fredag 28 februari 2014

Cxworx

Idag instruerade jag cx. Cx 13 med två utbytta låtar. De utbytta låtarna var de stående, dvs låt 3 och 4. Halvfull sal med ett gäng som kämpade på riktigt bra. 

Nu har ❤ lagt över nya musiken i min iPhone, så nu kan jag smyga in någon eller några låtar redan nästa vecka! :-)

Imorgon ska dessa småpluggas på: 


Imorgon ska jag kanske vikariera på förmiddagens bodypump, men det vet jag inte förrän imorgon bitti. Men då blir det inget nytt! Däremot är ju tre låtar utbytta mot gamla Goa låtar! ;-)

Nu är det dock läggdags! 



torsdag 27 februari 2014

Torsdagstradition

Min dotter, hennes bästis och hennes mamma och lillebrorsa har fixat en torsdagstradition! Olivia följer med bästisen hem efter skolan och leker och käkar mellis. Sen möts vi alla på gymet när mitt pass börjar kl 17.00. När passet är slut efter 30 minuter så hoppar det gänget i poolen och myser och sen går de till Subway och käkar! Även om det inte blir bad eller lek så säger dottern: 
- torsdag idag = Subwaydag....

Idag hade inte jag mitt pass, men jag deltog som kund. Sen fixade maken med sonen och hans träning så då fick jag möjlighet att bada med lilla gänget. Och sen gick vi förstås till Subway! Då var jag vrålhungrig och beställde en stor baguette... Men orkade bara halva ändå. 

Så det blev inte tabata idag som planerat utan cx och bad. Men det var en mysig dag! 

Idag fick vi nya cx- och bodypump-releaserna skickade till oss på mailen! Har inte kollat på dem än, men hinner nog kolla in cx-passet ikväll iallafall... Bodypumpen sparar jag nog till lördag... 


tisdag 25 februari 2014

Träningsvärken Allan!

På stapplande ben klev jag in i Gruppträningssalen ikväll och tog mig försiktigt upp på scenen... Hur tänkte jag igår? Brukar inte kloka tankar komma när man är ute och går? Då lät det som en bra idé att knalla upp på övervåningen och ge benen och rumpan en omgång med knäböj och utfall... Hm... Idag känns inte den tanken så genomtänkt... 

Träningsvärken kändes lite smått i morse, men inte så farligt. Vid lunch lät jag varje gång jag reste mig och satte mig på stolen. På eftermiddagen var jag tvungen att hålla emot när jag satte mig ner (helst på toastolen...). Men men, det brukar ju ge med sig på uppvärmningen... 

HA, trodde jag ja! Icke sa Nicke! Den gav inte med sig alls. Varken under knäböjslåten eller utfallslåten... Hade fortfarande stolpar till ben när jag lämnade salen och gick upp för trappan! 

Jag kände även av träningsvärk i biceps och triceps, men den var bara skön! 

Men vet ni vad? Idag var det riktigt kul att träna!!! 😀 Längtar till kvartalsutbildningarna på söndag!!! ❤







måndag 24 februari 2014

Planering och kvartal

Veckans planerade träning ser ut såhär:


Sen får vi se om det håller hela veckan... På söndag är det kvartalsutbildning för CXworx och Bodypump i Linköping. Dags för nya releaser alltså! CXworx 14 och Bodypump 89. De filmades i Stockholm i september förra året! Ska bli kul att se!







Yeah!

En PW i solen så fort jag kom hem från jobbet. Så skönt! I hyggligt tempo också.


Sen körde jag fem tabataintervaller. Första intervallerna körde jag knäböj. Jag har ju mitt pass imorgon och jag har inte kört pump på TRE veckor så dagens knäböj var enbart för att klara av morgonens pass... 

Andra intervallsetet körde jag triceps. Jag körde varannan omgång dips och varannan tricepspress över/bakom huvudet. 

Tredje omgången blev ben igen. Utfall framåt växlades med utfall bakåt. Här strejkade rumpan rejält efter min PW och knäböjen...

Fjärde omgången var bicepscurls och femte var för bålen där jag varvade armhävningar och plankan! 

Så idag blev det ca 40 min PW och 5x4 minuters tabataintervaller och tog ca 70 minuter. Både Cardio och styrka! Nöjd! 

söndag 23 februari 2014

Slutet

Nu är det slut! OS är slut! Lovet är slut! Strykhögen är slut! Jag är slut! 

Full rulle hela dagen! 5-milen inledde dagen. Sen frukost, ut på PW, fixa lunch, hänga tvätt, stryka tvätt/se på hockey. Och sen ner i soffan... Nästan att jag slumrade till... Men det får jag inte! 

Imorgon bitti är det upp tidigt och iväg till jobbet igen! Sju veckors arbete innan nästa lovledighet... Långt pass! Men jag kommer att vara ledig fyra dagar innan dess. Först i mitten av mars när barnen har studiedag. Sedan i början av april när vi åker till Belgrad... 

Tänk att veckan redan är slut! Hela veckan har tillbringats i soffan framför OS. Ingen träning förutom en morgonpromenad varje dag. That's it! 


Dagens promenad var veckans snabbaste! Alltid nåt.... 


Medaljerna i årets OS. Riktigt fint och ett medaljrekord för Sverige! Bra jobbat! ☀


lördag 22 februari 2014

På G?

Jag tog en PW idag! Inte en promenad utan en PW. En PW med högre hastighet. Jag vaknade äntligen utan huvudvärk! Det kändes så bra att jag direkt gick upp och körde några bicepsövningar och axelövningar innan duschen! I'm back!!!



torsdag 20 februari 2014

Energifrukost!

Började dagen med en promenad med bästa Christin! En promenad som efter ett par kilometrar slutade på bästa bageriet för frukost. 


Underbart gott energibröd med Philadelphiaost på! Mums! Och en kopp kaffe förstås... 


Det blev totalt sex kilometer i lugnt mak. Det är under promenaden jag fyller lungorna med frisk luft! Det är då, på morgonen, som jag mest energi i kroppen. Sen går energikurvan ner och förkylningskurvan upp. Och huvudvärken ligger konstant där hela tiden... Tjihoo! 


Nu är det vinterlandskap igen! Lite skillnad från i måndags... 


Idag fick jag ett trevligt sms från Team Sportia om att de har halva reapriset nu! Så jag tog ett litet stopp där när jag skjutsade dottern till kompisen. Vilka fynd jag gjorde! En tunn jacka och träningsövertröja för totalt 273 kronor! 


I like it!!!! Tröja 124 kr och jacka 149 kr med 50-kronors rabatten! Yeah!!! ❤







onsdag 19 februari 2014

Snigel?

Idag gick det riktigt långsamt på promenaden... 



10:17 min/km... 🐌🐌🐌
 trots spännande bok i öronen!



Men ändå skönt att få frisk luft innan jag landar i soffan framför OS! Hade velat stå på skidor utför istället för att sitta här och titta på skidorna... 

Glömde visa vad jag gjorde igår! 


Jag bakade pizzabullar för första gången! De blev riktigt goda! Perfekta för skidbacken.... Nån dag.... 





tisdag 18 februari 2014

Gång!

Ja inte kan man kalla det PW iallafall... Men en lugn promenad blev det både igår och idag! That's it! Inget pass ikväll eftersom jag är snorig, krasslig i halsen och allmänt hängig... Tjihoo med sportlov! 

Igår:

Idag:

Lite snabbare idag alltså, men inte i närheten av 9-9.10 min/km där jag brukar vara... 




söndag 16 februari 2014

Jaha!

Vecka 8 var veckan jag skulle börja springa igen. Träna mycket och softa mer. Såhär såg planen ut:


Yeah! Löpning onsdag och fredag. Max 5 km. Starta lugnt. MEN, vad händer?
Jo, jag blir förkyld! Kill i halsen, nyser, snorar  till och från samt sitter i soffan med en kropp det småkryper i... 

Jag som jobbat på att ev få iväg familjen på en skiddag på onsdag.. Men det ser inte ut att bli av... Så nu ser veckan mer ut såhär:


Tur att OS är på TV:n iallafall!


G U L D x 2 🏆🏆☀☀👍👍



fredag 14 februari 2014

Stolt!

Stolt som en tupp när sonens lärare mailar endast för att tala om att han är så mån om andra!

Sen får jag finaste ❤ av dottern...

'Mamma jag har inga ord hur mycket du betyder för mig!'   ♥♥♥

Ja en liten PW hann jag med idag mellan matshopping och städning/laga mat/baka... Känner lite i halsen vilket jag inte gillar... Jag ska ju börja springa nu på lovet har jag ju bestämt! Inte bli krasslig!!!



Nu myser vi i soffan framför OS!






torsdag 13 februari 2014

Silver!

Ja vad ska man säga? Hon är makalös Charlotte Kalla!!! Silver igen! Grymt bra jobbat! 


Vi körde upp loppet via smartboarden idag innan/under lunchen... ❤

CXworx idag och jag fick beröm av flera för min nya frisyr! Kul 😃 även om det fortfarande är väldigt ovant... 

Nu är det OS igen som gäller och uppladdning inför sista arbetsdagen innan ledigheten. Längtar till kl 13.00 imorgon!!!! L E D I G H E T E N ❤



onsdag 12 februari 2014

Klippt!

Ja, nu är det klippt! Håret alltså. Sååå skönt med en frisör som ställer upp på kort varsel. Maken var där tom på nyårsafton...  

Igår var det jobb från 8.00-20.00 då vi hade öppet hus på skolan. Så idag valde jag bort det planerade tabatapasset och valde en PW i stället för att få frisk luft. Och lyssna på ljudboken förstås... 



Igår tog det två timmar innan jag väl somnade så idag har jag varit trött. Så snart är det läggdags och i natt vill jag sova! Är inte van att ligga och snurra. 

Två arbetsdagar kvar innan ledigheten... :)



måndag 10 februari 2014

Näradöden upplevelse!

OMG!!!! Snacka om monsterpass! Flåsa som ett svin! Näradöden upplevelse! Var är kondisen? Kommer jag kunna gå imorgon? Noooo, NO way! Benen skakar redan av ansträngningen och chocken! 
Nu undrar du kanske vad som tog död på mig? Jo, burpeesarna!!!!! 


Squatsen märks inte ens! De känns som andningspauser... Såhär illa får det inte fortsätta vara! Nu kommer jag plåga mig igenom det här passet en gång i veckan! 


D Ö D... Nästan iallafall....


Vad har jag gjort mer? Jo, varit och gjort tanitavägning. Varför? En kollega på gymet utbildar sig och ville ha en försökskanin. Så nu ska jag försöka förbättra mina värden till slutet av maj. Mitt mål är att gå ner 4 kg tills dess. 
1 kg/ månad alltså. Det borde inte vara omöjligt. Och även om vågen inte ändrar sig så hoppas jag att jag ökar i muskelmassa och minskar i fett! 

Enligt vad vi kom fram till så äter jag alldeles för lite! Det borde jag kunna råda bot på... 


Nu ska jag fixa sallad till kesopajen som är i ugnen!


söndag 9 februari 2014

Bandy

Idag har det varit bandy hela dagen lång! Samling kl 11, första matchen kl 12. Sista matchen kl 16.10. Så mellan kl 12-17.30 var vi där och hejade fram vår dotter och hennes lag! 


De vann tre av sina fyra matcher!!! De kör mot killarna som är ett år yngre. 


På vägen hem köpte vi med kinamat till oss vuxna och Mc Donalds till barnen. Nu sitter vi under filtarna i soffan och gluttar  på OS - backhoppning! Tänk att vi redan har två silvermedaljer!!! Kalla och Hellner är grymma!!!

Min kommande vecka:


Förra veckan hann jag med allt utom PW:n idag... 





Nytt upplägg!

Ja, titta vad jag 'sprang' på när jag kollade igenom fejjan nyss. En spännande utmaning... Den måste jag prova! Ser sjukt jobbigt ut! 


Idag blir det isstadion mellan kl 12-17... Så då är jag nog rätt trött efteråt så jag misstänker att jag provar upplägget imorgon efter jobbet. 

Nu skiathlon på TV. Heja Hellner!!!

lördag 8 februari 2014

Cirkelträning!

Imorse körde jag cirkelträning a la tabata för första gången. Jag gjorde alltså olika övningar på alla åtta intervaller och körde fyra varv med en minuts vila mellan. Sen avslutade jag med en tabata (8 intervaller) av olika crunches och en tabata olika plankor. Det tog ca 30 minuter. Toppenstart på dagen! Jag blev inspirerad av Olga Rönnberg när jag läste hennes bok. Lånade den på biblioteket! Hon kör cirkelträningspass! 




Nu ska jag fixa lunch för sen ska vi iväg på genrepet av melodifestivalen! 

torsdag 6 februari 2014

Än så...

Än så länge håller veckans planering. Imorgon är det vila igen. Istället blir det massage! Helkroppsmassage! Jag slutar kl 13.00 på fredagar och åker direkt till massagebordet. Sen är det helg! Underbar fantastisk helg!

Imorgon kväll är det bandy. A-lagsmatch och sonen ska vara bollkalle. Samtidigt ska dottern på kalas! Busy som vanligt alltså! 

God natt! 

tisdag 4 februari 2014

Pumptisdag

Ja, idag var det dags igen för mitt pumppass! Mkt folk. Hjälpte det? Nope.
Bytte ut ytterligare en låt. Bröstlåten. Hjälpte det? Nope. Är det tråkigt? Nope. Men leendet når inte ögonen. Endorfinpåslaget efteråt uteblir. 😞


måndag 3 februari 2014

Tabata med kettlebell

Direkt efter jobbet åkte jag hem och klädde om mig för en PW i solen. Det blev 6 km på 53 minuter i halkan. Sen av med yttre lagret av kläderna och igång med tabata mha mina två kettlebells. 

Under promenaden lyssnade jag vidare på min sista ljudbok av Peter Robinson.



Det blev bröst, triceps, biceps, axlar och mage (X 2). Lär nog känna av bicepsträningen i underarmarna/handlederna imorgon... Men det är det värt! 


Igår blev det också en PW på 4,7 km med maken. Diskuterade semestrar... Och födelsedagar! Sonen fyller 11 år om mindre än två veckor! Sen i december blir  dottern 10 år och jag 40 år.... 

Veckan:




Nu ska jag fixa käk till familjen! Ciao!