Skitrunda!

Planen var att köra bodypump. Men jag var inte sugen. Jag ville golfa! Vara utomhus! Passa på idag när solen skiner igen. Men maken var upptagen. Barnen skulle spela golf! Men det var inget idag. Vi hade blivit felinformerat. Tur vi ringde innan för att kolla. Maken fick ställa in planerna och hals över huvud åkte vi ut till golfbanan. Jag avbokade pumpen och vi bokade in oss på en niohålsrunda. 

Första utslaget blev till fyra och i den riktningen gick även andra hålet. Inte ett vettigt slag! Då bestämde vi oss för att vika av och bara köra fem hål. Två slag var lyckades vi kanske få till. That's it! Skitrunda med andra ord! Vi åkte hem istället och köpte med oss mat. Subway till barnen och wook med vårrullar tills oss. Gör om, gör rätt! På fredag testar vi igen. 

Soligt, men blåsigt...

Wook med vårrullar...

Golf på ny bana!

Idag har vi testat en ny golfbana, Finspångs golfbana. Vi gav oss iväg kl 8:30 och gick ut kl 10:30. Innan det hann vi slå var sin hink med bollar och shoppa i butiken. Jag köpte en mörkblå puma running tischa i golfbutiken :)

De första nio hålen hade vi sällskap av grannarna, sen åkte de hemåt igen. Vi fortsatte dock nio hål till. De gick på 1,5 timme så det gick fort! Jag fick par på hål 16! 

Maken gillade golfbanan då det var flera hål runt 500 meter! Han fick 6 par och 38 poäng! Jag fick 33 poäng, vilket var bra för mig. Ett par fick jag iallafall! Jag tycker att Finspång är bättre än Mjölby men sämre än Motala och Vreta kloster. Vreta kloster toppar listan hittills! 

Min man och jag ❤️

Efter stannade vi förbi på Coop för att köpa torky och toapapper. Bara det! MEN, det blev även en ny cykel till dottern! Snacka om att hon är glad just nu! Det toapappret blev dyrt... ;)

Bruschetta ❤️

Igår hade vi italiensk afton här! Vi började med Aperol Spritz följt av bruschetta, cannelloni och till sist gelato! Och lite Masi till det. Alla rullade härifrån sen och vi rullade i säng! Gud så gott! Idag hade vi lyxen att äta resterna. Lika gott idag! 

---------

Nu är vi hemkomna från ett SPA-bad hos grannen. Lilla dottern, snart 6 år, höll låda hela tiden. Vi hann lära oss allt från ramsor till att sjunga med stängd mun! Nu blir det soffan resten av kvällen! Helt slut! Härligt slut. Bra söndag, helt klart! 

560

Idag brände jag 560 kalorier på passet! Det känns grymt! Armarna är fortfarande darriga! Passet var bodypump 98, som jag instruerade på förmiddagen. Salen var så gott som full och endorfinerna sprutade och svetten lackade! Härlig känsla! 

Dagens instabild! 

Igår hade vi kick off med jobbet och AW efteråt. Vårt lag vann 'fångarna på Torpa'! 

AW:n blev lugn. Ett glas vin och god mat i mycket gott sällskap! 

Fläskfilé, potatiskaka & sötpotatischips mm - Gott!

Nu lagas det italienskt här! 🇮🇹 Det blir bruschetta, cannelloni och gelato! Mums! Och förstås en Aperol Spritz före maten! ❤️ 

BP och stjärnfall

Kom precis in från altanen efter att ha kollat upp mot himlen och stjärnfallen. Såå häftigt! Måste ut igen! Men jag vill att det ska bli lite mörkare först så jag bloggar nu och går ut igen sen! 

Idag körde jag bodypump som kund. Idag kände jag mig stark! Kanske för att jag tog i lite extra för Christine som är hemma och är febrig? Kul pass, många deltagare och bra luft! Första gången på länge då det inte var apvarmt i gruppträningssalen! 

Imorgon är det fredag! Tänk vad fort tiden går när man jobbar! :) och solen är tillbaka! Efter en hagelstorm som passerade 1 km norr om min arbetsplats (och hade glädjen att slippa) så vankas lite bättre väder igen! Blåsten/stormen som varit kan hålla sig borta! Och regnet med! Varför kan det inte bara regna på nätterna? Det vore väl toppen? 

Bp som kund idag...

Axellåten är bäst! 

Lånad bild från vän på fejjan! Vinter?

Wow - vilket gäng!

Idag var det dags att instruera CXWORX. Kl 17:00 startade jag passet och salen var proppfull! De orangefärgade banden tog slut! Jag fick köra med ett svart band som var hur stumt som helst. Som tur var fick jag ett orangefärgat band under låt 4! Annars tror jag inte att kunderna hade sett mina rörelser alls! Och ja, nya band beställs redan imorgon. 

Det märks att vardagen är på ingång! Så många kunder på ett Cx-pass tror jag inte att vi haft sen vi startade igen efter uppehållet! Riktigt, riktigt kul! Det blir sån stämning! Underbart! Hoppas alla pass fylls på lika mycket! Nästa pass att instruera för mig är på lördag. Då är det bodypumpdags. 

Sen var det det där med att starta pulsklockan...... Kl 17:11 startade jag den! Då var vi redan på tredje låten och de två första låtarna (uppvärmningen och planklåten) missade jag alltså. 166 kcal brände jag på de sista 17 minutrarna. Jag blir så irriterad över att jag glömmer att starta klockan! Hur svårt ska det vara? Skärpning nu Kicki! 

Första arbetsdagen blev verkligen intensiv. Först jobb mellan 7-15, sen instruera efter det. Nu har jag dock landat i soffan och har precis njutit av sonens kladdkaka han bakat idag. Skönt att vara igång! Första arbetsdagen gick riktigt fort! Det måste väl ändå vara ett bra tecken? 

Gammal bild, men ändå CXworx!

Dags att beställa fler! 

Dagens lunch: kålpudding ❤️

Intervaller 30-20-10

Igår sprang jag intervaller med löpargänget! Vi träffas vid 18:00, sen springer 1,5 km till platsen där vi ska köra  våra intervaller. Vi kör 30-20-10 5 ggr på rad. Sen blir det paus 2-3 minuter innan nästa omgång. Totalt blir det 4 omgångar. Kul, eller riktigt kul faktiskt! Alla springer i sitt eget tempo. 30 sekunder lugnt tempo, 20 sekunder fortare och 10 sekunder spurt. Igår var vi 10-15 st. Idag har jag träningsvärk i baksida lår! 

Efter intervallerna firade vi 'slut på semestern' med bubbel, Christin och jag. Mycket trevlig kväll. Så nu är vi igång igen  på våra respektive jobb! Fort semestern går! Var tog mina åtta semesterveckor vägen? 

Gänget och jag! 

Bubbel och babbelmys! 

ATC - Actic Training Circuit

Imorse testade jag ATC för första gången. Jag gick utbildningen för flera år sedan men inte med tanke på att instruera utan mer för egen träning. Vi hade nämligen någon som kom till oss och gick igenom upplägg och övningar och ju fler som var med desto bättre. 

Dagens pass: 

Stationsträning:

- Sit ups på boll med benlyft

- Benindrag på boll med benlyft

- Sneda dopp med boll mellan fötterna

- Draken

- Hantellyft knästående 

- Mountainclimber med knäindrag 

- Hantallyft stående 

- Repen

- Armhävning enbent med TRX-band 

- Bröstpress enbent med TRX-band

45 sekunders träning, 15 sekunders vila. Man kör så många varv man hinner! Vi hann tre varv! 

Kul och jobbigt. Vi var 9 st deltagare, alla tjejer! Instruktören Stefan visade snabbt övningarna sen satte vi igång! Ingen uppvärmning! Men jag misstänkte det så jag cyklade ner idag, fort, för att väcka kroppen till liv! 

Det enda att gnälla på var tidtagningen! De där 45 sekunderna blev ofta längre då han instruerade eller tipsade någon. Det skulle behöva vara ett ljud som lät, ex tre pip, som det var på andra gymmet som jag tränade på för några år sedan! Då visste man ju att tiden var slut även om instruktören var upptagen med annat! 

Tyvärr glömde jag sätta igång pulsbandet från start så en bit in på andra rundan av tre (nästan halva passet) kom jag på att jag glömt starta klockan... Jaja! Hem cyklade jag lika fort! Väl hemma åt jag frukost del 2 och gav mig sen ut för att klippa gräset innan jag hoppade in i duschen! 

De andra småpratar efteråt... 

Och vad heter det... Just det,  Stretchar!