Tjejhelg i Jönköping

Igår (läs i lördags) morse startade vår tjejhelg. Jag plockade upp mamma, Carro och Frida på vägen mot Jönköping. Vi var framme på hotellet straxt efter klockan tio där vi checkade in direkt innan vi gav oss ut på shopping. 

Och Gud vad vi shoppade! Alla utan mamma. Hon har precis kommit hem från Spanien och shoppat där så mycket. Fast där finns det både snyggare och billigare saker enligt henne... Men vi systrar gjorde så gott vi kunde.

Här är syster Carro och jag... 

Vi shoppade till strax efter ett innan vi tog ett lunchbreak på restaurang twin city.

Italiensk hamburgare med parmaskinka, mozzarella och soltorkade tomater! Och en öl till det.

Det är bra med en stadig lunch så vi orkar shoppa vidare.... 

Vi shoppade tills klockan fyra då affärerna stängde. Då var vi kaffesugna och gick till expresso house. 

Sen hick vi till hotellet för att slappa lite innan kvällens restaurangbesök. 

När klockan slog 21.00 klev in på Anna Gretas. Det var så varmt, men mysigt! Vi beställde tapas och vin och njöt såå. 

Sen hem till hotellet igen och babbla lite till innan läggdags.

Dagen (läs söndagen) startade kl 8.30 då syster Frida och jag gav oss ut på en löparrunda. En återhämtningsrunda. 

Det gick långsamt, men var utan stopp. 

Sen var det äntligen dags för frukost! 

Som jag har längtat!!! Det var såååå gott!

Efter frukost checkade vi ut och åkte förbi XXL sports och lager 157 innan hemfärd. Där blev det en hel del shopping oxå. För 460 kr fick jag:

4 linnen och jeansshorts till sonen, 2 tishor till mig samt byxor och linne till dottern. Helt sjukt vilka bra priser de har! 

När jag kom hem åkte maken och jag och shoppade lite till........

Vi köpte ett nytt stort bord med 4 stolar till. Vi hade redan 4 stolar så nu finns 8 stolar. Vi måste fick köpa till 2 stolar till... Nu är det så fint på altanen! :)

Efter en tapaskväll hos grannarna är jag nu supertrött. En ny vecka, kortvecka, väntar så nu är det läggdags.... Kram ☀️

Interjäv..valler

Herreguuuud så tungt det var igår när vi sprang intervaller! Jag gillar att springa innan frukost, det är min bästa tid på dygnet. På eftermiddagen är jag tung, osmidig, trött, orörlig och långsam. Igår sprang vi vid kl 16.30. Behöver jag säga mer? Men lika tungt som det är att springa, lika underbart är det efteråt! 

     

     

Fet är sååå fint när det är helt vitt i skogen! Vitsipporna gör den så böljande vacker! Och så här kul hade vi efteråt!

   

Hopp, hopp, och Brysselsteget.... ;-))

Efter fredagsfyset blev det fredagsmys med tapas, vin, lets dance och skratt, men det är en helt annan historia. 

   

   

Tack för ytterligare en toppenfredag bästa Christin! 

Huvudvärk

Idag vaknade jag med huvudvärk. Ville knappt kliva ur sängen. Jag som skulle springa intervaller idag på gymmet...

Men jag åkte dit iallafall om än lite senare än vanligt. Det blev inga intervaller utan det blev gång på löpbandet istället. 40 minuter i lutning 4 och sedan 20 minuter i lutning 1 men med högre tempo. 

När jag sänkte lutningen och ökade tempot lite så började pulsen att hoppa både upp och ner...

En timmes promenad blev 6 km tillslut.

Välmatchad idag med linnet och mina nya fina skor. Tyvärr släppte inte huvudvärken utan hänger fortfarande kvar... Besviken över att intervallerna inte blev av, men ändå lite nöjd över att det blev en timmes promenad trots allt. 

Frågan är nu bara när jag ska få till mina intervaller... Imorgon eftermiddag eller på måndag morgon? Det får framtiden utvisa....

Vila!

Idag var det vilodag. Tänk att jag fortfarande har träningsvärk i mina lår! Men det ska väck imorgon och ersättas med ny... 

Dagen har inte varit speciellt aktiv alls. Nådde bara 71% av dagens mål, men gick ändå över 10 000 steg. Så då får det vara godkänt ändå... 

         

Nu är det läggdags. Vilodagar är så tråkiga. Imorgon är det morgonträning på gymmet, fastedag och avslutning på serbiska kursen med utgång. Det får bli coca Cola light och bubbelvatten för mig! Jag både fastar och kör bil.... 

T som i träningsvärk och tisdag

Idag hade jag bytt ut två låtar till på mitt bodypumppass. Det var bröst och utfallslåten. Så nu är bröst, rygg, biceps och utfall utbytta. Men när tredje låten drog igång var det gamla låten? Måste varit tillfällig bugg i min app 'fitness player'! Det stod att det var låten från release 79 som spelades men det var den vanliga på release 93! Det har aldrig hänt förut!!! Konstigt.... Jag fick helt enkelt gå till min spellista och köra därifrån... Utan stopp! :(

     

Jag är nu bokad på kvartalsutbildningen för release 94 den 23 maj i Linköping! Det ska bli jättekul! Jag missade ju förra eftersom jag var i Budapest då...

       

Glad och nöjd trots allt när passet är över, jag är hemma och solen fortfarande är relativt högt uppe på himlen! Det börjar likna nåt... ☀️ 

Dagens siffror: 133, 159, 433 och 28.

Korvstroganoff (på grillkorv) med pasta toppad med tryffelsalt blev kvällen gourmetmat! Lyxigt värre en tisdag...

Såhär ser veckans planering ut:

Det lutar åt att det blir korta intervaller på löpbandet på torsdag. Röhnisch running school ser nämligen ut såhär vecka 2:

12 x 40 sekunder med 30 sek vila. Frågan är vilken hastighet jag ska ha på bandet? 14 km/h är 4,17 min/km, 15 km/h är 4 min/km... 13 km/h är 4,37 min/km... Jag får helt enkelt prova mig fram tror jag. Jag har aldrig sprungit korta intervaller med hoppa av/på bandet förut. Då blir det även premiär för mina nya innelöparskor på bandet. De är lite lite stora, men de formar sig nog. Annars får jag stoppa i en sula i värsta fall. De jag jobbar i, Reebok barfotaskor (tror jag det är), var stora till en början med sitter perfekt idag när de format sig om mina fötter. Det gör nog de här också. 

På söndag satsar jag på Munksjön runt i Jönköping (innan hotellfrukosten), så det blir mitt 30 minuters pass. Passet med långa intervaller får helt enkelt bli på fredag em. 

OM något av dessa pass ska vara möjliga så måste träningsvärken från söndagens korta intervaller släppa först! Annars vet i gudarna hur detta ska gå...

Träningsvärk!

Idag har jag träningsvärk både i framsida lår och baksidan, hamstrings. Det brukar jag inte få löpning, men så brukar jag heller inte springa så fort och 'maxa' så. Jag brukar mest springa i prattempo, någonstans mellan 5-6 min/km. Inte uppemot 3 min/km som jag fick som högst igår! 

Idag har jag varit och fixat naglarna. Min nageltjej var lite sen med kunden innan så jag fick vänta en halvtimme. Vilket jag passade på att göra utomhus förstås! 

     

På baksidan av deras hus satt jag och njöt i väntan på min tur. Jag ska ju inte vara i solen, men såhär sent, efter kl 16.00, såhär tidigt på året vågar jag ändå njuta och fylla på med D-vitamin. Det var såå skönt. 

       

Här är resultatet. Varannan gång kör jag fransk manikyr och varannan gång heltäckande i (oftast) någon rosa nyans. 

Väl hemma så fixade jag till något snabbt åt mig maken. Barnen fick lyxa till det med Mc Donalds eftersom jag blev så sen pga väntadet. Vi vuxna åt torsk och wookgrönsaker. 

Nyttigt, snabbt, gott och lågt kcal-intag. Det är ju trots allt fasta idag... Jag kom upp i 523 kcal idag, vilket är helt ok. Det blev dock en kort promenad efter maten, trots att jag hade tänkt att vila... Dels behövde jag få igång blodcirkulationen i mina arma ben, dels ville jag ut! Så vid halv åtta drog jag med maken ut på en 3,3 km runda. Inte ombytta så det var ingen powerwalk direkt. Mest andas frisk luft, prata, lyssna på fågelkvitter mm. Och vet du vad? Idag har jag inte känt nåt i foten, varken på jobbet eller under promenaden! Tjihoooooo! :-)

      

Flygplanen flög verkligen kors och tvärs under hela promenaden. Vad gör de? Det var 6-8 st mindre plan som korsade varandras väg uppe i luften? Weird...

30-30-intervaller

Imorse var det dags för de korta intervallerna! 30 sek fort, 30 sek gåvila. Tolv gånger! Vi gick som vanligt upp till Bondebacka och började med en kilometers uppvärmning innan vi började med intervallerna. Vi sprang fullt 30 sek, gick 30 sek, sprang 30, gick 30 och väde håll. Så höll vi på tills våra tolv omgångar var klara. Vi tog dock en extra 30 sekunders vila efter 8 omgångar. Och det syns tydligt på pulskurvan!

  

Shit vad jobbigt det var! Men det gick ändå fort! Och det var kul. Jag hade aldrig pressat mig så hårt om inte Christin var med. Jag ger ju upp så lätt. Håller mig gärna i min comfort zone... Det är tur jag har min coach. Det blev totalt 5 km. Självaste intervallerna var två av dessa kilometer. Nu är de tre passen avklarade som ingick i veckans Röhnisch Running School. Idag får vi nästa veckas upplägg via mail. Jag har ju boken, men har inte kollat i den än för att se vad som kommer nästa vecka... Det är roligare att kolla i mailet och filmen från Lofsan. 

      

Snabbaste takten var 3:09 enligt min Garminklocka. Inte illa! Och foten protesterade inte! Jag tog lite Linnex på den innan jag gav mig iväg... Nu ska foten få vila tills torsdag morgon. Då ska jag inviga nya skorna springandes på löpbandet. 

Nu är det bio! Christin och jag ska på bio med våra döttrar. Det är halva priset på barnbio idag. 'Home' ska vi se! 

See you later alligator!