Tacokväll

Maken, dottern och sonen har varit hemma hela veckan och är fortfarande inte helt friska. Dottern är friskast av dem. Maken är på g och sonen har feber. Vilken vecka! Själv håller jag tummarna för att jag ska hålla mig frisk....

Idag var det vilodag. Varför? Nagelfixning!

Nu är de rosa och lite glittriga. Jättefina lm jag får säga det själv. Bästa Jomana hittade en vårfin rosa nyans. 

De halvsjuka barnen fick önska mat ikväll och då föll valet på tacos! 

Nu är det strax läggdags... Längtar! :-)

Snabbare stege

Morgonträning! Jag klev ur sängen kl 06.15 och klev in på gymmet kl 06.45. Min plan var samma stege som förra veckan fast snabbare. Och det lyckades jag med till 90%. Resten blev inte riktigt som jag hade tänkt... Jag var ju helt slut!

Den sista höjningen skulle ju ha varit till 14 km/h men jag blev feg. Trodde inte att jag skulle palla. Men det gör jag nog. Nästa vecka... Någon nedjogg blev det inte! Jag klev direkt av och satte mig på bandet bredvid och pustade ut! 

H E L T  S L U T ! ! !

Men jag klev upp igen på bandet och gick iallafall... 

Styrketräningen kom inte riktigt igån idag. Jag var omotiverad och ofokuserad. Fick inte till nåt vettigt alls... Bara axlar! Och lats! Biceps och triceps fick jag till genom att gå in i gruppträningssalen och köra pumplåtarna... Jaja, alla sätt är bra utom de dåliga. Blev ingen magträning alls...

Bara salen, musiken och jag i morse! 

Kvarg

Har ni smakat dessa två? De är så goda! Jag kan inte bestämma mig för vilken som är godast... Idag åt jag hallonen till frukost och nötchokladen till mellanmål. De innehåller totalt 86 kalorier var. Toppen på fastedagar, men för goda att bara njuta av då! 

För övrigt blev det sallad till både lunch och kvällsmat! Med kyckling. Och även salladsfetaost nu i kväll. Jag landade på 600 kalorier, vilket är lite för mycket men men... Jag hittade en sida att räkna ut hur många kalorier jag ska äta på en vanlig dag. Jag ska äta 2170 kalorier då och en fjärdedel av det på fastedagarna, vilket blir 543. Så då känns det lite bättre... Om jag nu uppskattat mängden av maten rätt. Jag använder mig av appen Lifesum på fastedagarna, men de vanliga dagarna orkar jag inte registrera allt. 

Jag räknar mig som måttligt aktiv då, alltså med träning 3-5 ggr i veckan. Det brukar ju landa på 5 pass per vecka. Men idag är det vilodag! Det är också en viktig dag. Men imorgon är det äntligen träning igen! Och inte vilken träning som helst utan morgonträning! Längtar redan...

Det är nära nu....

Ja nu är det inte långt kvar! Min och bästa Christins helg i Stockholm närmar sig med stormsteg. Det här låg i mailboxen nu på morgonen. Håll tummarna att jag håller mig frisk tills dess. Maken har aldrig varit så dålig som nu (över 39 graders feber) på våra snart 18 år tillsammans... Dottern fortfarande febrig och sonen ont i ena örat... Snacka om sjukstuga hemma! Tur jag är på jobbet.... Fick börja dagen med att åka och handla åt sjuklingarna innan jobbet. 

Krya på er där hemma! Och skicka iväg bacillerna innan jag kommer hem.... 

Toppen och botten

Toppen: 

- Bodypumppasset kändes bra och jag hann byta ut rygglåten. Många deltagare som kämpade och slet, och Christin och Isabelle var där.

- Hunnit med mycket på jobbet.

- Hunnit prata med båda mina systrar i telefonen.

- 150 % av min aktivitetsnivå nådd innan kl 20.00. Nu är den på laddning... Men blir peppad av peppningen i appen! Du är en stjärna! 

- Jag är frisk!

Botten:

- Övriga familjen har varit hemma idag pga sjukdom. Dottern har smittat maken och även sonen lite grann. Dottern och maken har feber, ont i halsen och är hostiga. Sonen har ont i halsen säger han, men där är jag tveksam... Jag peppar honom att gå till skolan... Jag hörde av mig till hans lärare och fick hem massor av skolarbeten att jobba med idag. Har man inte feber utan bara lite ont i halsen går man till skolan enligt mig! Men maken är inte lika hård som jag... Sonen har iallafall pluggat 2 timmar idag! Inte lätt att vara barn till en lärare....

Imorgon är det fasta igen! Wish me luck! Och även till att jag håller mig frisk... Maken frös så mycket nu att hela han skakade... Och honom ska jag ligga bredvid de närmsta sju timmarna.........

Håll tummarna att jag klarar mig! 

Studiedag

Idag var det studiedag på jobbet. Vi arbetade mellan kl 8.00-16.00 och mitt på dagen hade vi friskvårdstid. Vi fick välja mellan badminton, bodypump och långpromenad. Jag körde bodypump. Eller rättare sagt instruerade bodypump. Eller rättare sagt instruerade bodypump express. Vi körde alltså ett 30-minuterspass bodypump. Det var uppvärmning, ben (knäböj), bröst, rygg och mage. Sen avslutade vi med lite stretchövningar för ben, bröst och rygg. Eter det var det lunch. Jag köpte med mig en kycklingsallad från Ströget till jobbet. Mums!

Det lustiga var att jag under de 30 minuterna brände lika många kalorier som under hela passet förra lördagen....

Jag fick visst igång pulsbandet 10 minuter innan passet började... Nån gång ska väl vara den första... Först puckeln efter tio minuter är uppvärmning, sen ben, bröst och rygg. Sen mage och lite kort stretch. 

Idag har jag kört en fastedag. Att fasta torsdag och typ varannan söndag blev inte bra. Att fasta på en helg är svårt! Då vill jag ju äta frukost med familjen. Så nu har jag bestämt att måndag och onsdag blir bra. Jag har inte gått ner ett gram hittills (med bara en fastedag), men tänker att det kommer kanske om jag kör med två dagar i veckan. 

Just nu skulle jag ljuga om jag sa att jag inte är hungrig. Men snart är det dags för soppa. Och te. Minst två koppar ikväll... Och bubbelvatten. Det ger mättnadskänsla. Jag fuskade faktiskt och drack knappt en halv gainomax (88 kcal) direkt efter passet. Men jag tänkte att då är förbränningen så hög att den förbränns direkt... Nä, nu ska jag fixa mat och dricka bubbel (vatten alltså).

30-20-10

Idag blev det intervaller! Min personliga löparcoach, träningsbuddy och fina vän hade förberett ett 30-20-10 intervallpass dagen till ära! Vi började med 5 minuter uppvärmning innan vi satte igång. 30 sekunder i vanligt tempo, 20 sekunder i lite högre tempo och 10 sekunder spurt. Detta körs i fem omgångar innan det blir 2 minuters vila. Ståvila. Men första vilan missade vi första delen av då vi trodde att vi fortfarande var inne i intervallerna. Detta repeterades sedan till totalt fyra omgångar. Andra ståvilan dog mina lår ståviladöden. De stummade till rejält och blev kalla. Så nästa två ståvilor blev gåvilor! 

Det hela avslutades med fem minuter nedjogg. Det är så skönt att komma hem och vara klar och i mål enligt min polar loop innan frukosten. Innan kl 10. 

Det känns bra inför premiärmilen att köra intervaller. Om två veckor är det dags. En mil. Det brukar inte vara några problem, men nu känns det långt! Och loppet hår på asfalt. Vi springer på mjukt underlag nästan varje gång. Men det får gå som det går.

Nu är det längdskidor som gäller! På TV:n alltså! 3 milen i Holmenkollen för damerna. Heja Kalla!!!!