tisdag 29 april 2014

Bodypumptisdag

Ja, idag är det tisdag vilket betyder bodypump för mig. Jag bytte ut ytterligare en låt idag, låt 2 som är knäböj. Jag tog fram en gammal goding från release 84 med två långa set. Den satt fint! ;-)

Nu har jag fått reda på att pumpen tas bort v 25 inför sommaren, men cx:en på torsdagar håller i sig iaf till v 28. Kanske kör någon annan den v 29 och framåt, men då har jag semester! Pumpen kommer tillbaka v 33, då jag är hemma igen och upptrappningen inför höstschemat börjar. 

Har ingen fin bild att bjuda på idag så det får bli den här:


Imorgon är det dock vilodag. Vilodag och halv vabdag. Maken har varit hemma måndag och tisdag så nu var det min tur. Måste bara till jobbet mellan 8-10 då vi har NP i biologi. Sen får jag komma hem och vårda mina krassliga barn! 

Håller tummarna för ösregn inatt!!! 


Varför? För att min sons pollenallergi ska dämpas..... 💜




måndag 28 april 2014

Måndagsklubben

Ja, så känns det. Träff med bootcamparna och hård träning. Vi körde stora delar utomhus vilket är såå skönt.

Vi började med 6 stationer där vi körde 3 minuter innan vi bytte station. Vi var 4 i varje grupp, men vi var bara tre..

Station 1 
Chins (med band) 3 min

Station 2
Släden utomhus. 200 m sen byte/vila.

Station 3
10 Armhävningar och 10 tricepspress stående varvas hela tiden

Station 4
Utfallssteg med kettlebell

Station 5
Välta däck samt slå slägga mot annat däck

Station 6
Mage i junglegymmet. Dra in benet mit bröstet och mot armbågarna

När vi hade kört ett varv var det tävling. 30 sekunders rodd på max, 5 slam ball och 5 burpee om och om igen. 4 varv.

Roligt och jobbigt. Nu nöjd i soffan och inväntar Biggest looser... :-)

Just det. Idag provade jag proteinpulvret Holistic Jordgubb för första gången - gott! Kanske godare en Päron till och med. Vanilj och choklad är inga favoriter. 




söndag 27 april 2014

Vilodag

Idag är det vilodag! Det blev 5 pass på tre dagar (tors-lör) och även pass måndag och tisdag. Så idag är det vilodag och planering av kommande vecka:


Nu är det strax frukostdags! Sen ska här städas, plockas, solas och slappas! Bra söndag enligt mig 😊

lördag 26 april 2014

Plötsligt händer det

Plötsligt händer det! Jenny följde ned på ett pass!!! Och vilket pass...

Shit, vilket pass det var idag! Instruktör var Fredric som körde typ crosstrainingpass pass med oss. Vi började med lite rörlighet och uppvärmning innan vi drog igång. Första var 10 ggr av 'ner på rygg, lyft höft, upp till stående m kettlebell' (har säkert ett fint namn) sen 500 m rodd, vila medans nästa körde och sen på det igen. 10 ggr, sen 400 m rodd, 10 ggr, sen 300 m rodd och så vidare. Shit, benen var helt slut efteråt! Eller rättare sagt under tiden också.

Nästa var cirkelträning:
1 min jobb, 30 SEK vila och byte

Slam ball 15 kg

Utfallsgång med kettlebell ovanför huvudet

Armhävning på två kettlebell, två enarmsrodd, knäböj, axelpress 

Burpee med hopp på lådan (50 cm hög)

Två hemska varv! 

Och efter varje station skrevs resultatet upp. De som förlorade fick göra 20 burpee. Gissa vilka två som förlorade? Japp, jag och Jenny.... 

Helt slutkörd men så skönt efteråt!


Påfyllning av energi efteråt. Tonfisk, ägg och purjolöksröra på toast! 


fredag 25 april 2014

Zumba

Idag efter cx-passet som jag vikarierade på så stod det Zumba på schemat! CXworx, Zumba och tjejmys för att vara helt korrekt. Shit vad mina höfter fått jobba idag! Inte för att de rörde sig en bråkdel av instruktör Carinas höfter, men de rörde sig mer än på flera år! 

Jag lär nog känna av det i vaderna också. Jag är inte van att ta steg hit och dit samt jobba/hoppa mycket på tå. I mina barfotaskor.. Känner då väldigt tydligt att jag blir trött i vaderna. :)

Efteråt så köpte vi hem hälsotallrik till oss och subway till barnen. Alla nöjda och glada. Och lite rött till det. Och godis...



torsdag 24 april 2014

Utomhus!

Idag hölls bootcamppasset utomhus! Vi fick tam med oss bar sin Kettlebell ut. Jag tog två, då jag behöver lättare vid axelpress till skillnad mot tvåhandssvingar.

Vi värmde upp med två varv jogging innan vi började svinga.

20 svingar tvåhands
20 svingar enhands
20 svingar runt högervarv
20 svingar runt vänstervarv 

50 m utfallssteg med kettlebell x 2
50 m Sving, steg fram, sving, steg fram
50 m sving, steg bakåt, sving, steg bakåt
50 m sving, steg åt sidan, sving, steg åt sidan - och sedan tillbaka

20 svingar, springa 100 m, 20 airsquats 
Tre varv

20 svingar, steg fram, 10 armhävningar
20 svingar, steg fram, 10 axelpressar
Och samma tillbaka!

50 m gå med kettlebell rakt upp höger, vänster hand tillbaka

50 m gå ned kettlebell intill kroppen fram och tillbaka

Mage: 20 russian twist och 20 curl x 2

Kul pass! Skönt utomhus! 


Nöjd och glad efter dagens två pass! För jag hade ju faktiskt mitt cx-pass innan! Cx kommer jag även ha imorgon! Då ska jag även köra Zumba.... ;-)



tisdag 22 april 2014

Pump!

Kvällens bodypumppass gick bra. Jag ökade vikt på bröstlåten vilket kändes riktigt bra. Nästa vecka ska jag byta ut benlåten!


Hittade en ny plankutmaning idag. Eller utmaning och utmaning, men min tanke är att det ska göras tre dagar i veckan. Eller varannan dag. 5 minuters arbete för magen! Eller hela bålen. Sounds great! 

Nu läggdags, det är ju arbetsvecka igen. Tre dagar till sen är det helg. Sen är det tre dagar till innan långhelg! Det är bara 36 arbetsdagar kvar innan semestern!!!





måndag 21 april 2014

PW

Dagen började med ett besök hos farmor, barnens gammelfarmor. Det var jag och syrrorna samt våra ÅTTA barn! Som tur var så var Bitte där också och hjälpte farmor. 


Full rulle, stim och stoj samt mycket god fika...

När jag kom hem njöt jag i solen en sväng innan jag tog en promenad.


Idag gick promenaden till min svägerska Sissi med ett tjugotal gula tulpaner eftersom jag inte hunnit träffa dem på hela lovet...




söndag 20 april 2014

Piloxing



Idag har jag testat Piloxing som är en blandning av pilates, dans och boxning. En tjej från Stockholm var här och körde på Actic. 


Instruktören, Sandra tror jag hon hette, hade typ handskar med vikter i, vilket vi andra inte hade. Det var synd. Så hur var det? Sisådär...  Inget jag skulle gå på om det fanns, tyvärr. Jag tyckte det var lite 90-tal. 


Men visst blevvjag varm, men inte svettig. Kanske hade handskarna hjälpt just det lite på traven... 

Annars har jag njutit av solen! ☀️☀️☀️
Grillat, ett glas rött och lite godis...


Förresten, vilken träningsvärk jag har idag! Riktigt nice! Både i axlar och skulderbladsområdet! I like it! 💪


Veckan som inleds med en ledig dag hoppas jag kommer se ut såhär:




lördag 19 april 2014

Jag vågade!

Modet håller i sig. Jag är så jävla feg! Vågar inte testa! Men det känns så jäkla bra när man vågar! Idag vågade jag hoppa upp på lådan! 50 cm hög och skrämmande. Helén gav som förslag att hoppa upp mellan två lådor först och landa med en fot på varje låda/sida. Sen efter 20 hopp så så vågade jag hoppa upp på ena/framåt! Så nöjd med mig själv! 

Idag körde vi två och två, fem minuter på varje station och turades om! Man kör sitt och sen vila när andra personen kör. Sen om igen.

1. Repen 30 svängningar 
2. Marklyft 50 kg (kan köra tyngre nästa gång)
3. Rekylbanden 5 ggr


4. 10 Wallball med squats 9 kg / 6 kg
5. 5 Chins / pullups med gummiband. (Sjukt svårt och tungt)
6. 10 hopp upp på lådan

Sen körde vi 4 magövningar i två varv innan vi stretchade och timmen var slut. Perfekt start på påskafton! 


Gillar verkligen det tidiga lördagspasset! Längtar redan till nästa vecka!




torsdag 17 april 2014

Helt slut!

Vilket pass det var ikväll!!! 

Vi började med uppvärmning. Sen var det dags för testet. Testet som jag missat två gånger (sjuk första gången, bortrest andra) men fick testa på idag. 

Såhär såg det ut:


Man ska köra så många varv som möjligt på 15 min. Vem höll räkningen? Man har ju fullt upp att räkna antal repetition... 
När han sa att det var 1,5 min kvar hann jag göra lite mer än ett varv så jag räknar att jag hann göra 10 varv. Min kompis trodde jag hann fler men det tror jag inte. Jag höll samma tempo hela tiden. Jaja, träning blev det ju vilket fall!

Nästa uppdrag var detta:


Valfri ordning. Avslutar dock med hopprep. Vi som var klara tidigt fick även göra 25 ryggresningar och 25 russian twist med vikt. 



Sen lade vi oss på mage och lyfte ett ben i taget (10 rep) tre omgångar. Till sist fick magen sig en omgång. Tio nudda tårna, tio omvända curl och 30 sekunder planka, gånger 3! Slut? YES!!! Riktigt tufft och kul. Och jag som hade instruerat cx innan....

På mitt cx-pass hade jag bytt ut låt 5. Första tanken var att byta ut låt 4, andra stående, men just den låten var bästa Christin ledsen över att missa så den kunde jag ju inte byta ut. Ja, hon missade passet pga sjukt barn hemma, och skrev: tänk på mig under låt 4. Då kunde jag ju inte byta ut den!!! Så då blev det låt 5 jag bytte ut. Från release 5. 

Imorgon är det välbehövlig vila! 




Brännboll

Idag har jag och svägerskan varit i skogen med barnen. Vi har ätit korv med bröd, spelat brännboll och fikat på bullar. Barnen letade även efter påskägg som påskharen hade lämnat! 


Vi lyckades hitta lä, vilket var skönt!


Jag tog ett glädjeskutt i solen ☀️

Nu ska jag ladda inför CXworx-passet kl 17.00 och bootcampen kl 18.30! Imorgon är det vila!!! Det behövs! Shit vilken träningsvärk jag har i låren av gårdagens squats och jumpsquats! 


onsdag 16 april 2014

Modig

Idag kom modet, bara sådär! Jag vågade prova att stå på händer... 


Ja, jag gjorde det. I några sekunder på varje försök jag kom upp... Nu vet jag att jag klarar av min stora hydda på mina händer, så nu ska här övas.... 

Idag har jag faktiskt varit modig två gånger! Jag har provat crossfit express! Eller cross training som de kallar det. Väldigt likt bootcampen enligt mig! 
Dagens upplägg:
Uppvärmning med pinnen. Sen knäböj! Tre djupa squats med 40 kg på ryggen sen vila och repetera 5 ggr. 

Sen tre varv av:
20 Knäböj med hopp (håller i junglegymmet)
10 svingar med Bulgarian bag åt varje håll
10 slamball i marken

Sen åter till de djupa knäböjen (5 X 3) och ett avslutande varv med knäböj, svingar och slamball.


Efter det lätt lunch och en PW på 6 km i solen. Bra onsdag! 



tisdag 15 april 2014

Nagel fix och annat trix

Dagen har gått kusligt fort! Fika med svägerskan och barnens kusin här i morse. Sen lunch lite snabbt innan det var dags att åka till Jojo för att fixa naglarna. Det blev fransk manikyr idag!


Det nya underlaget jag provade fungerade inget vidare på mig då idag tog vi gamla gelét igen. Dottern följde med idag och lekte lite med Evelyn. 

Sen råkade vi åka förbi bageriet på hemvägen... Efter fika begav vi oss på en liten promenad dottern och jag då jag hade lovat henne något litet för hon hade namnsdag. Så det blev en tidning i namnsdagspresent (och visst en till mig...).



Efter maten var det dags att dra ner till gymmet. Idag bytte jag ut bröstlåten också. Så maglåten och bröstlåten är gamla godingar. 

Imorgon ska jag testa cross fit express! Ska bli spännande!!!

måndag 14 april 2014

Fullt upp!

Vi åkte till syrran i Linköping idag. Andra syrran från Ödeshög kom dit och mamma följde med. Så det var mamma, vi tre systrar och sju av våra åtta barn! Mysigt! ❤️



Sen har vi berättat för barnen att vi inte kommer att åka till Florida i jul. Utan till Bosnien i juli/augusti. Men vi har inte nämnt något om New York än........

Sen har jag varit på bootcamp. Idag arbetade vi tre och tre i tre minuter på varje station. Först var det burpee, hopp över Bulgarian bag och burpee igen. Andra och tredje stationen var utomhus. Andra var att skjuta på släde 50 m och tillbaka (turas om) och tredje var kettlebellsving utan stopp i tre minuter.
Fjärde stationen var triceps i jungle gymmet och femte var sidoförflyttning med kettlebell intill bröstet. 

Station sex var hinderbana och station sju var boxning mot säck och klättra i rep. De två sista stationerna var slamball och triceps med kettlebell. Skapligt trött i armarna nu! 

Såhär ser förresten veckan ut:


Nu lockar soffan.... 





Klick, klick...

Råkade visst klicka bort några tusen nyss... På vad? Vi tar det från början. 

Idag har jag suttit och kollat resor till New York... Min önskan från början var en resa till Florida och NYC med familjen i december då jag fyller 40 år! Men det kostar... Och maken är inte så tänd på idén och barnen är inte heller eld och lågor. För ska vi åka till staterna i jul så blir det ingen sommarsemester ner till Italien och Bosnien som vi brukar. Och det är tungt för barnen. Vi har åkt varje sommar sedan 2008. Och mellan 2000 och 2008 åkte vi varannat år. Så för dem är sommar = resa till Yugo. 

Så jag har funderat lite fram och tillbaka. Om vi åker till NYC, jag och maken, kan vi kanske ha råd att åka till Yugo i sommar ändå... Men då får barnen inte följa med till New York utan stanna hemma. Kläckte idén för maken idag och han gillade den! New York lockar mer än sol och bad! 

Så då blev det att jag tittade på flyg till Yugo. Och hittade flyg för strax över sju tusen kronor för hela familjen! Klick, klick och resan är nu betald! Ooops... Så det kan gå... Nu är det bara en stor önskan kvar... Att boka resa till the Big Apple! 🍎




söndag 13 april 2014

En blåsig promenad

Är lite seg idag, eller inte riktigt mig själv på något sätt. Jag är inte hungrig! OCH det vet alla som känner mig att jag kan alltid äta. Men jag är inte illamående eller så utan bara inte sugen på nåt! Scary... 

Så det blev en promenad i blåsten/stormen. Det är ju vilodag idag. 





Planen är att vi ska på restaurang. Så det är väl bara att hoppa in i duschen och göra dig redo. Imorgon är en ny vecka på ingång! En ledig vecka! Underbart! ❤️






Skakis!

Kl 9.00 drog vi igång. Spartan/mixpass en timme framåt. Heléne hade blivit sjuk så Magnus hade det. Shit vilket ös! Jobbigt, tufft och skitkul. 

Vi började med uppvärmning. Rörlighet med pinne och gummiband som följdes av 100 knäböj ned 3 kg boll och 50 sneda med boll. Då jobbade vi två och två. Sen drog vi igång arbetet men då var vi ensamma. En minut per station och 20 sekunders vila. Vi körde två varv. (Det inom parentes är det vi körde andra varvet.)
Station 1:
Ryggresningar

Station 2:
Dödsrepen enarmssving (tvåarmssving)

Station 3:
Armhävningar i jungle gym:et

Station 4:
Marklyft 

Station 5:
Good morning (raka lyft från lår till ovanför huvud med raka armar)

Station 6:
Rekylband framlänges (baklänges)

Station 7:
Gående plankan (butterfly)

Efter det avslutade vi med fem varv av utfall och hopprepsträning. 30 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Alltså utfall 30 SEK, vila 10 SEK, hopprep 30 SEK osv..



Helt skakis på vägen hem efteråt. Snabbt hem och fylla på med energi. Tänkte ta en andra frukost, men det blev favoriten päron proteinpulver istället! 


I morgon är det vila. Men en promenad hinner jag nog med trots allt... 

Nästa söndag är jag anmäld till Piloxing vilket känns spännande! En tjej från Stockholm kommer ner och kör Piloxing hos oss på Actic! 



fredag 11 april 2014

L E D I G ! ❤️

Ja, nu är det påskledigt! Sååå skönt!!! Har städat, handlat och lagat tacos. Så redo för lov nu, samtidigt känns det helt sjukt att det är ledigt igen... Jag har ju precis varit ledig och bortrest i fem dagar. 
Så nu kan jag bara slappa och njuta. 

Vi ska inte iväg på något utan bara vara hemma och ta dagen som den kommer. Hoppas hålla mig frisk så jag kan träna det här lovet!!! Imorgon ska jag testa spartan/mixpass kl 9.00. Får se hur det känns imorgon... Känner av baksidan lår idag. Riktigt nice! :)


torsdag 10 april 2014

Torsdag = dubbelpass!

Ja, först hade jag mitt CXworxpass som vanligt på Actic. Bästa Christin var där och en kollega som testade cx för första gången. Hon gillade passet och skulle komma tillbaka sa hon 😊

Sen hämtade jag dottern hos kompisen och åkte hem. Maken hade inte hunnit med att laga mat, så det blev ägg mm som uppladdning inför nästa pass! 

Bootcampen var tuff och rolig idag! På torsdagar är det Magnus som är vår instruktör!



Vi värmde upp och körde sen intervaller på 40 sekunder med 20 sekunders vila. Vi roterade mellan fem stationer hela tiden i tre varv först. Sen tre minuters vila innan vi drog igång 60 sekunders intervaller med 20 sekunders vila. 2 varv den här gången. De olika stationerna var:

1. Gående plankan på tå (rak arm, armbåge, upp igen)

2. Raka marklyft med kettlebell. Jag körde med 32- kilos kulan och hoppas på träningsvärk imorgon! 

3. Hammer curl med Bulgarian bags. 12 kg körde jag med. 

4. Sit ups med boll som kastas i vägg och tas emot. 6-kilos boll här. 

5. 3 Airsquats med efterföljande hopp. 

Riktigt kul och trött i kroppen efteråt. Dessvärre var det inte slut där... :-)

Vi avlutade med snabba airsquats i tabatastil. 20 sekunders jobb, 10 sekunders vila i 4 varv. Sjukt jobbigt för flåset och benen. Sista övningen var mountainclimber (fast tårna i i främre läget) i 4 varv. Sen fick vi stretcha! 

Jag har lockat med mig några stycken ner till lördagens tidiga pass! Ska bli kul att testa något nytt och skönt att inte komma självutnämnd med några man 'känner'. Men nu, sova! God natt! 😘

tisdag 8 april 2014

Vad hände?

Ja något hände på axellåten idag. När armhävningarna var gjorda och första omgången med stången närmade sig slutet stämde det inte alls... Så vi körde på och jag improviserade lite vilket ledde till att de sista övningarna med fria vikter försvann... Så det kan gå! Men nog arbetade vi axlarna ändå. De fick nog vad de tålde trots allt. :-) 

Jag bytte ut maglåten idag. Det känns svårt att byta ut någon låt då alla är så bra i den här releasen...

Jag har ju inte planerat veckan kom jag på... Så här vill jag att det ska bli:


Hoppas det blur så! 😍





måndag 7 april 2014

7 stationer!

Idag körde vi stationer. 7 stationer. Vi arbetade i lag om fyra och 5 minuter på varje station. Fast vi turades om två och två. 1 minuts vila mellan varje station.

Station 1.
Fötterna i trx-band. Ligg på rygg, lyft höften och dra in fötterna mot rumpan samtidigt som höften är stilla. 10 st sen vila medans de andra 2 kör. Baksida lår skrek!!

Station 2
Springa med rekylband runt höften. 5 spurter framlänges, vila när andra kör, 5 min baklänges, vila och om igen. 

Station 3
Bulgarian bag! Ingen vila. 10 axelpress varvat med 10 raka press från lår till ovanför huvudet med raka armar. Kändes i mina redan trötta axlar (träningsvärk från igår)

Station 4
Repen. Repen from Hell! 20 svängningar, byte och sen om igen! Behöver jag säga mer? Helt slut! 

Station 5
Ryggresningar. Lär känna av den här övningen imorgon... 10 lyft, byt och om igen.

Station 6
Mountainclimber med fötterna i trx-band. 20 indrag snabbt och sen byte! 

Station 7
Rodd! Intervaller 30 - 20 - 10. 
30 sekunder i lagom tempo, 20 lite snabbare och sista 10 snabbt!!! 

Skönt trött känsla i kroppen nu framför Biggest Looser... :) Försöker få med mig mina nya träningskompisar på ett pass på lördag... Det är ett pass kl 9.00 jag är sugen på att testa. Det är ett spartan/mixpass. Jag tänker åka dit men det det är ju roligare med sällskap... 




Nöjd, trött och glad efter dagens pass!




söndag 6 april 2014

På moln?

Vid lunchtid gav jag mig ut på en löparrunda i det molniga vädret. Och vad hände? Jo, när jag precis kom ner till dungen sa GPS:en att jag sprungit 1 km... Det är typ 0,4-0,6 km ner dit.. Efter två rundor (inklusive vägen dit) brukar den pipa för 3 km. Idag sa den 3 km innan första rundan var klar!?!


Tänk om det skulle varit sant! Att jag hade sprungit 6.15 km på 28,5 min. Alltså med snitthastighetem 4:37 min/km! Den dagen längtar jag till! Är det omöjligt? Ja, i dungen är det det. Men på land borde det gå... Om typ fem år... 

Sen gick jag upp och brände av några tabata intervaller för bröst, triceps, biceps, axlar och mage. Sååå gött! Har varit träningssugen hela resan, men det fanns inget gym på hotellet. Tog med mig träningskläder så jag hade kunnat springa också, men det kände jag inte alls för. Vi gick väldigt mycket som vanligt när vi besöker olika städer, men att springa bland allt folk mitt i smeten? Näe. Så därför kändes extra gött idag! ❤️ 

Ser ni? Att även den gamla rullande magmaskinen kom fram? Läste nånstans (kanske var det Aktiv träning) att det var den bästa träningen för magen! 

Hemma!

Ja kl 10.15 sprang barnen ut på trappan och mötte oss! Gullungar! De har nog saknat oss en hel del! ❤️ De ville inte ens äta frukost utan oss utan väntade tills vi kom hem! 😍

Igår njöt vi tjejer av massage och killarna utnyttjade SPA-delen. Fantastiskt skönt! 
Sen gick vi iväg till en fin restaurang nära teatern. Jag åt karadordeva! Riktigt god och salladen var gudomlig. 


Sen var det tillbaka till hotellet och packa och sova. Kom isäng runt midnatt och klockan ringde kl 03.30.... Flyget lyfte kl 06.00 och vi landade kl 08.20 i Sverige! 

Borta bra men hemma bäst! ❤️



lördag 5 april 2014

Shopping!

Idag började vi med frukost 😊 surprise! 

Sen bar det iväg till Nikola Teslas museum! Riktigt coolt då de visade hans uppfinningar! 

Sen började shoppingen! Eller först behövde vi fylla på med vätska förstås. 

Sen började vi! Det blev ett par skor och ett linne för mig. Sen tig vi lunch på Vapiano igen. Pasta och pizza!


Då började det regna. De har sagt regn idag mellan 14-16, men så blev det inte. Några droppar kom vid halv två, sen försvann det igen. Under tiden gick vi till chokladparadiset..



Sen knallade vi iväg! Shopping på stort shoppinghus med massor av affärer. Vi klarade av två timmar. Sen gav vi upp! En T-shirt och en scarf till mig och en keps till sonen. Sen var det dags för att knalla hela vägen tillbaka. Självklart behövde vi avsluta rundan som vi påbörjade den. Med vätskepåfyllning 😉



Nu är det SPA och massage som gäller innan det är dags att packa ihop. Imorgon bitti kl 6.00 lyfter planet och styr hem till Sverige igen!