ligger ovanför. Och då hittade jag ett par nya asics! Jag som precis köpt ett par nya i Stockholm... Det var i och för sig ett par vardagsskor. Promenadskor att ha på stan mm. De jag hittade idag var löparskor, för löparbandet! Jag kan inte smyga in mina uteskor sedan vi sprang leriga premiärmilen i Stockholm... Och mina barfotaskor som jag har på bodypumpen vågar jag inte springa i. Jag är livrädd för att knäna ska börja bråka igen... 


Det fanns ett par rosa och ett par blå. De blå satt lite bättre och var snyggare.och dyrare. Fast nu på rea! De kostade bara 699 kr nu och har kostat 1599 kr innan. Jag hade även 115 kr bonus så det blev ett riktigt kap! Får jag presentera mina nya Asics Indicate! :-)

Sen hem på en run-date. Med de gamla leriga skorna. Eller gamla är de inte. Köpte dem på sensommaren men började springa med dem på nyårsafton!

Idag blev det alltså en 5 km runda med bästa Christin. Planen var 10 km men min fot/tåsena spökar... Nu värmer LINNEX den... Håll tummarna att den repar sig snabbt! Började känna av det igår på min PW och känt det hela dagen idag. Under rundan kändes det inte alls de första 4 km, men sen....  :-( På söndag är planen 30 sekundersintervaller så få måste den vara fit for fight igen! 


Håll tummarna att foten blir bra tills dess!!!!!