Cxworx

Idag instruerade jag cx. Cx 13 med två utbytta låtar. De utbytta låtarna var de stående, dvs låt 3 och 4. Halvfull sal med ett gäng som kämpade på riktigt bra. 

Nu har ❤ lagt över nya musiken i min iPhone, så nu kan jag smyga in någon eller några låtar redan nästa vecka! :-)

Imorgon ska dessa småpluggas på: 

Imorgon ska jag kanske vikariera på förmiddagens bodypump, men det vet jag inte förrän imorgon bitti. Men då blir det inget nytt! Däremot är ju tre låtar utbytta mot gamla Goa låtar! ;-)

Nu är det dock läggdags! 

Torsdagstradition

Min dotter, hennes bästis och hennes mamma och lillebrorsa har fixat en torsdagstradition! Olivia följer med bästisen hem efter skolan och leker och käkar mellis. Sen möts vi alla på gymet när mitt pass börjar kl 17.00. När passet är slut efter 30 minuter så hoppar det gänget i poolen och myser och sen går de till Subway och käkar! Även om det inte blir bad eller lek så säger dottern: 

- torsdag idag = Subwaydag....

Idag hade inte jag mitt pass, men jag deltog som kund. Sen fixade maken med sonen och hans träning så då fick jag möjlighet att bada med lilla gänget. Och sen gick vi förstås till Subway! Då var jag vrålhungrig och beställde en stor baguette... Men orkade bara halva ändå. 

Så det blev inte tabata idag som planerat utan cx och bad. Men det var en mysig dag! 

Idag fick vi nya cx- och bodypump-releaserna skickade till oss på mailen! Har inte kollat på dem än, men hinner nog kolla in cx-passet ikväll iallafall... Bodypumpen sparar jag nog till lördag... 

Träningsvärken Allan!

På stapplande ben klev jag in i Gruppträningssalen ikväll och tog mig försiktigt upp på scenen... Hur tänkte jag igår? Brukar inte kloka tankar komma när man är ute och går? Då lät det som en bra idé att knalla upp på övervåningen och ge benen och rumpan en omgång med knäböj och utfall... Hm... Idag känns inte den tanken så genomtänkt... 

Träningsvärken kändes lite smått i morse, men inte så farligt. Vid lunch lät jag varje gång jag reste mig och satte mig på stolen. På eftermiddagen var jag tvungen att hålla emot när jag satte mig ner (helst på toastolen...). Men men, det brukar ju ge med sig på uppvärmningen... 

HA, trodde jag ja! Icke sa Nicke! Den gav inte med sig alls. Varken under knäböjslåten eller utfallslåten... Hade fortfarande stolpar till ben när jag lämnade salen och gick upp för trappan! 

Jag kände även av träningsvärk i biceps och triceps, men den var bara skön! 

Men vet ni vad? Idag var det riktigt kul att träna!!! 😀 Längtar till kvartalsutbildningarna på söndag!!! ❤

Planering och kvartal

Veckans planerade träning ser ut såhär:

Sen får vi se om det håller hela veckan... På söndag är det kvartalsutbildning för CXworx och Bodypump i Linköping. Dags för nya releaser alltså! CXworx 14 och Bodypump 89. De filmades i Stockholm i september förra året! Ska bli kul att se!

Yeah!

En PW i solen så fort jag kom hem från jobbet. Så skönt! I hyggligt tempo också.

Sen körde jag fem tabataintervaller. Första intervallerna körde jag knäböj. Jag har ju mitt pass imorgon och jag har inte kört pump på TRE veckor så dagens knäböj var enbart för att klara av morgonens pass... 

Andra intervallsetet körde jag triceps. Jag körde varannan omgång dips och varannan tricepspress över/bakom huvudet. 

Tredje omgången blev ben igen. Utfall framåt växlades med utfall bakåt. Här strejkade rumpan rejält efter min PW och knäböjen...

Fjärde omgången var bicepscurls och femte var för bålen där jag varvade armhävningar och plankan! 

Så idag blev det ca 40 min PW och 5x4 minuters tabataintervaller och tog ca 70 minuter. Både Cardio och styrka! Nöjd! 

Slutet

Nu är det slut! OS är slut! Lovet är slut! Strykhögen är slut! Jag är slut! 

Full rulle hela dagen! 5-milen inledde dagen. Sen frukost, ut på PW, fixa lunch, hänga tvätt, stryka tvätt/se på hockey. Och sen ner i soffan... Nästan att jag slumrade till... Men det får jag inte! 

Imorgon bitti är det upp tidigt och iväg till jobbet igen! Sju veckors arbete innan nästa lovledighet... Långt pass! Men jag kommer att vara ledig fyra dagar innan dess. Först i mitten av mars när barnen har studiedag. Sedan i början av april när vi åker till Belgrad... 

Tänk att veckan redan är slut! Hela veckan har tillbringats i soffan framför OS. Ingen träning förutom en morgonpromenad varje dag. That's it! 

Dagens promenad var veckans snabbaste! Alltid nåt.... 

Medaljerna i årets OS. Riktigt fint och ett medaljrekord för Sverige! Bra jobbat! ☀

På G?

Jag tog en PW idag! Inte en promenad utan en PW. En PW med högre hastighet. Jag vaknade äntligen utan huvudvärk! Det kändes så bra att jag direkt gick upp och körde några bicepsövningar och axelövningar innan duschen! I'm back!!!