Vår = Spring

Ja, så är det ju faktiskt! I dubbel bemärkelse. Finns det nåt bättre än att springa i vårsolen? Ja, möjligtvis höstsolen då... Kanske... 

På våren springer jag och doftar, letar tussilago, njuter av D-vitamin, fågelkvitter, torra vägar och hoppet om sommaren. Samtidigt som solen sprider sina varma strålar så är luften full av syre. På sommaren känns det inte som att syret i luften riktigt räcker till. Men endorfinerna gör sitt hur som helst... 

Det kändes så tungt idag, men när jag väl kollade på runkeeper såg jag att tempot var högre än tidigare i år så det var nog det som gjorde att det kändes tungt. 

Såhär glad blev jag när jag upptäckte det! 

Och min polar loop med flow appen peppar också! Tjihoooooo! 

Men vilken träningsvärk jag har i min triceps idag! Inte nådigt... När ska jag lära mig att komma ihåg att stretcha??? Jag kände av mina triceps redan på bodybalancen igår, och då hade det ju bara gått 12 timmar från träningen...

Nä, nu ska jag duscha, svira om och åka på musikalen sound of musik! Det är en fd elev som är med och spelar så vi är 7 kollegor och rektorn som ska kolla på den ikväll. Men innan det blir det 3-rätters meny med ett glas rött! Idag är inte jag chaufför!!!!

Testar något nytt...

Började morgonen på gymmet. Det blev lite lugn löpning idag, men det var kul! Jag lyssnade igenom låt 1-6 på bodypumpen och övade koreografin samtidigt som jag sprang och tittade på nyheterna. Snacka lm multitasking! Det blev 5 km som tog ca 33 minuter. Efter det så körde jag igenom överkroppen. Det var biceps, triceps, axlar, bröst och mage som fick jobba idag. 

Skön start! Anledningen till att jag tog det lite lugnt idag på löpbandet var att jag testade 5:2 igår, eller 6:1, eller 11:3, som jag tror det kan bli. Igår åt jag alltså bara 500 kcal. Min första tanke var att testa 6:1, eftersom jag tränar nästan varje dag. Men nu känns det som att 5:2 blir nig bra trots allt. Att 'fasta' onsdag och söndag. Men jag lär inte lyckas varje söndag så därför tror jag på 11:3! Det finns nig i get som heter så, men jag har hittat på nya uttryck förr... Med det menar jag varje onsdag och varannan söndag! Det är det mest troliga även om jag kommer satsa på 5:2. Jag tänker testa under mars och april. Sen utvärdera! Har du testat 5:2?

Gårdagen gick bra! Men man ska 'fasta' under 36 timmar, och för mig blev det 35 timmar. Jag vågade inte åka till gymmet på tom mage så jag tog ett ägg i morse innan jag gav mig iväg till gymmet. 

Idag äter jag normalt igen. Och tränar! Ikväll ska jag köra bodybalance! Min kurs i serbiska är nämligen inställd pga sjukdom ikväll så då kan jag ta en sväng till gymmet. Men innan det så ska jag laga mat och sedan se sonen spela bandymatch. Inte undra på att det är fredag imorgon igen. Det går ju i ett och veckorna bara rusar fram! På söndag bli det vårvärme men då är jag i bandyhallen i Uppsala och hejar på dottern. Hela helgen består nämligen av bandy, men sen, sen är det slut på säsongen. Då blur det lugnare kring skjutsa/hämta biten ett tag framöver. Men nu måste jag sätta fart om jag ska hinna med allt... 

En bandybild från dotterns träning igår!

Succé

Idag var det fisksoppa till lunch på skolan! OMG, såååå god! Med suveränt god aioli till. Åt tills jag sprack. Typ. Det var en stor succé! Iallafall bland alla vuxna och alla elever som vågade smaka, hämtade om igen! Och det bästa av allt: det blev mat över så jag fick ta hem lite så familjen fick smaka! Maken och sonen gillade det men inte dottern... Jaja, smaken är som baken...

Ikväll körde jag sex nya låtar från nya releasen, bodypump 93. Nästa vecka blir det hela releasen. Jag gillar nya releasen men jag tycker att det tar ett par veckor innan man hittar vilka låtar man kan lägga på lite vikter och utmana sig själv. Helst som instruktör. Då måste man ju orka hela låten igenom med perfekt teknik!

Den suveräna soppan! Med en fantastisk aioli. Gudomligt god! Mums!

När jag kom hem och tittade på min polar Flow app så upptäckte jag att den var ändrad sedan sista uppdateringen.

Nu finns det bara två zoner. En fettzon och en i foromzon. Förut var det ju fem olika zoner:

Och ja, jag glömde som vanligt att sätta igång pulsbandet från början utan gjorde det efter uppvärmningen... Jag lär mig visst aldrig... ;-)

Tre p!

Måndagen har handlat om tre p: planering, plugg och PW. 

Planering - träningen i veckan:

Plugg - bodypumpkoreografi inför imorgon 

PW - en kort runda med pumpmusiken i öronen för att öva in release 93

Nä, nu måste jag plugga vidare.... :-)

Första mars = första milen för året

Idag är det exakt FYRA veckor kvar till årets första lopp, premiärmilen! Dagen till ära blev det fyra varv i Bondebacka, dvs en mil. Jag hade nöjt mig mig hälften eller lätt gett upp vid 7,5 km, men bästa Christin var bestämd! Tack gode Gud för det! 

Vi gjorde så att vi gick två lyktstolpar efter varje avslutad kilometer. Den pausen är guld värd! Jag tänker att om jag ska orka springa milloppet så kan jag se dessa pauser som dryckespauser. Fast på loppet blir de troligtvis efter varannan kilometer. För i dagsläget undrar jag om jag orkar springa en mil utan stopp. Helt utan stopp blir det ju aldrig för något eller ett par vätskestopp klarar jag mig utan. Eller jo, rent krasst borde jag göra det. Men det har jag inte testat någongång under ett lopp. För nu hade jag bara druckit ett halvt glas vatten innan jag gav mig iväg till Christin. Och drack inget först jag kom hem igen 12 km senare. För det är ju faktiskt en km dit och en km hem! 

Under rundan kände jag inget i höften! Inte en enda gång! Men lite i knäna under sista varvet. Men det är nog tyngden och ovanan. Hela milen sprangs ju på mjukt underlag då det har inget med det att göra. 

Efteråt blev det en kort stretch och några hopp för kameran! 😂 oj, vad kul vi hade när vi såg resultaten! Skrattat så det krampar i magen, spänner i kinderna och tårarna rinner! 

Bjuder på en före och efterbild också! Vilken härlig start på söndagen och månaden! 

Kram från en endorfinhög Kicki :-)

Nytt och fräscht!

Idag fick jag äntligen prova på nya releasen, alltså bodypump 93! Det var ett riktigt bra pass! Passet kändes nytt och fräscht! Självklart var bästa Christin på plats! På tal om plats, så är ju nr 14 hennes plats! Plats på golvet alltså. Idag hade jag plats 22! Jag brukar ha plats 22 eller 29 tror jag... Eller 27... Men allra oftast är jag ju på scenen! :-)

Det blir morgondagens mål att lära in 5 nya låtar iallafall.

Nu hejar jag på Kalla i 3-milen innan vi drar iväg på eftermiddagens och kvällens äventyr! Vi ska på studenternas spex och ut och äta! Det ser jag fram emot! Men nu: heja heja heja!!!! 

Sömn

Hur mycket sover du? 

Jag sover ju med min polar loop och har gjort det sedan jag köpte den. Den registrerar hur länge jag sover. Hur stor del som är rofylld sömn och hur stor del som är orolig sömn.

Såhär brukar en typisk dag se ut där jag inte tränat någonting. Jag brukar sova mellan kl 23-06 och rör mig ändå en del. Varningstriangeln är för att jag suttit stillat en timme. Då piper den och säger till att det är dags att röra på sig.

Jag räknade ut ett snitt på hur mycket jag sover. Jag kollade 31 dagar bakåt och fick då att jag sover 8 h 51 minuter per natt i snitt. Jag vet att jag har haft semester en vecka, men en natt sov jag visst bara 3,5 timme... Det var nog när jag var magsjuk... 

Av den tiden så är 1 timme i snitt orolig sömn. Vad ska jag säga? Sova är skönt! 

Och innan jag glömmer: grattis till silvret!