Intervaller och golf

Dagen började tidigt. Strax efter halv sju klev jag in på gymmet. Planen var 30 sekundersintervaller x 15 st. Och planen höll! 

Lite småsvettig efteråt...

Morgonens data... 

Uppvärmning 5 minuter. Sen drog jag igång. De första intervallerna var långsammare än de sista. De fem första var i 4:30 min/km, men de sista tio intervallerna var i 4 min/km. Nästa gång kan jag öka ytterligare. Passet avslutade jag med fem minuters nedvarvningsjogg. Bra start på dagen! 

När jag kom ut ut duschen och skulle klä på mig märkte jag att jag glömt ta ned en BH... Maken fick rycka ut och komma förbi jobbet med en innan min första lektion började! 

Efter jobbet blev det ytterligare en runda på golfbanan med maken.

Jag körde både från 150 meter och från röd tee. Här gick det fortfarande bra...

Igår gick de sista hålen bra, men idag var det tvärtom! När ska jag få en hel runda bra så jag kan få mitt gröna kort? Idag misslyckades jag helt på hål 6, som har gått jättebra tidigare i veckan. Surt! Är ett grönt kort för mycket att önska? Grrr...

På slutet var humöret i höjd med fotknölarna. Kan visserligen bero på att matintaget var lågt idag pga fastan. Nu efter kvällskalorierna känns det bättre men det svider än... 

Date ❤️

Tjatade till mig en date idag med maken på golfbanan. Han var inte svårövertalad för att vara ärlig. Kl 17.00 hade han bokat in oss och vi sågs där en kvart innan. Då hade jag hunnit hem och plockat in även hans bag i bilen. 

16 grader varmt, vindstilla och strålande sol slår nästan allt. Ingen efter oss heller så vi kunde njuta och ta det lugnt. Underbart! 

När jag stod och väntade på maken såg jag att mitt nya nagellack passar perfekt till min golfbag! 😂 match made in heaven! 

På hemvägen köpte vi med oss kebab med bröd som avnjöts med ett glas rött. En helt ok lillördag! ❤️

Friidrottsdag

Idag hade vi Friidrottsdag på jobbet. Vi var utomhus mellan kl 8.30-14.00! Och trots dugg och ruggigt väder var det inget gnäll från eleverna! De sprang, hoppade både höjd och längd samt stötte kula för fullt. Det var många lager kläder på och premiär för både mössa och vantar. 

Efter en heldag utomhus hade vi konferens som vanligt. Men sen var det inte bodypump som det brukar vara för mig på tisdagar utan det var föräldramöte i klassen. Det drog ut på tiden pga att föräldrarna fick gymnasieinformation...

Spagetti och köttfärssås hann jag hem och fixa till innan föräldramötet iallafall.

Men nu är familjen hemma igen och samlade i soffan. Mysigt. Snart läggdags!  Det tar på krafterna att vara ute en hel dag och sedan hålla i föräldramöte. Imorgon hoppas jag på träning. Och golf!

Jag fick mitt skal idag! Plånboksfodralet till min iPhone 6. Jag beställde ett vitt men fick ett crémefärgat! På bilden var det minsann vitt och jag beställde ett vitt men det fick jag inte. Det stod till och med 'soft cream' på förpackningen. Så då skickade jag tillbaka det igen. Trist! Jag som längtat så... 

Hemsk fru?

Jag vaknade strax innan kl 8.00 igår och satte på kaffebryggaren, packade bilen full av golfbägar och vagnar. Sen väckte jag maken och bad honom kolla när det fanns en ledig golftid. Svaret blev och 30 minuter, kl 8.40. Snacka om att vi fick bråttom! Jag bredde mackor och hällde upp kaffe som vi sedan åt och drack i bilen påväg ut till golfbanan... 2 minuter till godo hade vi när vi väl slog ut vår första boll... 

Gårdagens instabild...

Efter golfrundan drog vi in till Linköping för att fira syrrans äldsta som blev tio år. Väl hemma därifrån var det mat och bubbelbad hos grannarna. Busy day! Behöver jag nämna att jag somnade som en stock när vi började kolla på film på kvällen? 

Idag var det också full fart. Direkt efter jobbet åkte jag till Jomana som fixade mina naglar! 

Direkt därifrån åkte jag till golfbanan för en 9-hålsrunda med Christer. 

Nu är det teatime i soffan för att få tillbaka värmen och fylla magsäcken. 

Race report - nya broloppet i Motala

Löpardagen började kl 13.00 då dottern och hennes kompis E (bästa Christins dotter) gav sig iväg på sitt 2,5 km lopp. De var fnissiga och pirriga innan och stod och hoppade lite upp och ned i startfållan. Sen gick startskottet och de gav sig iväg. Då var det bara för oss att dra oss mot målet. Ca 15 minuter senare sprang tjejerna i mål. De var mycket nöjda över loppet men besvikna över att de inte fick medaljer! Det skulle jag med bli tänkte jag lyckligt ovetande att inte jag heller skulle få medalj.....

Taggad innan loppet! 

Familjen gav sig iväg och jag var kvar för fotografering och mitt lopp. Fotograferingen var kl 13.30 och mitt lopp startade kl 14.00. Jag frös och drog mig mot solen vid fontänen där fotot skulle tas. Jag springer ju sällan (läs typ aldrig) med löpargänget i Motala men är iallafall med där och hänger med i gruppen på Facebook. 

Löpargänget i Motala redo för lopp!

Klockan 13.50 drar jag mig mot starten efter att ha hängt av mig vindjackan. Jag drar mig mot solen och trängseln för att hålla mig varm. När jag sicksackar in i folkmängden ser jag att det är tre startfållor men ingen verkar ha koll på var vi som springer 10 km ska stå... Jag frågar runt lite och hälften av de som står där ska springa 5 km och hälften 10 km. Jag beslutar mig för att starta just där. När det bara är några minuter kvar till start så dyker bästa grannen Jenny upp och önskar mig lycka till ❤️ Det värmde! 

Pang! Starten gick och alla står still, sen börjar vi gå lite framåt och sen lite lätta joggsteg. Jag passerar mattan och trycker igång klockans tidtagning. Det går långsamt i starten då det är mycket folk. Det är både vuxna och barn, snabba löpare, långsamma joggare och alla däremellan. Jag tuffar på och lyckas få det lite luftigt kring mig. Efter 2 km erbjöds vätska men jag står över, vilket jag ångrar lite när vi ska springa upp på bron några hundra meter längre fram. 

På bron är det trångt! Vi springer på gångbanan som inte är mer än typ 2 meter bred... Men visst, det går. Men den biten är tung... Väl uppe på toppen är det bara att rulla nerför. Typ. Man får sicksacka lite fram och i slutet av bron ska vi som 10 km rakt fram medan de som springer 5 km viker ner till höger och springer in mot mål. 

Sträckan fram till andra bron, gångbron, springer jag ensam i blåsten. Jag ser dock en gymkollega (och en av grundarns till löpargänget) längre fram. Jag vet att hon skulle ta det lite lugnt idag eftersom hon varit sjuk, men det var ändå kul att se henne där framme. Normalt springer hon en bra bit under 50 min på milen. Men det var peppande! 

Strax efter 4 km, vid vändningen upp på bron fick jag vatten. Jag tog en mugg och gick några steg under tiden jag flåsade och drack. Det var den enda gången jag gick under loppet! 

Efter den bron sprang jag återigen själv kändes det som. I motvind! Hela sträckan mellan 4-6 km blåste det mycket och det var lite folk längs med vägen. Då gick det trögt och jag kände att nä, idag blir det ingen bra tid... Så tittade jag till på klockan. Hastigheten var 5:09 min/km! Det är ju bra fart! Kanske därför den biten kändes så tung? 

Jag knatade på och när jag kom längs med Vättern kändes det som att jag snart var i mål! Fast det var ju 2,5 km kvar... Men det är ju inte mycket! Jag jobbade på och låg nu bakom en av herrarna i löpargänget. Bra med en farthållare när benen börjar bli lite stumma. 

När det var 1,5 km kvar blev det lite uppför, bort från vattnet vilket kändes tungt... Sista kilometern springs dock längs med Vättern och man ser målet hela tiden. Där var det mer folk, men inga som jag känner direkt, men ändå! Tittar till på klockan och ser att det kan bli en bra tid idag! Jag hör hejjaropen och 'kom igen nu sista biten, snart i mål' och ökar lite på slutet. När det bara är ett tiotal meter kvar ser jag klockan vid mål. Den är 14:51:37 Men, jag kanske kommer under 52 minuter... - Du hinner, öka! Skriker någon och jag ökar. Det ropet var säkert inte till mig, men jag låtsades att så var fallet! I målgången ser jag bästa Jenny som står och filmar min målgång! Jag hann i mål innan den slog om till 14:52. Jag pustar och frustar och försöker få av klockan både en, två och tre gånger innan jag lyckas. Klockan står då på 52:03, så jag vet att jag var i mål under 52 minuter. Nöjd och glad och TÖRSTIG går jag vidare i målet. Får t-shirt, vatten, banan och en Ica-påse. Men, hallå? Var är medaljerna???? Ingen medalj? Skojar någon med mig? Jag tittar mig omkring, ingen har medalj! Jag frågar en kille som är vid jackinlämningen och han tror jag skämtar när jag säger att det verkar inte vara några medaljer på dagens lopp... Surt. Ringer maken och ber om att bli upphämtad istället. Lika bra att åka hem. 

Väl hemma kollar jag upp tiden via nätet. Den visar på 51:33! Det är ju pb!!! Då är det ännu mer surt att jag inte fick någon medalj eftersom jag skriver upp tiden på baksidan av medaljen. Men jag är såå nöjd! 

Dottern och hennes fina löpstil och sen jag, pippiklädd som vanligt på lopp...

Summa summarum. Idag var en bra dag för lopp! Lite blåsigt, 15 grader och mestadels sol. Och pb på det. Det ska jag fira ikväll med en Aperol Spritz! 

Tack Jenny för målbild och hejjarop! 😘

Vilodag

Vi skulle ha spelat golf i eftermiddags men här blåser det storm idag! Så vi hoppas på bättre väder på söndag istället. Eftermiddagen spenderades i soffan istället. Under filten. Mysigt! Men innan det så hämtade vi ut våra nummerlappar till morgondagens lopp och köpte bytt mobilskal till dottern som tog över min iPhone 5s igår. Jag själv klickade precis hem ett nytt skal till min nya 6:a. 

Men nu, nu kom pizzan! Fredagsmys! 

Intervaller

Jag vaknade kl 06.15 och klev in på gymmet strax efter kl 06.30. Idag stod långa intervaller på schemat. Såhär såg det ut:

Uppvärmningsjogg

5 min 10,0 km/h

5 min 11,5 km/h

5 min 10,5 km/h

5 min 11,7 km/h

5 min 11 km/h

Lugna, jämna intervaller på löpbandet. Det är ju dags för "nya broloppet" 10 km på lördag så jag ville inte maxa idag. 

Efter jobbet åkte jag och hämtade ut min nya telefon! Nu skriver jag på min nya iPhone 6 i guldfärg! 😊

Sen var det dags för sonens golfträning och jag passade då på att öva puttning och sving.

Nu är det snart kväll... Fastedag och "hela Sverige bakar" på TV.... Imorgon njuter jag också av något gott! 😍