måndag 30 juni 2014

Näst sista

Idag var det näst sista måndagen på bootcampen. Dagen till ära bar det intervaller vid slussarna igen. Den här gången var det åtta intervaller men vi tog en bonusomgång idag igen så nio ggr sprang vi upp och joggade ner! Riktigt kul! Tyvärr var vi bara sex stycken idag. För tre veckor sedan när vi körde var vi nog nästan alla tjugo. Hm..  


Men vi kämpade på! När vi kom upp var det olika styrkeövningar. Vi körde två gånger per styrkedel:

20 axelpress (10 h och 10 v)
10 bicepscurls
10 Armhävningar på tå
10 rygglyft

Alltså de två första gångerna vi kom upp körde vi axelpress, nästa två ggr biceps och så vidare.

Vi avslutade med magövningar och stretch så 'efter'-bilden är lite missvisande... Men skillnad syns trots att det har gått 15 min sedan jag avslutade intervallerna...

På lunchen idag var det bodypump 90. Tog bort utfallslåten igen. Tänker vägra att ta bort axellåten :) Men det är klart, nu har jag inga fler lunchpass heller... 


Lite småsvett här också ser ni... 

Vet ni vad jag kom på? Jag har ju pump på söndag! Såhär kommer veckan alltså förhoppningsvis se ut:






söndag 29 juni 2014

PW

Idag blev det en PW på morgonen med bästa Christin. Vi gick en runda på strax över 7 km vilket tog ca en timma. Riktigt skönt!



Resten av dagen är det vila! För mig. Men inte för grabbarna som bygger vår altan... De arbetade HELA dagen igår i regnet och lär hålla på hela dagen idag också. Sen är det dags för maken att ta över. Vårt trädäck blir visst ca 100 m2... De har aldrig byggt något så stort säger de och inte heller blivit så bortskämda som hos oss. Klart man ger dem frukost, lunch, fika, kaffe, öl och mat när de är här och jobbar! Nöjda killar = bra arbete! 

Hm... Undra hur det blir med träningen nästa vecka... Hoppas på något så här:


Den här veckan blev träningen bra. Körde bara två av de tre passen i torsdags vilket känns som ett bra beslut! 😊







lördag 28 juni 2014

Nöjd!

Blev utmanad av bästa Christin att springa utan henne idag:


Så det var bara att bege sig trots regn. Jag gick till spåret som uppvärmning och sprang sedan två varv! Två varv är 5,2 km vilket inte är särskilt långt egentligen men eftersom jag inte har sprungit särskilt mycket de senaste två åren så är jag riktigt nöjd. Och jag fortsatte springa 0,8 km till så det blev 6 km. Nöjd! 😊



Det blev lite blött... 😂



torsdag 26 juni 2014

Dubbelpass

Idag hade jag lunchpass och kvällspass. Lunchpasset var bodypump och kvällspassen var CXworx. 


Båda passen gick bra och det var ca 15-20 personer på varje pass. Nu är det inget mer planerat träningspass den här veckan. Förutom ett ev löppass med bästa Christin! Så nu varvar jag ner. Inga mer tider att passa. Så skönt! 

Den här veckan har det varit två (tränings) tider att passa i måndags, jobb tisdag och onsdag (schemaläggning) och två (tränings)tider i dag. Nu är det ingen tid att passa förrän måndag lunch! 

Nu Semestermood.... 

tisdag 24 juni 2014

Runastic!

Idag blev det som vi planerade igår. Två varv jogging. Första varvet lugnt och det andra varvet enminutsintervaller. Den här gången ställde vi in min garminklocka på signal varje hel minut. Den fungerade perfekt! 


Ja, inte särskilt fort, men vi gjorde det! 

Imorgon är det välbehövlig vila! ❤️


Dubbel och Bubbel

Idag var det dags för bodypump 90 igen. Idag satt den till 100%! Efter uppvärmningen frågade en av deltagarna: - Tar du bort axlar eller utfall idag? Då kom jag på att vi brukar ta bort en av de låtarna för att folk ska hinna träna på lunchen. Utfall blev mitt svar! Jag skulle aldrig ta bort axlar eftersom alla behöver träna axlarna. Så det så. Det blir att ta bort utfallslåten på alla mina lunchpass! 

Sen var det bootcamp på kvällen! Då körde vi tre rundor av detta:

400 m löpning
Axelpressar
Knäböj
Rodd

Vi var fyra i varje grupp (en på varje station) och det var löparen som avgjorde hur länge vi var på stationen. Så under tiden jag sprang körde de övriga tre i min grupp på var sin station. När jag kom tillbaka in skiftade vi stationer och nästa sprang ut. Tre varv var vad vi hann. Knäböjen kändes kan jag säga pga den härliga träningsvärken i låren... 

Vi avslutade med planka a la tabata.



Väl hemma hoppade jag in i duschen. Nöjd och glad då Holland vann sin tredje match :) Tippade dem som vinnare på jobbet... 

När jag kom ut från duschen såg jag att jag hade fått ett sms från bästa Christin. Hennes hus blev sålt!!! Efter att ha flyttat därifrån för över fem år sedan så blev det nu äntligen sålt! De har haft det uthyrt till lite olika personer under tiden, men nu, nu är det sålt! Så skönt för dem att slippa ha huset hängandes över dem! Det firade vi med prosecco och mörk choklad igår!!!! Grattis bästa Christin!!! ❤️



måndag 23 juni 2014

V 26

Såhär ser den här veckan ut... Frågan är om jag pallar bootcampen på torsdag...


Jag instruerar då pump på lunchen och cx kl 17.00. Sen är bootcampen kl 18.30... 

Nu är det lunchpump om en timma! Sen ska naglarna fixas innan kvällens bootcamp ;-)

söndag 22 juni 2014

99%

Ja passet, bodypump 90, satt till 99% idag. Imorgon lunch hoppas jag det sitter till 100 %! Vad den sista procenten innebär? Jo, som att börja uppvärmningen med två långsamma marklyft istället för stående rodd i 3/1-tempo... Men vad gör väl det? 



Frågan är hur min kropp mår imorgon efter dagens två pass... Pass ett som var backintervaller  och sedan pass två som var bodypumppasset... Första passet sedan 3/6. Första gången bp 90... Och på't igen imorgon... 😜

Men jag är sååå nöjd! Innan passet tänkte jag att jag ska göra de åtta första armhävningarna på tå, men jag klarade alla 16 på tå! Sjukt nöjd! 😊

Bästa Christin var också med och slet på passet. Vi har verkligen jobbat hårt idag. På tisdag ses vi igen för en ny runda...

Måste även erkänna att jag direkt efter passet åkte till pizzerian! Frågor på det? 😜

Backträning

Min bästa Christin skickar sms: 

Det blev inte pulkabacken.... Det blev slalombacken!!!


Hm... Vi började med att gå uppför en gång som uppvärmning. Nej, inte hela vägen upp utan till typ halva där ni ser att det är buskar som går ihop. Shit, hjärtat höll på att hoppa ur bröstet bara av att gå upp! Två gånger 'sprang' vi upp och gick ner innan vi gav upp. Det backen var lite för brant och det växte rabarber både här och där i backen vilket gjorde det svårt att veta var man kunde sätta ner fötterna.



Vi valde backen till höger istället.  Där liften en gång gick tror jag. 


Upp och ner i 20 minuter totalt! Strax över 10 ggr (12-13) blev det nog tror jag... 

Bra uppladdning inför kvällen bodypumppass.... Första pumppasset på 2,5 vecka och första gången med nya programmet... Snacka om träningsvärk imorgon! Och då står lunchpump på schemat samt bootcamp... 



lördag 21 juni 2014

PW

Idag var syrran här med hennes två yngsta barn. Det var så kul att se dem, det var såå länge sen vi sågs. Dock blev vi lite trötta efter lunchen... 

Såå skönt... 

Annars är det pump-plugg som hägrat idag. Tog en PW vid femtiden med nya pumpen i öronen. Tror nog den sitter... Har inte lärt mig stretchlåten än men de första nio låtarna sitter till 90 %. Resten matar vi in i morgon!

Min PW blev på 6-7 km. Tyvärr startade inte appen direkt så jag har inte riktgt koll.


6,21 km visade den när jag väl kom hem. 53 minuter.. Men det viktiga var det jag hade i öronen - pumpmusiken.

Nu är det Fotbollskväll! 


fredag 20 juni 2014

Intervaller

Idag påbörjade jag löpning igen. Jag och bästa Christin bestämde oss för att köra intervaller. 2 min löpning och 1 min gång. Det var lättare sagt än gjort. Inte för att vi inte orkade, för det gjorde vi, men min tabata-app failade helt! Till slut blev det timren på telefonen som fick hoppa in. 5 km blev det (två rundor) samt snabbtest i gymmet under en vila. 

Nu är vi igång, laddade och tända! 




torsdag 19 juni 2014

4 av 6

Idag blev det 4 nya låtar från cxworx15. Det är nu två låtar kvar att plugga in till nästa torsdag. OCH 10 nya låtar till söndagens pumppass.... 😊

Stod över bootcampen idag. Istället planerade vi morgondagen och tog ett glas vin... 

Har inte riktigt förstått än att jag har semester! Sju veckor till ska jag njuta av lugnet! Jag ska träna, slappa, städa, rensa, röja, umgås, njuta, sola, tvätta, städa och bara vara. I sju veckor till. Sju!


☀️☀️☀️ sommar! ☀️☀️☀️

måndag 16 juni 2014

300

Idag körde vi ett 300 rep pass på bootcampen. Så här såg det ut;

50 boxjump (50 cm)
50 axelpress 20 kg
50 kalorier på rodden (ca 4 min)
50 sit ups
50 rygglyft
50 Kettlebellsvingar

Efter det så fick vi som var först klara köra 15 rundor av slam ball + armhävning. Efter det avslutade vi med plankan i tabata. Kul pass! 

Imorgon är det ingen pump eftersom det är sommarschema nu så istället tänkte jag ägna tiden till att plugga ny koreografi! 






söndag 15 juni 2014

Fyra

Jaha, det blev alltså bara fyra pass den här veckan. Så kan det gå! 

Det blev ingen pump i tisdags eftersom vi på skolan hade avslutningsmiddag för årets nior. 



Det blen heller inget pass igår eftersom jag tog emot bästa Jenny när hon kom i mål på Vätternrundan! Då blev det istället champagnefrukost med jordgubbar...




Sen bar det av mot Sthlm, eller rättare sagt Huddinge. Vi firade min makens kusins man som fyller 40 år! Vi sov över där och kom hem på eftermiddagen idag.



Nya tag inför nästa vecka! Så här ser planen ut:




fredag 13 juni 2014

Fredag

Arbetat till  kl 16.00, sen direkt till gymmet för att instruera cx kl 16.30. Idag var vi bara åtta...

Efter passet kom en av deltagarna fram och sa att hon gillar att träna för mig. Jag är tydligen jämt så glad! 😊

Igår kom även en kollega fram till mig och berätta att hon gillar att jag är så tydlig (och pedagogisk) i mitt instruerande! Kul med positiv feedback! 



Glad och nöjd med dagens pass! Nu har vi även vinkat av bästa Jenny på sin start i Vätternrundan! Första gången för 30 mil! 


Kör hårt vännen!!!! 🚴🚴🚴








torsdag 12 juni 2014

Dubbelt upp

Två pass idag!

Först ut CXworx 15,14,5 och 6. Ja, här blandas det för fullt! Jag hade med två nya låtar fran release 15. Det var första och andra låten. Riktigt bra och grymt jobbiga övningar - I like! De övriga låtarna var samma som förra och förrförra veckan. Samma pass bjuder jag på imorgon em/kväll.



Andra passet var bootcamp! Idag var det Magnus som höll i det. Vi värmde upp och sedan var det 30 minuter av detta:

Löpning 100 m

10 wallball to toe

Farmers Walk med kb 30 meter, 20 kb clean & press (8-10 kg) och farmers Walk tillbaka (18-22 kg)

10 walking plank (stående till planka till stående)

Utfallsgång med 5 kg vikt ovanför huvudet, 20 clean med kb 8-10 kg, utfallsgång  tillbaka

Om och om igen i 30 minuter. Allt utomhus vilket var skönt. Sen avslutade vi med planka. Planka på armbågarna och tårna, halvcrunch och dra armbågarna mot knäna. 20 sek arbete, 10 sek vila och detta 6 gånger! 

Och jag som redan var trött i magen efter cx:en... Nu har jag ätit, njutit av ett litet glas vitt vin och ska äntligen hoppa in i duschen. Imorgon är det cx igen! ❤️




måndag 9 juni 2014

Intervaller

Idag var bootcampen utomhus, vid Borenshults slussar. Intervaller stod på schemat. Vi träffades där på plats och började med uppvärmning. Efter det så drog vi igång med intervallerna. 


Vi skulle gå ner och springa upp med spurter i backarna. När vi väl kom upp var det 5 armhävningar ena gången och 5 burpees andra gången. Detta körde vi 3 ggr, alltså 6 intervaller uppför. Sedan fortsatte vi med dips och rygglyft. 10 av varje i tre omgångar. Sedan avslutade vi med utfallssteg med hopp och en tabataomgång med plankan på raka armar. Vi avslutade med att bestämma att vi ska tillbaka om 3 veckor! 


Jag måste medge att det var riktigt kul att springa!!! Och skitjobbigt!!! Kanske ska ta upp springandet när bootcampen är över.... 


söndag 8 juni 2014

Planering

Här är planeringen för nästa vecka:


Kom på nu ikväll som först att jag inte kan ha bodypumpen på tisdag eftersom vi har niornas avslutningsmiddag då. Trist eftersom jag har pluggat koreografi men men... Får börja plugga cx-låtar istället till torsdag! Nästa pumppass är först på söndagen efter midsommar!!! Jaja, så kan det gå! 



lördag 7 juni 2014

Lördag

Idag skulle jag ha åkt på kvartalsutbildning i cx och bodypump. Bestämde för ett par veckor sedan att jag står över pumpen och bara går på cx eftersom barnen var ensamma hemma. 

Men igår kväll kände jag att det var för länge att vara borta i 5 timmar. Visst, de kan vara ensamma hemma länge, men då är jag ändå i stan. Jobbet ligger 1,5 km hemifrån. Inte över 10 mil bort... 

Så jag valde att stanna hemma! Jag åkte ner och körde spartan/mixpass i morse istället. Sen tog jag och barnen cyklarna ner till stan och shoppade lite! 

Kollade precis med syrran om nya cx-passet (#15) och hon tyckte det var bättre än 14! Ska bli kul att testa. Jag har inte tittat på nya passet än. Min plan är att plugga in bodypump 90 först! I alla fall hälften av den.

På eftermiddagen kom bästa Christin på besök. En kopp kaffe och lite jordgubbar (och jag även en daim) mumsade vi på. 


Nu ska vi gå över till grannarna och käka lite grillat! Mums!!!

måndag 2 juni 2014

Hemma!

Hemma igen från en fantastisk resa till Valpolicella  Italien. Oj, vad vi har njutit av god mat, gott vin, gott sällskap och sol. Vi kom hem vi 01.00 i natt...





Tyvärr blev det ingen träning alls... Så det var riktigt skönt att träna bootcamp idag igen (trots att jag var väldigt trött). 

Idag körde vi stationsträning efter uppvärmningen. 10 stationer. 1 minuts arbete. 15 sekunders vila = snabbt byte av station. Vi arbetade två och två. 

Station 1:
Vända däck

Station 2:
Släden

Station 3:
Marklyft m kettlebell

Station 4:
Axelpressar m kettlebell

Station 5:
Knäböj och upphopp med Bulgarian bag 

Station 6:
Chins

Station 7:
Under över hinder

Station 8:
Rekylband

Station 9:
Repen

Station 10:
Situps med 6 kg boll mot vägg 

Två varv körde vi men vi hann även med lite mage på slutet!

Nu är det Biggest loser!