Tisdagspump!

Idag var det dags för bodypump 95 igen! Jag gillar releasen men ska nog byta ut något nästa gång jag kör, vilket är om 2 veckor. Nästa vecka är jag i Sthlm på konferens och hinner inte gem till passet så då får kunderna köra tabata istället! Det är synd att det inte finns någon som kan vikariera och köra pump trots att jag började mitt frågade redan för 2 månader sedan... 

Det var ett tiotal kunder idag och Christin var äntligen på plats igen. Det är såå mycket roligare då =) 

Dagens pass! Kan det bli tydligare? Rygglåten  (mellan 20-25 min) ger mest puls. Knäböj, biceps, utfall och axlar kommer sedan på delad andraplats. Dagens pass brände 444 kalorier och jag har nig tryckt i mig 4444 kalorier idag... :(

När jag kom hem var det mat och en varm dusch som hägrade innan jag började med rättningen. Men nu är rapporterna om ljud (fysik åk 8) rättade så nu har jag bara ljudprovet och matteläxor kvar att rätta innan det är dags att skriva omdömen i elevernas IUP:er nästa vecka.

Imorgon är det fastedag igen för på torsdag (och fredag) händer det grejer! På torsdag är det musikaldags! I❤️musicals med restaurangbesök på torsdag och Vinmässa på fredag... Mycket roligt att se fram emot! Och imorgon är det Grey's anatomy på TV:n igen! Tjugoooo! 

800

Idag kommer mitt 800:e inlägg på bloggen sedan starten i september 2012. Just det här inlägget hade jag tänkt att det skulle vara ett inlägg om något speciellt... Men idag är det bara en vanlig måndag. En måndag som bestått av tandläkarbesök för barnen. Jag tokgillar att de får tid samma dag, direkt efter varandra! Så idag hade barnen tid kl 14.00 och kl 14.10. De hade inga hål och allt såg bra ut. Puh! 

Direkt efter det så åkte jag till golfbanan för att möta upp Christer och gå en 9-hålsrunda på parkbanan. Det gick inget vidare för mig idag förutom puttarna! Helt plötsligt gick det bra att putta! Men mina bra driversvingar, som varit min trygghet, är gone by the wind! =(

Ett utslag fick jag till med drivern och det var på sista hålet. Alltid nåt...

Dagens instabild... Det är så fint med en golfbana i höstskrud - löv! 

Så det här inlägget, nr 800, blir helt enkelt om golf! Igen. Dottern har frågat både mig och maken när vi ska spela golf! Sååå kul att även hon fastnat nu! 

Jag ser fram emot familjekamperna nästa år redan nu! 

Annars då? Jo, träningsvärk i baken idag! Det brukar jag inte få efter löpning... Däremot får jag det när jag powerwalkar! Men jag gillar att få träningsvärk i rumpan så det är bara nice! =) Imorgon är det bodypump igen! Då kanske jag får ny träningsvärk! Man kan ju alltid hoppas...

Race report mm

Strålande sol, klarblå himmel och runt 10 grader och vindstilla. Vädret kan ju knappast ha varit bättre! 

Vi var framme i Hässelby i bra tid. Vi hämtade nummerlapparna i målområdet och gick sedan tillbaka till bilen för att hämta våra kläder och gå till omklädningsrummen för att klä om.

Klarblå himmel och sol! 

Två taggade springande tjejer! 

Strax före start! Två Kristin/Christin som är taggade inför start! 

Startskottet gick kl 12.50 och det var trångt! Loppet börjar på gräs, men går sedan in på en cykel-och-gångbana som i en flaskhals. Det är trångt, tjejer överallt i olika hastigheter. Såhär trångt har jag inte upplevt loppet de andra tre gångerna jag sprungit. Då var det bara under de första 2 km som det var trångt. Bästa Christin och jag springer huller om buller men vi har varandra i närheten. Inte förrän närmare 4-5 km blir det lättare att springa och startfältet sprids ut. Vi springer sida vid sida hela loppet och vi springer förbi bägge vattenstationerna vid 3,3 och 6,6 km. 

Loppet är ganska flackt men inte helt! Det går uppåt och det går nedåt men inte så brant. Men tillräckligt för att det ska kännas... Christin är snabbare än jag nedför och trippar förbi varje gång det går utför. Skillnaden mellan banans högsta och lägsta punkt är tydligen 11 m. 

Värsta partiet är mellan 6-8 km då man springer mot och förbi Hässelby slott. Då springer man visserligen utför en del men även uppför! Segt uppför. Sista km är också tuff. Det känns nästan som att man är framme men har ändå en hel km kvar. När man väl kommer fram till Hässelby IP så ska man först runda halva för att sedan springa in för att avsluta 250 meter på löparbanan. 

Jag gick i mål på 52:40 och Christin hela 2 sekunder snabbare. 

Snitthastigheten och pulsen ökar hela passet igenom.

Det syns på tiden att det var trångt i starten. För trots att sista halvan är tuffare än första delen så går den nästan en minut snabbare än första halvan.

Dagens instabild. 

Jag gillar ändå Hässelbyloppet! Det är syrerik luft, ganska flackt, inte allt för mycket folk och håller min löpning igång ända in i mitten av oktober! Det är helt enkelt en bra avslutning på loppåret! 

När jag väl kom hem så duschade jag och sedan åkte vi ut på restaurang! 

Pizza för att fira mitt lopp (näst bästa loppet ever) och att dottern blivit golftjej idag!!!! Äntligen gav hon det en ärlig chans och fastnade direkt! 

Min golfande dotter med sina nya klubbor! 

Gårdagen i bilder

Började med golf vid lunchtid. Gick åt skogen! Förutom hål 6, där jag fick par! 

Dottern hade träning direkt efter golfen och vi hade föräldramöte under tiden.

Sen var det sonens tur att träna. 

Då åkte jag och dottern hem. Hann precis innanför dörren innan grannarna undrade om jag ville bada... OM jag ville? Jag var ju hur frusen som helst! 

Sen åts det revbenspjäll minsann! Gott!!! 

Nu väntar jag på att bästa Christin ska komma och hämta upp mig för avfärd mot Stockholm och Hässelbyloppet! Uppladdningen suger dock! Har inte sovit en blund inatt... Inget fungerade! Varken räkna får eller gå igenom pumpkoreografin (brukar inte ens hinna med två låtar innan jag däckar).

Jag som skulle persa idag.... Grrrr.... Jag är ju skittrött. =(

Linne och lurar

Idag var det trögt att kliva ur sängen. Sängen var så varm och skön och det var kallt i sovrummet. Hösten har ju hittat hit nu och vinden är isande kall. Men. Jag gjorde det! Jag gav mig iväg och sprang mina intervaller. Tyvärr glömde jag hörlurarna hemma så jag bestämde mig redan innan jag satte igång att 12 intervaller var målet, men att höja hastigheten lite.

Kl 6:43 startade jag klockan och 30 minuter senare var jag klar. Jag sprang i 15,3 km/h vilket motsvarar 3:55 min/km. 

Och som jag flåsade! Och som jag lät! Det lät som att det var en gravid elefant som sprang så som jag frustade och klampade på. MEN, jag gjorde det! 

När jag lämnar gymmet på torsdagsmornarna går jag alltid ut i bara linnet. Jag bär både jacka och tröja över armen när jag går till bilen. Och kör till jobbet i linne. Alltid möter jag någon som glor på mig som om att jag inte vore klok. Och som en kollega sa i morse: det är kallt! Sitt inte i linne! Men det kan jag berätta, att efter man sprungit intervaller så eftersvettas man som en gris! 

Det blir ingen bodybalance ikväll för nu har jag landat i soffan efter matlagning och matintag. Jag gjorde sataraš till mig och maken samt potatis och köttbullar till barnen. 

Det blev en svensk variant med paprikamix istället för vit paprika. Men det var gott ändå! Och mättande! Just den mättande biten är viktig på torsdagarna som är fastedagar. Och kalorimängden förstås! 

Nu är det vila fram till söndagens lopp förutom lite golf. =) puss och kram

Podcastpremiär

Idag har jag lyssnat på min första pod. Jag ville lyssna vidare på min bok på storytel men det fungerade inte så då letade jag reda på podcastappen. Och på den hittade jag förstås Lofsan och Jessicas pod träningspodden. 

Jag lyssnade på första podden och sen blev det pod nummer 6 som handlade om att planera sin träning. Det låter som att de pratar om mig... Jag planerar inte alls. Eller jo, det gör jag, men inte med ett visst mål eller syfte. Jag varierar träningen mellan bodypump, löpning, promenader, yoga/bodybalance, golf och styrketräning. Huller om buller. Jag fyller veckan med pass utan mål och syfte. Det är något som jag måste bli bättre på. Den enda tanken/planen är att jag springer intervaller på torsdagarna på gymmet istället för att styrketräna som jag tidigare gjort. Fram tills på söndag. Då är det dags för årets sista millopp. Sen är det dags att börja styrketräna igen. Eller? Vad har jag för syfte med min träning egentligen? Det är frågan det...

Annars har dagen varit såhär:

Tidigare idag var jag på skolråd och innan dess åt vi pasta carbonara och vitlöksbröd. Mums!

Idag har jag bokat mina första golfrundor. Självklart bokade jag på maken också så han fick några inbjudningar på mailen =)

Även mammas man Christer fick en inbjudan hihihi....

Nu efter att ha lyssnat och inspirerats av Lofsan och Jessicas pod ska jag njuta av topp hälsa som låg i postlådan tidigare i veckan. Så trots att det är vilodag idag så är det mycket träning såhär på kvällskvisten. Precis som det ska vara... 

Bodypumptisdag

Idag har jag varit öm i knäet när jag gick i trapporna på jobbet men annars har det gått bra. Knästående övningar på bodypumpen ikväll var inte heller jätteskönt men det gick. Jag upptäckte även blåmärke och skrapsår på höger underarm och armbåge idag. Alla bevis på mitt fall sitter på högersida. =)

Idag var det 10-12 kunder på passet och flera av stammisarna saknades. Det blir tomt då. Nästa vecka hoppas jag att favoritstammisen bästa Christin är tillbaka. 

Tog det här kortet efter passet och skickade till Christin att jag saknade henne idag på passet. Jag visste ju att hon inte skulle komma idag men det var ändå tomt. Så det så. 

Såhär såg kvällens pass ut. 

Nu är det soffan som gäller resten av kvällen. I soffan under filten. Det har varit kallt idag och natten lär nog bli kall igen då det är stjärnklart. 

Imorgon är det vilodag. Imorgon kväll är det nämligen skolråd som gäller.