Helg!

Nu har vi firat in helgen med kvällens CXworxpass! Tre nya låtar från CXworx 14 bjöd jag på! Låt 1-3, dvs uppvärmning, 'planklåten' och första stående! Ska bli intressant och se om det känns i axlarna imorgon...

Nu har maken och jag landat i soffan och ska strax se en film... Om vi hittar någon bra... Sen blir det tidigt u säng för imorgon är det samling kl 06.50 på isstadion. Då åker jag och dottern till Lidköping för bandy hela dagen. 

Yes!

Idag blev det då äntligen av! Jag snörade på mig mina vita asics och gav mig ut på årets (vinterns!) första löprunda! Eller jag menar joggrunda! Eller lufsarunda? Ja fort gick det ju inte, det är ett som är säkert, men det gör det ju aldrig på den smala ojämna stigen i min lilla dunge...

Tre varv ( plus dit och hem) gav iallafall 4,6 km och trettio minuter flås! Ser dock lite konstigt ut på bilden... Det var exakt samma runda tre gånger.. Hm... 

Som ni ser, fort går det inte där inne! Men glad och nöjd var jag ändå!

Det kanske inte dyns på bilden, men det håller på att röjas en hel del! Men själva stigen är ganska ren trots allt. Självklart är alla rötter, stenar och andra ojämnheter kvar, men riset efter alla träd mm ligger på sidorna av stigen.

När jag kom hem körde jag några vändor tabata för biceps och triceps och avslutade sedan upp-och-ner!

Nu reser jag mig ur soffan mer idag. Helt slut! Imorgon är det fredag - hallelulia! ❤️

Fyra nya och semla!

Ja, fyra nya låtar blev det idag. Låt 1,2,9 och 10 från bodypump 89! Tre låtar var från 88:an: 4,7 och 8. Sen tre utbytta från 83:an och 85:an: låt 3,5 och 6. Det gick bra koreografimässigt, men headsetet krånglade... Glappigt. Om jag tittade åt vänster fungerade det... Nackspärr lär nog vänta imorgon... 

Och nu? Nu ska bara de övriga 6 låtarna pluggas in till nästa tisdag och så småningom 6 nya låtar till cx:en... Börjar nog med 2 nya låtar där på fredag. De pluggar jag in imorgon tänkte jag... 

Direkt när jag kom hem hade vi familjemys! Semlor! Ja, vad gör man inte för barnen................

Nu klarar jag mig ett år till utan semla!

Ny utmaning!

Tänk vad ett litet sms kan leda till... Fick nyss ett sms från en upprörd väninna som inte lyckades visa dottern hur man står på huvudet. Jag har länge pratat om att jag vill kunna stå på huvud och händer (helst fritt utan vägg) men att jag inte vågar. Provade huvudstående på POWERyogan jag gick i höstas men vågade bara prova en gång med hjälp av instruktören. Men nu provade jag! Och jag klarade det mot en dörr! 

Jag gjorde det tre gånger. Nu är vårt mål och vår utmaning att vi ska stå på huvudet varje dag! Sen måste nästa steg, aprils utmaning, bli att stå på händer... Frågan är orkar jag? Vågar jag? Jag vill också kunna stå i brygga! Hm... - 8 kg och starkare bål skulle nog göra detta mycket lättare...

Jag var sååå trött när jag kom hem runt halv fyra då det inte blev ljust alls ute idag. Så fort byta om och ge sig ut i friska luften blev mitt botemedel mot gäsparna. Och ljudbok i öronen.. Flickan under gatan lyssnar jag på nu! 

Nu har jag pluggat in fyra låtar tills morgondagens pass. Uppvärmningen, benlåten, maglåten och stretchen kör jag imorgon från bo 89!

Kvartalsreleaser

Idag har vi i Linköping fått träffa Kenneth från Danmark. Mycket trevlig och bra instruktör. Han förklarade på ett väldigt pedagogiskt sätt. Han instruerade både cx-passet och bodypumppasset, och han gjorde det på engelska. Men han förstod svendka! Kenneth är helt klart välkommen tillbaka på fler releaser. 

Så hur var de nu då, de nya releaserna? Jag tittade ju på dem igår, men det är ju annat att köra dem... 

CXworx 14 är ett tufft program! Uppvärmningen är bra, men tuff. Låt två, planklåten såg inte så tuff ut, men det var den!!! Plankan med knädopp och arbetet på rygg med benen i 45 grader känns verkligen i bålen. 

Låt tre var GRYM för axlarna! L-press är inget att leka med.. Och den övningen övade vi på flera gånger... Så axlarna har fått sitt idag! Låt fyra, den andra stående, gjorde att rumpan och utsidan av höfterna fick sig en rejäl omgång. 

Låt fem innehåller många cross crawl i tempot enkel, enkel, dubbel och avslutas med sidoplankan. 

Under låt sex, sista låten, sitter vi på rumpan och arbetar med motstånd och avslutar med rygglyft. 

Grym release! 

Bodypump börjar med en annorlunda uppvärmningslåt. Låt två har en tuff combo, 'två enkla och två små i källaren'. Bröstlåten innehåller arbete med stången och utan den i A-press. 

Låt fyra - inga frivändningar = tyngre vikter på! Grymt pulsjöjande! Tricepslåten innehåller bland annat  armhävninga och dips. Bicepslåten bjuder på hamnen curl, oågen curl och arbete med stången. Där har vi en rolig kombination! 

Låt sju, utfall, är grym för tekniken. Låt åtta, axlar, börjar med armhävningar och avslutas med stången efter de fria vikterna. Låt nio och tio innehåller inte mycket nytt... 

Två bra releaser som ska pluggas in till nästa vecka! Smygstartar lite den här veckan med någon låt per pass! 

Grymt nöjd med dagen alltså! 

Vasaloppet

Sitter vid TV:n idag och äter frukost! Det gör jag (eller ingen av oss) aldrig annars. Vi äter aldrig i soffan. Förutom godis och chips och fika nån gång när vi firar födelsedagar... Men idag äter jag frukost innan resten av familjen eftersom jag ska iväg på kvartalsutbildningarna. Då passar jag på.. Vasaloppet på TV och energibröd och kaffe i magen. Bra uppladdning! 

Köttat bodypump!

Dagens planerade premiärlöp ställdes in för att istället vikariera på förmiddagens bodypumpklass. Visst rent krasst skulle jag kunna ge mig ut nu några få kilometer bara för att! Men, jag väljer att avstå eftersom det är både cx och bp på schemat imorgon. Dessutom är bägge klasserna nya (ger träningsvärk) och vi får säkert öva extra på nya övningar...

Det kändes riktigt kul att köra idag igen! Kanske är det så att jag bara behövde ett vecka HELT utan träning, tittandes på träning (OS) för att få tillbaka längtan och suget? Jag ropar inte hej än, men den här veckan har träningen varit kul! Hittills har jag kört två bp och två cx. Och imorgon blir det ett pass till av varje! Grymt nöjd med veckan trots att den inte riktigt blev som planerad. 

Uppladdningen innan passet! Energibröd från bästa bageriet till frukost. Det blir samma uppladdning imorgon! 

Nu ska jag strax fixa lunch och sedan tjuvtitta på releaserna! ❤❤