Bodypump 87

Bodypump på schemat idag! Mycket folk på passet och mycket energi! Lade på lite extra på knäböj, bröst, rygg och axlar idag! Känns bra! Sen hem och köra ytterligare 110 squats, men utan vikter! 

Nu soffan och strax sängen! 

Imorgon är en ny dag och dags för bron att invigas! Kung Carl XVI Gustaf kommer till staden! Spännande.... 

Planering!

V 41: 

Mån  vilodag + 100 squats

Tis    bodypump + 110 squats

Ons  löpning + 120 squats 

Tors  cx + vilodag

Fre    löpning + 130 squats

Lör.  PW + 140 squats

Sön  PW + 150 squats

Så är i allafall planen... Hoppas den håller! 

Lopp under 2014 än så länge: 

- kanallöpet i maj 10 km

- blodomloppet Lkpg maj 5/10 km

- Baltzarloppet i sept 10 km

- Lidingö tjejlopp 10 km

- tjejmilen?

Broloppet 2013

Idag var det dags för broloppet i Motala! Distanserna som fanns var 21 km, 5 km och 2,5 km! Halvmaraton sprangs från Skänninge till Motala på nya motorvägen som invigs nästa vecka! Kändes inget lockande att springa 21 km på en spikrak asfaltsväg så det var inget alternativ! Dock var det nog lätt att springa snabbt då vägen är platt. (tror även att vinden låg rätt för dem) Hade 10 km funnits hade jag dock sprungit det! 

5 km loppet visade sig vara 4,4-4,5 km och 2,5 km loppet var 2,3 km.. Trist! Jag ville ju ha min 5 km tid eftersom det var mitt första korta lopp! Men tiden blev 22.38 på 4,4-4,5 km vilket ger medelhastigheten precis över 5 min/km.

Det är jag nöjd med! 😃

Dottern sprang 2,5 km loppet som var mer 2,3 km på 13.57! Hon tyckte det var toppenroligt och vill springa lopp igen! Sonen blev också sugen och vill nog hänga på nästa gång! Maken anmäler sig nog till att vara vår största supporter istället gör att springa... Utan boll tar han inte ett steg! 😉

Loppet var bra, vyn fantastisk men det var trångt över bron då det var både barnvagnar och rullatorer på den redan smala gång- och cykelbanan... Banan, dricka och T-shirt var också placerat för nära målgång så det tog stopp precis vid mål... Bättre att flytta fram allt 30-tal meter så att alla rör sig framåt... 

När jag kom hem var det dags för dagens squats, 95 st! Sen dusch, film, godis och soffan.... För det är jag värd! 

Nu är det dags att börja planera lopp under 2014... 😍👍🏃🏃😃😅

Tolvan

Igår blev det hela nya passet, CXworx 12!  Passet är bra och jobbigt! Pulsen skjuter i taket i slutet av låt tre! Fyran spökar med mig, men vad gör väl det... 😉

Veckan har inte blivit som planerat, men squatsen är iallafall gjorda! Idag vilodag från squats men en PW ska det bli! Imorgon är det dags för årets första och sista lopp, broloppet 5 km! 🏃🏃🏃

Dottern har också fått möjlighet att springa broloppet 2,5 km! 🏃🏃🏃

Tack Walle! 😍

5 - 5

👍Föräldramatch mot Boren F-04 ikväll! Riktigt kul faktiskt. Vi var 15 föräldrar och 14 barn och tre tränare. Vi föräldrar fick vara 6 + 1 på planen och barnen var ALLA! Små röda tjejer överallt! De hade inga avbytare men vi hade det som tur var vi!!! 2 x 15 minuter var det... 

Efteråt var det korv med bröd och pepparkakor!!! 😍😍😍 Gott! Årets första pepparkakor... Mums!

Sen hem och köra 65 squats! Och nu? Ett glas vin.... 🍷😍

BodyPump 87!

Idag körde vi hela passet från början till slut! Passet är bra! Extra kul när bästa Christin är med! Idag var hon stark! 😍

Sen var det squat challenge med 55 extra knäböj. Extra undrar du? Jo, bodypumppasset innehåller mer än 120 knäböj! Så idag körde jag de 55 knäböjen utan stången...

Veckans CXworxpass blir på fredag istället för torsdag! Så jag siktar på Fålis med löpargänget på torsdag! Kanske till och med får med mig dottern... 😍

Idag kom nummerlappen till broloppet på söndag! Tydligen är 5 km loppet bara 4,5 km... Känns trist... Jaja, då orkar jag ju runt iallafall... 😉

Hittade tränings expo i januari! Min namne Kristin Kaspersson är där! Då måste jag ju dit! 😍😃😍

Två små och en stor!

Idag fick jag med mig dottern på nio år och hennes kompis på min runda i dungen. De fick för sig igår att de skulle ut och springa, och det gjorde de. Och de skulle minsann ut idag med! De tog nästan ett helt varv och jag tog tre. Tre varv blir strax under 5 km. Skönt med det mjuka underlaget, men rötterna är luriga! Helst nu när det ligger löv överallt...

Eftersom tjejerna var med sprang jag utan lurar men drog på musik rätt ut i skogen istället på min iPhone. Och den fick fortsätta spela så under hela rundan! 

Det blev ingen rekordtid direkt då det blev stopp för både skosnörning och kissepaus... 😉

När jag kom hem smygstartade jag squat challengen. Vi beslöt oss för att börja den 1 okt för att hålla i ordning på dagarna. Så nu är day 1 = 1 okt osv. Jag gjorde 50 st idag med 15 kg på stången totalt. Planen är att börja med plankan som uppvärmning. Har läst att vissa kör 25 squat, 10 armhävningar, 25 squat, 10 armhävningar osv. Men det får bli nästa omgång! Squat blir oktobers utmaning och omgång två kan bli i december! I november kan det nog vara bra att låta ben/rumpa återhämta sig och rikta in sig på nåt annat... Kanske burpees... Jaja, jag vet att rumpa/lår jobbar även då, men då är det mer kondition... 

Vecka 40:

Mån löpning 

Tis    Bodypump

Ons. Löpning

Tors. Cx

Fre.   Löpning

Lör.   PW

Sön.  Löpning - broloppet 5km! 

Så lördag blir vilodag på utmaningen vilket känns toppen eftersom det är lopp på söndag! Squatsen på söndag görs efter loppet!!!

Kom på en sak till: 19 dagar kvar!