Bodypumptisdag

Ja, idag är det tisdag vilket betyder bodypump för mig. Jag bytte ut ytterligare en låt idag, låt 2 som är knäböj. Jag tog fram en gammal goding från release 84 med två långa set. Den satt fint! ;-)

Nu har jag fått reda på att pumpen tas bort v 25 inför sommaren, men cx:en på torsdagar håller i sig iaf till v 28. Kanske kör någon annan den v 29 och framåt, men då har jag semester! Pumpen kommer tillbaka v 33, då jag är hemma igen och upptrappningen inför höstschemat börjar. 

Har ingen fin bild att bjuda på idag så det får bli den här:

Imorgon är det dock vilodag. Vilodag och halv vabdag. Maken har varit hemma måndag och tisdag så nu var det min tur. Måste bara till jobbet mellan 8-10 då vi har NP i biologi. Sen får jag komma hem och vårda mina krassliga barn! 

Håller tummarna för ösregn inatt!!! 

Varför? För att min sons pollenallergi ska dämpas..... 💜

Måndagsklubben

Ja, så känns det. Träff med bootcamparna och hård träning. Vi körde stora delar utomhus vilket är såå skönt.

Vi började med 6 stationer där vi körde 3 minuter innan vi bytte station. Vi var 4 i varje grupp, men vi var bara tre..

Station 1 

Chins (med band) 3 min

Station 2

Släden utomhus. 200 m sen byte/vila.

Station 3

10 Armhävningar och 10 tricepspress stående varvas hela tiden

Station 4

Utfallssteg med kettlebell

Station 5

Välta däck samt slå slägga mot annat däck

Station 6

Mage i junglegymmet. Dra in benet mit bröstet och mot armbågarna

När vi hade kört ett varv var det tävling. 30 sekunders rodd på max, 5 slam ball och 5 burpee om och om igen. 4 varv.

Roligt och jobbigt. Nu nöjd i soffan och inväntar Biggest looser... :-)

Just det. Idag provade jag proteinpulvret Holistic Jordgubb för första gången - gott! Kanske godare en Päron till och med. Vanilj och choklad är inga favoriter. 

Vilodag

Idag är det vilodag! Det blev 5 pass på tre dagar (tors-lör) och även pass måndag och tisdag. Så idag är det vilodag och planering av kommande vecka:

Nu är det strax frukostdags! Sen ska här städas, plockas, solas och slappas! Bra söndag enligt mig 😊

Plötsligt händer det

Plötsligt händer det! Jenny följde ned på ett pass!!! Och vilket pass...

Shit, vilket pass det var idag! Instruktör var Fredric som körde typ crosstrainingpass pass med oss. Vi började med lite rörlighet och uppvärmning innan vi drog igång. Första var 10 ggr av 'ner på rygg, lyft höft, upp till stående m kettlebell' (har säkert ett fint namn) sen 500 m rodd, vila medans nästa körde och sen på det igen. 10 ggr, sen 400 m rodd, 10 ggr, sen 300 m rodd och så vidare. Shit, benen var helt slut efteråt! Eller rättare sagt under tiden också.

Nästa var cirkelträning:

1 min jobb, 30 SEK vila och byte

Slam ball 15 kg

Utfallsgång med kettlebell ovanför huvudet

Armhävning på två kettlebell, två enarmsrodd, knäböj, axelpress 

Burpee med hopp på lådan (50 cm hög)

Två hemska varv! 

Och efter varje station skrevs resultatet upp. De som förlorade fick göra 20 burpee. Gissa vilka två som förlorade? Japp, jag och Jenny.... 

Helt slutkörd men så skönt efteråt!

Påfyllning av energi efteråt. Tonfisk, ägg och purjolöksröra på toast! 

Zumba

Idag efter cx-passet som jag vikarierade på så stod det Zumba på schemat! CXworx, Zumba och tjejmys för att vara helt korrekt. Shit vad mina höfter fått jobba idag! Inte för att de rörde sig en bråkdel av instruktör Carinas höfter, men de rörde sig mer än på flera år! 

Jag lär nog känna av det i vaderna också. Jag är inte van att ta steg hit och dit samt jobba/hoppa mycket på tå. I mina barfotaskor.. Känner då väldigt tydligt att jag blir trött i vaderna. :)

Efteråt så köpte vi hem hälsotallrik till oss och subway till barnen. Alla nöjda och glada. Och lite rött till det. Och godis...

Utomhus!

Idag hölls bootcamppasset utomhus! Vi fick tam med oss bar sin Kettlebell ut. Jag tog två, då jag behöver lättare vid axelpress till skillnad mot tvåhandssvingar.

Vi värmde upp med två varv jogging innan vi började svinga.

20 svingar tvåhands

20 svingar enhands

20 svingar runt högervarv

20 svingar runt vänstervarv 

50 m utfallssteg med kettlebell x 2

50 m Sving, steg fram, sving, steg fram

50 m sving, steg bakåt, sving, steg bakåt

50 m sving, steg åt sidan, sving, steg åt sidan - och sedan tillbaka

20 svingar, springa 100 m, 20 airsquats 

Tre varv

20 svingar, steg fram, 10 armhävningar

20 svingar, steg fram, 10 axelpressar

Och samma tillbaka!

50 m gå med kettlebell rakt upp höger, vänster hand tillbaka

50 m gå ned kettlebell intill kroppen fram och tillbaka

Mage: 20 russian twist och 20 curl x 2

Kul pass! Skönt utomhus! 

Nöjd och glad efter dagens två pass! För jag hade ju faktiskt mitt cx-pass innan! Cx kommer jag även ha imorgon! Då ska jag även köra Zumba.... ;-)

Pump!

Kvällens bodypumppass gick bra. Jag ökade vikt på bröstlåten vilket kändes riktigt bra. Nästa vecka ska jag byta ut benlåten!

Hittade en ny plankutmaning idag. Eller utmaning och utmaning, men min tanke är att det ska göras tre dagar i veckan. Eller varannan dag. 5 minuters arbete för magen! Eller hela bålen. Sounds great! 

Nu läggdags, det är ju arbetsvecka igen. Tre dagar till sen är det helg. Sen är det tre dagar till innan långhelg! Det är bara 36 arbetsdagar kvar innan semestern!!!