Kvartalsreleaser

Idag har vi i Linköping fått träffa Kenneth från Danmark. Mycket trevlig och bra instruktör. Han förklarade på ett väldigt pedagogiskt sätt. Han instruerade både cx-passet och bodypumppasset, och han gjorde det på engelska. Men han förstod svendka! Kenneth är helt klart välkommen tillbaka på fler releaser. 

Så hur var de nu då, de nya releaserna? Jag tittade ju på dem igår, men det är ju annat att köra dem... 

CXworx 14 är ett tufft program! Uppvärmningen är bra, men tuff. Låt två, planklåten såg inte så tuff ut, men det var den!!! Plankan med knädopp och arbetet på rygg med benen i 45 grader känns verkligen i bålen. 

Låt tre var GRYM för axlarna! L-press är inget att leka med.. Och den övningen övade vi på flera gånger... Så axlarna har fått sitt idag! Låt fyra, den andra stående, gjorde att rumpan och utsidan av höfterna fick sig en rejäl omgång. 

Låt fem innehåller många cross crawl i tempot enkel, enkel, dubbel och avslutas med sidoplankan. 

Under låt sex, sista låten, sitter vi på rumpan och arbetar med motstånd och avslutar med rygglyft. 

Grym release! 

Bodypump börjar med en annorlunda uppvärmningslåt. Låt två har en tuff combo, 'två enkla och två små i källaren'. Bröstlåten innehåller arbete med stången och utan den i A-press. 

Låt fyra - inga frivändningar = tyngre vikter på! Grymt pulsjöjande! Tricepslåten innehåller bland annat  armhävninga och dips. Bicepslåten bjuder på hamnen curl, oågen curl och arbete med stången. Där har vi en rolig kombination! 

Låt sju, utfall, är grym för tekniken. Låt åtta, axlar, börjar med armhävningar och avslutas med stången efter de fria vikterna. Låt nio och tio innehåller inte mycket nytt... 

Två bra releaser som ska pluggas in till nästa vecka! Smygstartar lite den här veckan med någon låt per pass! 

Grymt nöjd med dagen alltså! 

Vasaloppet

Sitter vid TV:n idag och äter frukost! Det gör jag (eller ingen av oss) aldrig annars. Vi äter aldrig i soffan. Förutom godis och chips och fika nån gång när vi firar födelsedagar... Men idag äter jag frukost innan resten av familjen eftersom jag ska iväg på kvartalsutbildningarna. Då passar jag på.. Vasaloppet på TV och energibröd och kaffe i magen. Bra uppladdning! 

Köttat bodypump!

Dagens planerade premiärlöp ställdes in för att istället vikariera på förmiddagens bodypumpklass. Visst rent krasst skulle jag kunna ge mig ut nu några få kilometer bara för att! Men, jag väljer att avstå eftersom det är både cx och bp på schemat imorgon. Dessutom är bägge klasserna nya (ger träningsvärk) och vi får säkert öva extra på nya övningar...

Det kändes riktigt kul att köra idag igen! Kanske är det så att jag bara behövde ett vecka HELT utan träning, tittandes på träning (OS) för att få tillbaka längtan och suget? Jag ropar inte hej än, men den här veckan har träningen varit kul! Hittills har jag kört två bp och två cx. Och imorgon blir det ett pass till av varje! Grymt nöjd med veckan trots att den inte riktigt blev som planerad. 

Uppladdningen innan passet! Energibröd från bästa bageriet till frukost. Det blir samma uppladdning imorgon! 

Nu ska jag strax fixa lunch och sedan tjuvtitta på releaserna! ❤❤

Cxworx

Idag instruerade jag cx. Cx 13 med två utbytta låtar. De utbytta låtarna var de stående, dvs låt 3 och 4. Halvfull sal med ett gäng som kämpade på riktigt bra. 

Nu har ❤ lagt över nya musiken i min iPhone, så nu kan jag smyga in någon eller några låtar redan nästa vecka! :-)

Imorgon ska dessa småpluggas på: 

Imorgon ska jag kanske vikariera på förmiddagens bodypump, men det vet jag inte förrän imorgon bitti. Men då blir det inget nytt! Däremot är ju tre låtar utbytta mot gamla Goa låtar! ;-)

Nu är det dock läggdags! 

Torsdagstradition

Min dotter, hennes bästis och hennes mamma och lillebrorsa har fixat en torsdagstradition! Olivia följer med bästisen hem efter skolan och leker och käkar mellis. Sen möts vi alla på gymet när mitt pass börjar kl 17.00. När passet är slut efter 30 minuter så hoppar det gänget i poolen och myser och sen går de till Subway och käkar! Även om det inte blir bad eller lek så säger dottern: 

- torsdag idag = Subwaydag....

Idag hade inte jag mitt pass, men jag deltog som kund. Sen fixade maken med sonen och hans träning så då fick jag möjlighet att bada med lilla gänget. Och sen gick vi förstås till Subway! Då var jag vrålhungrig och beställde en stor baguette... Men orkade bara halva ändå. 

Så det blev inte tabata idag som planerat utan cx och bad. Men det var en mysig dag! 

Idag fick vi nya cx- och bodypump-releaserna skickade till oss på mailen! Har inte kollat på dem än, men hinner nog kolla in cx-passet ikväll iallafall... Bodypumpen sparar jag nog till lördag... 

Träningsvärken Allan!

På stapplande ben klev jag in i Gruppträningssalen ikväll och tog mig försiktigt upp på scenen... Hur tänkte jag igår? Brukar inte kloka tankar komma när man är ute och går? Då lät det som en bra idé att knalla upp på övervåningen och ge benen och rumpan en omgång med knäböj och utfall... Hm... Idag känns inte den tanken så genomtänkt... 

Träningsvärken kändes lite smått i morse, men inte så farligt. Vid lunch lät jag varje gång jag reste mig och satte mig på stolen. På eftermiddagen var jag tvungen att hålla emot när jag satte mig ner (helst på toastolen...). Men men, det brukar ju ge med sig på uppvärmningen... 

HA, trodde jag ja! Icke sa Nicke! Den gav inte med sig alls. Varken under knäböjslåten eller utfallslåten... Hade fortfarande stolpar till ben när jag lämnade salen och gick upp för trappan! 

Jag kände även av träningsvärk i biceps och triceps, men den var bara skön! 

Men vet ni vad? Idag var det riktigt kul att träna!!! 😀 Längtar till kvartalsutbildningarna på söndag!!! ❤

Planering och kvartal

Veckans planerade träning ser ut såhär:

Sen får vi se om det håller hela veckan... På söndag är det kvartalsutbildning för CXworx och Bodypump i Linköping. Dags för nya releaser alltså! CXworx 14 och Bodypump 89. De filmades i Stockholm i september förra året! Ska bli kul att se!