Tabata

Idag har jag slappat hela dagen. Vaknat, kollat på morgon-TV, kollat sprinten på TV och lagat mat. Efter maten, en romantisk julfilm på TV. Liggsår. Men skönt! Det händer inte ofta att jag ligger på sofflocket en hel dag. 

Dock hade jag bokat mig på tabata sedan tidigare i veckan. Kl 17.00 var det dags. Jag åkte ner och gick på bandet med lutning 20 minuter innan start. 

Instruktör Tiva peppade oss till max!

20 minuter på bandet först, sen 30 min tabata efter det. 

Vi började med uppvärmning. Sen körde vi jogg m höga knän, bakåtutfall med bicepscurl, omvända burpees, mountainclimber, bröstpress med cykling, Kettlebellsving med viktplatta och upphopp på bräda. Sjukt jobbigt. Sjukt kul. Sjukt intensivt. Sjukt snabbt gick tiden. Mina skinkor bränner redan! Jag välkomnar träningsvärk imorgon och då kommer jag att tänka på Tiva. Grymma Tiva som peppade och pushade! Det gav mersmak. Jag kommer tillbaka igen! 

Morgonrunda i blåst

Igår var det vilodag. Det var trist väder ute. Grått, kallt, småregnigt och ruggigt. Jag slutade som vanligt kl 13.00 och gick ut från jobbet och till bilen. Det är max  30 steg. Det räckte med 3 steg och ett andetag i den höstfuktiga luften för att springsuget skulle slå till med all sin kraft! Där har jag hela dagen på jobbet tittat ut och tackat gudarna för att det var vilodag och att jag inte skulle gå ut på hela dagen. Det blev ju knappt ljust ute. Men luften. Den syrerika, fuktiga, råa underbara luft som nu ör utomhus är oslagbar! Det kryper i hela mig! Jag vill springa! Lika mycket som jag fick ta mig i kragen i måndags för att tvinga ut mig på en löprunda då, lika mycket fick jag idag kämpa för att inte ge mig ut. Att våga vila. Svårt, men nyttigt. Och jag klarade det. 

Imorse däremot fick jag äntligen ge mig ut. Innan frukost. På med kläder. Ut. =)

Underbart! Efterlängtat! Välbehövligt! 

Idag hade jag träningspodden i öronen under rundan. Inget krav på tempo. Bara njuta av att få springa. När jag ska springa fort måste jag ha dunkadunka musik. Men det var inte målet idag. Idag var målet att njuta. Andas frisk luft.

Dansuppvisning i streetdance

Idag blev det ingen bodypump för att dottern hade avslutning och uppvisning på sin streetdance. Galet duktiga tjejer! 

Nu lagar maken och sonen mat tills ikväll och jag ligger i soffan under filten och lyssnar på styrkebyrån. Suget att lyfta tungt som de matar på om infinner sig. Ska garaget kanske bli styrkerum? Vad skulle maken tycka om det? Jag har vikter, stänger, kettlebells, hantlar, mattor mm. En bänk och en spegel och lite röj så skulle vi ha ett hemmagym. För tunga marklyft, knäböj och pressar. Hm... Tål att tänkas på... 

Bättre än inget!

Idag blev inte intervallerna som planerade. Fet blev för tufft idag. Jag kände mig trött i kroppen och svetten rann som aldrig förr! 

Dagens instabild...

De första intervallerna gick bra. 4 min, 3,5 min, 3 min och 2,5 minut men sen blev det jobbigt. Motigt. Jag fuskade! 

Såhär var det tänkt...

Såhär blev det... 

2 minutersintervallen blev 1,5 min och tempot höjdes inte som det skulle. Jag orkade inte. Kände mig nästan svimfärdig! Men jag tänkte att whatever, jag gjorde ju nåt iallafall... Jag har såå lätt för att ge upp, men det har jag inte gjort på någon intervall förut. Inte såhär. Jaja, tanten i mig tänkte att jag lyssnar ju till kroppen iallafall... Jag slängde in en låt med magträning på slutet innan jag gav mig. Saknar mina torsdagar i våras. Då hade jag 1,5 timme på mig på morgonen, men nu har jag max 45 minuter... Hm, hur tänkte jag när jag gjorde läsårets schema? 

Hemma strax efter kl 17 med medköpt snabbmat till barnen och till mig själv fixade jag soppa med wokgrönsaker. 

Mumsigt på fastedagen!

Snart ska sonen och jag iväg och klippa oss. Sen ska här rättas matteprov åk 7. Passar bra att sitta och rätta när maken ändå är iväg. Inget bra direkt på TV:n heller. Det blir jag, proven och ljudboken i öronen. Det blir en bra torsdagskväll. 

Cxworx

Idag var det dags för Maria, en instruktörskollega, att filma Cx-passet för licensiering. Hon behövde minst 6 deltagare som kunder och vi var nog 10 st som var där tror jag. 

CXworx är Les Mills grymma corepass. Vi utbildade oss för fyra år sedan, och hade det på gymmet i tre år. Förra året vid jul togs passet bort, men nu ska det tillbaka in på schemat igen. 

Dagens instabild

Jag slipper skicka in ny film eftersom jag var på den sista releasen innan vi slutade med CX. Tyvärr var inte Maria och Elinor där så de måste skicka in en ny film för utvärdering. Så snart de är godkända så kör vi igång! Nästa vecka är det dags för nya kvartalsutbildningen. Längtar! 

Bodypump för pingviner

Idag har jag känt mig som en pingvin! Så fort jag rest mig och ska gå iväg så har det varit pingvingång som gäller. Såå stram i vaderna. Cementvader! Jag har en lärarkandidat hos mig i 5 veckor, Anna. Hon är gravid i V 27-28 men jag har vaggat värre än en höggravid idag och gnytt så fort jag rest mig. Pinit!

Här är jag, suddig men redo för kvällens pass! Tack Christin för bilden.

Bodypump i siffror, dagens instabild.

Jag var lite nervös innan passet, pallar vaderna utfallen i låt 7 och mountainclimber i låt 9? Men ja, det gick jättebra! Jag kände inget under passets gång men efteråt när jag gick stramade det lite igen. Nu bränner det dock gott i knäväcken och vaderna då de åter igen är insmorda med linnex. Linnex is da shit!

Nöjd!

Jag gjorde det! Jag gav mig ut! Trots regn  och rusk gav jag iväg. Min plan var att ta en PW idag men i det hör regnet och mörkret ville jag inte ge mig ut! Men när jag skrev mitt förra blogginlägg blev jag peppad av mig själv (kan man bli det?)

Regn och rusk i mörkret! I did it!

Det var inte långt, gick inte fort, men jag kom iväg. På stapplande vader. Jag sprang som vanligt, ingen framfotalöpning. Jag var ju trots allt ute efter att mjuka upp mina vader. Jag har sprungit många gånger med cementklumpar i låren, men idag satt de i vaderna istället. Istället fokuserade jag på armarna. Att de håller sig vid sidan av kroppen och inte pendlar framåt/ut till sidan. 

Nu har jag stretchat och smörjt in vaderna med linnex. Nu bränner det skönt! 

Jag har vader!

Idag kan jag meddela att jag har ett par vader! De fäster strax under knävecket och går nedåt. De stramar. De känns. Ja, jag har träningsvärk alltså. Från att springa tungt på hälarna till att trippa på tå igår känns kan jag säga! 

Bilden på benen är lånad från Internet. Bilden på mig visar min tydliga hälisättning...

Igår landade vi på framfoten. Vi fokuserade på att skjuta fram bröstet och svanskotan. Vi drog upp fötterna under oss, knäna var höga och armarna var i 90 grader. Armarna ska gå nära kroppen och rakt fram och tillbaka och inte utåt sidan som på bilden på mig. Jag gör allt fel! ;=| Men jag gör det iallafall. Springer alltså. Förutom nu, idag. Då väljer jag att stanna hemma, inomhus, för det regnar ute. Jag som skulle ut och gå, för att få igång cirkulationen i vaderna. Hm...