Start LCHF

Ja, idag startade vi, maken och jag, tre veckor av Lchf-ish! Vi ska göra vårt bästa även om vi inte lyckas vara helt strikta. Liberal Lchf kanske det kallas när kolhydrat intaget är lite högre än strikt. Jaja, vi satsar tre veckor innan semestern så får vi de vad som händer... Sen går det tyvärr inte hålla det alla dagar i Bosnien eftersom deras pasta är bättre än Italiens och pizzan är också grym. Men det blir inte varje dag förstås! 

Igår var sista måndagen på bootcampen! Vi var åtta kämpar som slet i värmen. Vi började uppvärmningen utomhus sen var det 4 stationer där vi var 5 min på varje station. Ingen paus i mellan. På stationerna var vi två och två och varvade hela tiden övningarna. På stationerna var det:

1. 10 Boxjump 50 cm och 10 vrida stång med 5 kg vikt (mage)

2. 10 Axelpress (bakom huvudet) och 10 knäböj med 15/20 kg

3. 10 russian twist och 10 knäböj mot vägg. 

4. 10 armhävningar i trx och 10 burpees 

Efter det skulle vi ro 4000 meter i lag om 4. Vi tävlade mot varandra och vi vann med typ 5 sekunder..

Stretchbilder på oss! Jag hållet mig i bakgrunden... 

Intervaller

Idag var bootcampen utomhus, vid Borenshults slussar. Intervaller stod på schemat. Vi träffades där på plats och började med uppvärmning. Efter det så drog vi igång med intervallerna. 

Vi skulle gå ner och springa upp med spurter i backarna. När vi väl kom upp var det 5 armhävningar ena gången och 5 burpees andra gången. Detta körde vi 3 ggr, alltså 6 intervaller uppför. Sedan fortsatte vi med dips och rygglyft. 10 av varje i tre omgångar. Sedan avslutade vi med utfallssteg med hopp och en tabataomgång med plankan på raka armar. Vi avslutade med att bestämma att vi ska tillbaka om 3 veckor! 

Jag måste medge att det var riktigt kul att springa!!! Och skitjobbigt!!! Kanske ska ta upp springandet när bootcampen är över.... 

Dagens var magens!

Dagens pass på bootcampen:

Vi delades in i fyra grupper med sju deltagare i varje grupp. Där skulle vi ro på Max i en minut och sedan köra åtta burpees. Vi hjälpte varandra att dra åt och släppa loss fotbandet samt att heja på och pusha varandra. Tre varv körde vi! Efter det var det mage/bål! Superset med fem övningar.

15 anatomic situps

5 super planka

20 twist m kettlebell

15 rygglyft

20 armbågar mot knän

Därefter 30 SEK vila! 

15 minuters arbete och så många varv som möjligt! Jag hann fyra varv precis, sen var timmen redan över!!! Längtar redan till torsdag! Hoppas på träningsvärk i magen imorgon! :-)