Två små och en stor!

Idag fick jag med mig dottern på nio år och hennes kompis på min runda i dungen. De fick för sig igår att de skulle ut och springa, och det gjorde de. Och de skulle minsann ut idag med! De tog nästan ett helt varv och jag tog tre. Tre varv blir strax under 5 km. Skönt med det mjuka underlaget, men rötterna är luriga! Helst nu när det ligger löv överallt...

Eftersom tjejerna var med sprang jag utan lurar men drog på musik rätt ut i skogen istället på min iPhone. Och den fick fortsätta spela så under hela rundan! 

Det blev ingen rekordtid direkt då det blev stopp för både skosnörning och kissepaus... 😉

När jag kom hem smygstartade jag squat challengen. Vi beslöt oss för att börja den 1 okt för att hålla i ordning på dagarna. Så nu är day 1 = 1 okt osv. Jag gjorde 50 st idag med 15 kg på stången totalt. Planen är att börja med plankan som uppvärmning. Har läst att vissa kör 25 squat, 10 armhävningar, 25 squat, 10 armhävningar osv. Men det får bli nästa omgång! Squat blir oktobers utmaning och omgång två kan bli i december! I november kan det nog vara bra att låta ben/rumpa återhämta sig och rikta in sig på nåt annat... Kanske burpees... Jaja, jag vet att rumpa/lår jobbar även då, men då är det mer kondition... 

Vecka 40:

Mån löpning 

Tis    Bodypump

Ons. Löpning

Tors. Cx

Fre.   Löpning

Lör.   PW

Sön.  Löpning - broloppet 5km! 

Så lördag blir vilodag på utmaningen vilket känns toppen eftersom det är lopp på söndag! Squatsen på söndag görs efter loppet!!!

Kom på en sak till: 19 dagar kvar!

Squat challenge!!

Farligt att ligga i soffan. Man kommer på så mycket dumt... 😉  En kompis drar igång squat challenge imorgon! Jag är på! Är du?

Foto ska tas innan och efter! Glöm inte det.... 😃

Slappardag!

Vet inte när jag låg i soffan sist en eftermiddag och kollade på TV/film... Idag blev det en sån dag!

Började med att rätta matteprov imorse. Sen knallade jag och tittade på säsongens sista utomhusmatch för sonens fotbollslag. Sen hem igen! Totalt straxt under fem kilometer. Efter lunch har jag sedan bara legat här i soffan... 

Lite orolig? Börjar jag bli sjuk? Vet inte när jag låg i soffan sist en eftermiddag och tittade på film... Men skönt är det. Frågan är hur det blir med kvällsmat? Smakar kuddstoppning bra? 😳

Äh, lika bra att ta en film till... 

Oj, annorlunda dag! Dottern kom precis in efter att ha varit ute och sprungit! Helt rödblossig om kinderna... Har vi bytt kropp idag? 😉

Vilken dag!

Bokmässan i Göteborg! Böcker överallt! Kändisar överallt! Jag var där för första gången, men inte för sista! Gör gärna det här till en årlig tradition! 

Mötte Petter, Martina Haag och Terese Alvén! Riktigt kul! Alla var trevliga, naturliga, vänliga och positiva! ❤

Nöjd!

Det blev fem av sex nya låtar idag. Hann inte lära in den sista låten... Och inte slutet på låt fyra... Blev nåt tokigt med takten/musiken och de sista stegen togs trots att musiken tog slut... Men vad gör väl det!?! ;-)

Var inte sugen på att springa intervaller innan cx-passet, men tog med grejer ifall att... Hade lite halvont i halsen och visste inte om det berodde på förkylning eller trötthet efter dagens arbete. Ni vet, vi lärare är duktiga på att hålla låda...

Men tänkte att jag känner efter under passet! Spökar halsen = inget springas!

Som TUR är kände jag inget!!! Det blev ett pass av intervallerna 30-20-10 med löpargänget! 🏃🚶🏃🚶🏃

Visst kändes det att jag inte sprungit på ett tag.... Men det är så skönt efteråt! 

Imorgon är det dags för bokmässan! Vi lämnar skolan kl 7.30 och rullar ner till Göteborg i två småbussar och en bil!

Ska bli jättekul!!! 

Nu sängen! God natt!!!

7 av 10

Sju av tio låtar från nya releasen (BodyPump 87) blev det idag! Har inte hittat tid för koreografiplugg! Har massor av rättningsarbete som måste göras först! Men valde ändå att plugga in så många låtar jag hann mellan jobbet och passet! De nya låtarna idag var triceps, biceps, utfall och axlar! Triceps, med dips, kickbacks, triceps armhävningar och stång över huvudet. Gillar verkligen inte tricepsarmhävningar! I den här releasen är det tre långsamma och 16 enkla! Jag hinner inte på de enkla känner jag.. Är för svag helt enkelt!

Biceps är med fria vikter! Hammer curls och vridningar! Crazy musik med ett skönt sound! Utfallslåten är grym! Med sins 2 minuter utfall på varje ben! 😳

Axellåten bjuder på en ny övning. Där kan man inte ha för tunga vikter!!! Gillar låten!

Har glömt planera veckan (igen):

Mån vila

Tis bodypump

Ons PW

Tors cx + löpning?

Fre vila

Lör Löpning

Sön PW

Var hos kiropraktorn idag! Han knäckte till både här och där! Inga stora saker utan mest småjusteringar... Får se om det känns imorgon...

Nu ska jag krypa under sköna täcket! God natt... 😴😴😴

Super Saturday 2013

Tredje året i rad jag är i Stockholm på Les Mills Super Saturday! Fantastisk dag med inspiration som räcker i flera månader!!! 

Började dagen med BodyPump! Träffade på Glen direkt och bad om ett foto!

Och vem är Glen undrar du? Jo, Glen gör koreografin till alla bodypumpprogram! Han väljer musik och rörelser till! Han är med på alla releaser (DVD:er) vi får! Jag träffade Glen 2011 första gången! 

Andra passet var också BodyPump, fast med Fredrik! Fredrik utbildade oss i CXworx för två år sedan och har även var instruktör på flera kvartalsutbildningar i både cx och pump! Gryyymt trångt under passet! Brädorna är föööör tätt...

Tredje passet bar BodyStep! Ett pass jag bara kör på Super Saturday... Fart och fläkt och skönt att röra lite på sig! 

Körde ca 40 min på steppen, sen gick vi och hämtade lunch!

Efter lunch var det dags för CXworx med Dan och Susan! Tufft och bra pass, men trångt på golvet! Sträv matta, så både armbågar och knän värker nu...

Sen körde vi BodyJam! Dagens roligaste pass!!! Grymt roligt! Passet kändes som värsta partyt!!! Vilken energi!! 

Sista passet var GRIT Cardio! Sjukt jobbigt och ännu mindre plats att röra sig på... Huvudet skrek, hoppa! Landa på mjuka knän, kroppen lyfte knappt och landningarna var brutala! S L U T !!!! Kroppen lydde inte alls!!! Tyvärr hade jag ingen bild från det passet, men på ett annat GRIT, nämligen styrkepasset! 

Nöjd med dagen? Hell yes! Det enda som en besvikelse var shoppen! Blev bara ett linne! Men så fick vi en flaska och en väska!!!