En blåsig promenad

Är lite seg idag, eller inte riktigt mig själv på något sätt. Jag är inte hungrig! OCH det vet alla som känner mig att jag kan alltid äta. Men jag är inte illamående eller så utan bara inte sugen på nåt! Scary... 

Så det blev en promenad i blåsten/stormen. Det är ju vilodag idag. 

Planen är att vi ska på restaurang. Så det är väl bara att hoppa in i duschen och göra dig redo. Imorgon är en ny vecka på ingång! En ledig vecka! Underbart! ❤️

Skakis!

Kl 9.00 drog vi igång. Spartan/mixpass en timme framåt. Heléne hade blivit sjuk så Magnus hade det. Shit vilket ös! Jobbigt, tufft och skitkul. 

Vi började med uppvärmning. Rörlighet med pinne och gummiband som följdes av 100 knäböj ned 3 kg boll och 50 sneda med boll. Då jobbade vi två och två. Sen drog vi igång arbetet men då var vi ensamma. En minut per station och 20 sekunders vila. Vi körde två varv. (Det inom parentes är det vi körde andra varvet.)

Station 1:

Ryggresningar

Station 2:

Dödsrepen enarmssving (tvåarmssving)

Station 3:

Armhävningar i jungle gym:et

Station 4:

Marklyft 

Station 5:

Good morning (raka lyft från lår till ovanför huvud med raka armar)

Station 6:

Rekylband framlänges (baklänges)

Station 7:

Gående plankan (butterfly)

Efter det avslutade vi med fem varv av utfall och hopprepsträning. 30 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Alltså utfall 30 SEK, vila 10 SEK, hopprep 30 SEK osv..

Helt skakis på vägen hem efteråt. Snabbt hem och fylla på med energi. Tänkte ta en andra frukost, men det blev favoriten päron proteinpulver istället! 

I morgon är det vila. Men en promenad hinner jag nog med trots allt... 

Nästa söndag är jag anmäld till Piloxing vilket känns spännande! En tjej från Stockholm kommer ner och kör Piloxing hos oss på Actic! 

L E D I G ! ❤️

Ja, nu är det påskledigt! Sååå skönt!!! Har städat, handlat och lagat tacos. Så redo för lov nu, samtidigt känns det helt sjukt att det är ledigt igen... Jag har ju precis varit ledig och bortrest i fem dagar. 

Så nu kan jag bara slappa och njuta. 

Vi ska inte iväg på något utan bara vara hemma och ta dagen som den kommer. Hoppas hålla mig frisk så jag kan träna det här lovet!!! Imorgon ska jag testa spartan/mixpass kl 9.00. Får se hur det känns imorgon... Känner av baksidan lår idag. Riktigt nice! :)

Torsdag = dubbelpass!

Ja, först hade jag mitt CXworxpass som vanligt på Actic. Bästa Christin var där och en kollega som testade cx för första gången. Hon gillade passet och skulle komma tillbaka sa hon 😊

Sen hämtade jag dottern hos kompisen och åkte hem. Maken hade inte hunnit med att laga mat, så det blev ägg mm som uppladdning inför nästa pass! 

Bootcampen var tuff och rolig idag! På torsdagar är det Magnus som är vår instruktör!

Vi värmde upp och körde sen intervaller på 40 sekunder med 20 sekunders vila. Vi roterade mellan fem stationer hela tiden i tre varv först. Sen tre minuters vila innan vi drog igång 60 sekunders intervaller med 20 sekunders vila. 2 varv den här gången. De olika stationerna var:

1. Gående plankan på tå (rak arm, armbåge, upp igen)

2. Raka marklyft med kettlebell. Jag körde med 32- kilos kulan och hoppas på träningsvärk imorgon! 

3. Hammer curl med Bulgarian bags. 12 kg körde jag med. 

4. Sit ups med boll som kastas i vägg och tas emot. 6-kilos boll här. 

5. 3 Airsquats med efterföljande hopp. 

Riktigt kul och trött i kroppen efteråt. Dessvärre var det inte slut där... :-)

Vi avlutade med snabba airsquats i tabatastil. 20 sekunders jobb, 10 sekunders vila i 4 varv. Sjukt jobbigt för flåset och benen. Sista övningen var mountainclimber (fast tårna i i främre läget) i 4 varv. Sen fick vi stretcha! 

Jag har lockat med mig några stycken ner till lördagens tidiga pass! Ska bli kul att testa något nytt och skönt att inte komma självutnämnd med några man 'känner'. Men nu, sova! God natt! 😘

Vad hände?

Ja något hände på axellåten idag. När armhävningarna var gjorda och första omgången med stången närmade sig slutet stämde det inte alls... Så vi körde på och jag improviserade lite vilket ledde till att de sista övningarna med fria vikter försvann... Så det kan gå! Men nog arbetade vi axlarna ändå. De fick nog vad de tålde trots allt. :-) 

Jag bytte ut maglåten idag. Det känns svårt att byta ut någon låt då alla är så bra i den här releasen...

Jag har ju inte planerat veckan kom jag på... Så här vill jag att det ska bli:

Hoppas det blur så! 😍

7 stationer!

Idag körde vi stationer. 7 stationer. Vi arbetade i lag om fyra och 5 minuter på varje station. Fast vi turades om två och två. 1 minuts vila mellan varje station.

Station 1.

Fötterna i trx-band. Ligg på rygg, lyft höften och dra in fötterna mot rumpan samtidigt som höften är stilla. 10 st sen vila medans de andra 2 kör. Baksida lår skrek!!

Station 2

Springa med rekylband runt höften. 5 spurter framlänges, vila när andra kör, 5 min baklänges, vila och om igen. 

Station 3

Bulgarian bag! Ingen vila. 10 axelpress varvat med 10 raka press från lår till ovanför huvudet med raka armar. Kändes i mina redan trötta axlar (träningsvärk från igår)

Station 4

Repen. Repen from Hell! 20 svängningar, byte och sen om igen! Behöver jag säga mer? Helt slut! 

Station 5

Ryggresningar. Lär känna av den här övningen imorgon... 10 lyft, byt och om igen.

Station 6

Mountainclimber med fötterna i trx-band. 20 indrag snabbt och sen byte! 

Station 7

Rodd! Intervaller 30 - 20 - 10. 

30 sekunder i lagom tempo, 20 lite snabbare och sista 10 snabbt!!! 

Skönt trött känsla i kroppen nu framför Biggest Looser... :) Försöker få med mig mina nya träningskompisar på ett pass på lördag... Det är ett pass kl 9.00 jag är sugen på att testa. Det är ett spartan/mixpass. Jag tänker åka dit men det det är ju roligare med sällskap... 

Nöjd, trött och glad efter dagens pass!

På moln?

Vid lunchtid gav jag mig ut på en löparrunda i det molniga vädret. Och vad hände? Jo, när jag precis kom ner till dungen sa GPS:en att jag sprungit 1 km... Det är typ 0,4-0,6 km ner dit.. Efter två rundor (inklusive vägen dit) brukar den pipa för 3 km. Idag sa den 3 km innan första rundan var klar!?!

Tänk om det skulle varit sant! Att jag hade sprungit 6.15 km på 28,5 min. Alltså med snitthastighetem 4:37 min/km! Den dagen längtar jag till! Är det omöjligt? Ja, i dungen är det det. Men på land borde det gå... Om typ fem år... 

Sen gick jag upp och brände av några tabata intervaller för bröst, triceps, biceps, axlar och mage. Sååå gött! Har varit träningssugen hela resan, men det fanns inget gym på hotellet. Tog med mig träningskläder så jag hade kunnat springa också, men det kände jag inte alls för. Vi gick väldigt mycket som vanligt när vi besöker olika städer, men att springa bland allt folk mitt i smeten? Näe. Så därför kändes extra gött idag! ❤️ 

Ser ni? Att även den gamla rullande magmaskinen kom fram? Läste nånstans (kanske var det Aktiv träning) att det var den bästa träningen för magen!