Intervaller 30-20-10

Igår sprang jag intervaller med löpargänget! Vi träffas vid 18:00, sen springer 1,5 km till platsen där vi ska köra  våra intervaller. Vi kör 30-20-10 5 ggr på rad. Sen blir det paus 2-3 minuter innan nästa omgång. Totalt blir det 4 omgångar. Kul, eller riktigt kul faktiskt! Alla springer i sitt eget tempo. 30 sekunder lugnt tempo, 20 sekunder fortare och 10 sekunder spurt. Igår var vi 10-15 st. Idag har jag träningsvärk i baksida lår! 

Efter intervallerna firade vi 'slut på semestern' med bubbel, Christin och jag. Mycket trevlig kväll. Så nu är vi igång igen  på våra respektive jobb! Fort semestern går! Var tog mina åtta semesterveckor vägen? 

Gänget och jag! 

Bubbel och babbelmys! 

ATC - Actic Training Circuit

Imorse testade jag ATC för första gången. Jag gick utbildningen för flera år sedan men inte med tanke på att instruera utan mer för egen träning. Vi hade nämligen någon som kom till oss och gick igenom upplägg och övningar och ju fler som var med desto bättre. 

Dagens pass: 

Stationsträning:

- Sit ups på boll med benlyft

- Benindrag på boll med benlyft

- Sneda dopp med boll mellan fötterna

- Draken

- Hantellyft knästående 

- Mountainclimber med knäindrag 

- Hantallyft stående 

- Repen

- Armhävning enbent med TRX-band 

- Bröstpress enbent med TRX-band

45 sekunders träning, 15 sekunders vila. Man kör så många varv man hinner! Vi hann tre varv! 

Kul och jobbigt. Vi var 9 st deltagare, alla tjejer! Instruktören Stefan visade snabbt övningarna sen satte vi igång! Ingen uppvärmning! Men jag misstänkte det så jag cyklade ner idag, fort, för att väcka kroppen till liv! 

Det enda att gnälla på var tidtagningen! De där 45 sekunderna blev ofta längre då han instruerade eller tipsade någon. Det skulle behöva vara ett ljud som lät, ex tre pip, som det var på andra gymmet som jag tränade på för några år sedan! Då visste man ju att tiden var slut även om instruktören var upptagen med annat! 

Tyvärr glömde jag sätta igång pulsbandet från start så en bit in på andra rundan av tre (nästan halva passet) kom jag på att jag glömt starta klockan... Jaja! Hem cyklade jag lika fort! Väl hemma åt jag frukost del 2 och gav mig sen ut för att klippa gräset innan jag hoppade in i duschen! 

De andra småpratar efteråt... 

Och vad heter det... Just det,  Stretchar! 

Repris önskas!

Vi ställde klockan idag för att ge oss iväg kl 9:00 och spela golf. Men det hade vi inte behövt för jag vaknade som vanligt innan den ringde. 

Idag testade vi ytterligare en ny golfbana, Vreta kloster utanför Ljungsbro/Linköping. Vilken fin golfklubb! Vi passade på att gå årets första 18-hålsbana! Med oss hade vi äggmackor och kaffe som vi tog efter hål nio. Gott! Jag spelade hyfsat bra på vissa hål. På hål 3 fick jag par efter en riktigt snygg långsputt! Det var kul :)

Hit vill vi åka tillbaka igen! Mycket trevlig bana och väldigt fin och välskött. Efteråt åt vi lunch, också den jättegod! Vännerna åt lax, maken schnitzel och jag Chevretoast! 

När vi kom hem hoppade vi i SPA-badet hos grannen. Maken sträckte till ryggen på hål 13-14, så i badet fick han det masserat av strålarna och uppmjukat i värmen. Nu är han som ny igen! Vi rundade av denna härliga söndag med vitt vin och räkor. Vilken dag! Repris på den tackar vi inte nej till! 

Mysig dag på Vreta Kloster! 

Efter golf: SPA och räkor! ❤️

Sökes: min energi ☀️

Igår morse var det dags för yoga igen. Passet började redan kl 7:30, så det var bara att gå upp med tuppen! Igår var det kollegan Maria som instruerade. Det var hennes första yogapass, men det gick hur bra som helst! Jag kände dock att jag var trött i axlarna sen torsdagens bodypump...

På eftermiddagen spelade vi golf i grannkommunen. Det var första gången ever för mig att spela på en annan golfklubb än den jag är medlem i. Det gick sådär... En del slag gick jättebra, men andra gick inte alls... 

Imorgon ska vi återigen testa en annan golfbana. Plötsligt händer det! Kanske blir det tillochmed så att vi går 18 hål...

Idag var det bodypump igen. Samma instruktör som i torsdags, samma värme i salen och lika många kunder som då. Så det borde vara samma upplevelse och samma känsla idag som då. Men det var det tyvärr INTE! Idag hade jag ingen energi alls! Inget go, inget driv, ingen energi. Men nästa gång hoppas jag på att energin är tillbaka...

Dagens instagrambild 

Just nu... Lemonad i solen och ljudbok i öronen. Det är spännande nu! 

Bara en timme kvar.... 

Pass 2: Bodypump

Jag har varit sugen på att köra pump hela dagen så så fick det bli! Kollegan Camilla levererade trots att hon tog av headsetet efter tre låtar. Det var nämligen hemsk rundgång... Hoppas det är fixat till lördag när jag instruerar! 

Efter uppvärmningen så rann det om mig. Salen var så gott som full och ventilationen fungerar dåligt när det är tryckande väder utomhus. Det lustiga var att det kändes inte speciellt varmt innan passet, men så fort vi drog igång... Puh! 

Hem, hoppa in i duschen och trycka i mig mat. Hungrig som en varg! Resterna från familjens taco blev till suveränt god tacosallad med 3-4 chips uppepå. Gott! 

Svettig till tusen! 

Tacosallad

Imorgon bitti är det dags för yoga igen! Den här gå hen med kollegan Maria! 

Morgontrött?

Snacka om morgontrött! Glömsk som få. Jo, jag vaknade vid halv åtta, klädde på mig och åkte upp till Bondebacka. Väl där och redo att sätta igång klockan så upptäckte jag att jag hade glömt pulsbandet hemma! Jaja, kl 07:55 gav jag mig iväg på min runda utan pulsband. Två varv och 27 minuter (tror jag) senare var jag tillbaka vid bilen. Nöjd och redo att åka hem och väcka dottern samt att äta frukost gav jag mig av hemåt. 

Klockan tio åkte dottern och jag iväg för att hämta mamma för att sedan styra bilen mot Linköping för att shoppa. Vi shoppade, åt lunch och babblade. En mycket trevlig dag. 

Färdigsprungen och glad

Mumsig lunch på Gula huset 

Actic yoga och marknad

Imorse var jag och världens bästa Christin på yoga. Vi cyklade ner och kom ner fem minuter innan passet började. När vi öppnade dörren och gled in så var salen nästan full! Yogapasset jag var på förra veckan var det bara fyllt till hälften. Kollegan Elinor var lysande även som yogainstruktör! Ett jättebra pass! 

Sen cyklade vi hem igen, åt frukost, duschade och jobbade vidare på schemat. Nu är vi så gott som klara! 

Ikväll åkte vi en liten sväng till Skänninge marknad. Den återkommer varje år och var en höjdpunkt när vi var små. Nu åker vi typ var femte år... I år var det dags. En sväng där jag hann äta langos, köpa glas till lemonad och barnen hann åka några karuseller. Effektiva! 

Hemma från yogan med mattan på ryggen

Langos och tivolinas med kusinen Noel