Underbara helg

Vi började dagen med stor frukost. Barnen hade var sin kompis som övernattat här så vi var sex personer till frukosten idag. En fnittrig och mysig frukost. Dottern gnällde dock över att hon hade ont i halsen, men jag hoppas det var tillfälligt. Men det blir nog inget bad i simhallen i Finspång imorgon som vi har pratat om...

Efter frukost var det dags för bodypump! Jag blev upphämtad av bästa Christin vid tiotiden. Idag körde jag med fyrakilos vikter för första gången på bröst och biceps. Det nöp bra i mina biceps under sista delen av passet. Härligt! Jag kände av torsdagens axelträning när det var dags för axlar. Träningsvärk är så skönt när det inte är överjä..igt mycket utan lagom. Men det var tufft, musklerna i axlarna tog liksom slut. Som tur var missade instruktören sista setet på axlar idag, tack Camilla! Det räddade dem...

Och ser man på! Fast jag körde hårt idag, med Christin där så kom jag inte upp högre än 364 brända kalorier! Jag tror nog att min lillasyster har rätt angående det. Jag brände 478 kalorier när jag instruerade samma pass. Det måste vara pratandet som gör det! 

Snart blir det bolognese och pasta som maken fixat. Sen en promenad i vårsolen innan vi ska till grannarna på mellofinalmys ikväll. Jag älskar helger. Jag älskar sol. Jag älskar lediga dagar. 

Bondebacka

Kickade igång helgen med en löprunda idag. Jag slutar kl 14.00 på fredagar och åkte hem direkt, klädde om, skjutsade barnen till serbiskan och åkte upp till bondebacka. Två varv var planen. Inga stopp, inga intervaller utan bara mala på. Fy, vad tungt det var! MEN jag gjorde det! 

Strålande sol, klarblå himmel och frisk kall luft. Perfekt väder för löpning! Men hur jag ska palla 10 km om två veckor vet jag inte... Såhär dåligt flås vet jag inte när jag hade sist. Är det åldern? Ja, jag vet att jag knappt sprang någonting alls förra året och inte året innan det heller men ändå. Nu har jag sprungit 2 ggr i veckan sedan nyår, dvs i 11 veckor. Men visst jag är tyngre än förut (hm....) men ett par kilo borde väl inte spela såå stor roll? 

Pulsen snittar på 158 slag/minut vilket är ca 88% av min maxpuls om man räknar med att min maxpuls är 220-40=180. Högintensiv träning enligt tabellerna, och det kan jag hålla med om! Puh...

Jag sprang exakt 5 km. Inte en meter längre. Men jag gjorde det! Utan att stanna! Nu är jag trots allt stolt. Trots att det bara var 5 km det handlade om. 

Nä, nu ska jag sätta fart! Färga håret, städa, tvätta, fixa käk till familjen och två nattgäster (barnens kompisar). Sen ska jag slappa! Välkommen fredag! Stanna länge solen. Vi älskar dig! ☀️

Min första stege

Eftersom det är torsdag så började jag dagen på gymmet. En selfie hanns med.

Min plan var att testa en stege, eller omvänd stege, på löpbandet. Inspirationen fick jag från Andrea på bloggen 'löpning & livet'. Hon är ju bra mycket snabbare än jag, men man måste ju börja någonstans. Såhär såg det ut:

Nästa vecka ökar jag ett helt steg per gång, dvs från 9, till 10, till 11 osv upp till 14. Tiden på bandet gick så fort idag! Det var faktiskt riktigt kul idag.

Sen blev det styrketräning. Jag körde triceps, biceps, axlar samt lite rygg (lats) och mage. Det kändes bra idag. 

Jag trodde mina steg skulle vara tydliga på grafen i min polar app, men icke sa Nicke. Nog för att man ser att den ökar hela tiden men den är inte som trappsteg som jag trodde 😂

Efter gymmet var det jobb. Undervisning, utvecklingssamtal med mina elever och sedan med min dotter på hennes skola. Festade loss på pizza och kebab efter det innan det var dags att åka på min kvällskurs i serbiska. Nu ropar kudden på mig och mina planer på att titta på Biggest Looser och Berg och Meltzer blir det ingenting med. Kanske i helgen, men inte nu. God natt där ute! Sov gott! 

Tacotisdag

Idag blev det tacos! Det är ju en typisk fredagsrätt i många hem, men här kan den dyka upp både nu och då. Fast oftast är det 1-3 månader mellan gångerna... Jag tror vi föråt oss ett tag när barnen var mindre. Men idag var det gott. 

Det här var det sista jag åt nu innan 'fastedagen' imorgon. Imorgon blir det max 500 kcal och sen som vanligt igen på torsdag.

Tisdag innebär ju också bodypump. Idag körde jag hela bodypump 93 men är redan så trött på rygglåten så den byts nig ut redan till nästa vecka... Annars kändes det bra idag och det var kul! Alltid roligt när någon 'kändis' är med på passet, som exempelvis Christin. 

Kolla skillnaden på dagens pass jämfört med lördagens pass. 

Vad beror den stora skillnaden på? Att jag instruerat idag? Att bästa Christin var med idag? Eller att det är kväll och lördagens pass var på fm? Det skiljer alltså 178 kalorier och pulsen är helt annorlunda. Idag ligger jag nästan hela tiden på det mörkgrå fältet, men i lördags var jag bara där och nosade. Lite nyfiken blir jag allt. Vad beror skillnaden på?

 

Vårtecken

Idag kom jag hem senare än normalt på grund av att jag började med mina utvecklingssamtal idag. Så under den här veckan och nästa är det 2-4 samtal per eftermiddag mån-tors. Men när jag väl kom hem gav jag mig ut på en PW gör att testa nya lurarna och för att få njuta lite av solens uppiggande strålar.

Solen var påväg ner bakom hustaken, men jag hann njuta av den under första halvan av min runda. Då såg jag äntligen de första tussilagona som tittade upp. Nu börjar det faktiskt likna vår! 

Tempot på min PW var högt! Jag snittade på 8:23 minuter/kilometer. Under tiden gick jag igenom bodypumpkoreografin i huvudet inför morgonens klass. 

Tyvärr glömde jag ta av mig pulsbandet när jag kom hem, så det ser lite konstigt ut på min polar flow app...

Efter min PW på 42 minuter går pulsen ner än hel del. Det andra är min puls när jag städar ur kylskåpet och fixar pastavattnet! :-) Det ser ut dom att snittpulsen ligger mellan 120-140 under promenaden iallafall. Mina nya hörlurar var förresten jättebra! Det var toppenbra ljud och de satt där de skulle. Och mina tjugofem röda rosorna är lika fina idag som igår!

Internationella kvinnodagen!

Ja, idag är det internationella kvinnodagen och den spenderade jag med dottern och hennes bandylag i Uppsala på poolspel. De spelade två matcher. Matcherna är 2 x 25 minuter, så nästan två timmars spel. Första matchen började kl 12.50 och var mot Västerås. Tyvärr förlorade de den matchen fast den var jämn. De hade många målchanser men hade svårt att få in bollen i mål.

Den andra matchen började kl 15.10 och var mot just Uppsalas BOIS. Den vann de med 9-3! Den matchen var inte alla lika jämn, men självklart var det kul att de vann deras allra sista match för säsongen. 

Dagen har varit lång. Vi åkte hemifrån kl 7.15 och kom gem igen kl 20.45! Nöjda med dagen, men trötta! När vi kom hem väntade det här på mig:

Min man uppvaktar mig alltid på internationella kvinnodagen! Ett stort fång rosor och nya träningshörlurar! Han är bra mysig och omtänksam min man. 

De ska testas redan imorgon! Såhär ser den kommende veckan ut:

Men det är nästa vecka! Det är faktiskt två timmar kvar av den här veckan... Och den första kommer tillbringas i soffan och den andra i sängen. Det är jobbigt att vara hejaklack! :-)

Grattis tjejer! Bra jobbat idag!

Studenternas spex & Sound of music

Förra helgen var vi på spex på Nationernas hus i Linköping. Det var första gången jag var på studentspex, men inte sista för oj vad kul det var. Det ropades: -omstart! (och de var tvungna att börja om), - svimma! (och alla på scenen ramlade ihop), - prata skånska!, - tala högre!, - tala fortare!, - byt roller! Osv. Varje sång blev till tre sånger för att det ropades omstart. Sångerna handlade om samma sak, men det var nya sånger hela tiden. Tre timmar inklusive paus för 140 kr! Det var inte sista gången!

Efteråt gick vi till 'kniv & gaffel' och åt. Vi tog tapas till förrätt alla sex som vi delade på, och jag tog kyckling till varmrätt, medans maken tog fisk. Riktigt gott! 

Påväg tillbaka till bilen blev det även ett stopp på Storan. Det var kallt ute och alla ville värma sig med var sin Irish coffe! Alla utom chauffören, som var jag! 

Jag fick nöja mig med en cappuccino! 

Igår körde inte jag! Då åt vi på BK Living Room innan vi gick på musikalen på Östgötateatern. Då tog jag sound of music menyn. Den bestod av vitlöksbröd till förrätt, hamburgare med bröd och sötpotatispommes till huvudrätt och chokladtryffel till efterrätt. Sååå gott! Till det drack jag rött vin! Och sen kaffe! 

Vi var åtta kollegor som såg musikalen och vi var lika frälsta allihop! Vår gamla elev var urduktig och vi imponerades av allas talanger. Hon som spelade Maria var också suverän! En toppenkväll helt enkelt. Precis som helgen innan!