Parträning

Dagens bootcamppass var tvådelat. Gruppen delades alltså in i två grupper. Det första vi i min grupp gjorde var: 

10 slänga tung boll i backen 

10 upphopp/uppkliv på låda

10 bröstpress i trx

5 stora jämfotahopp utomhus

20 sving med kettlebell

200 m löpning

Vi hann 4,5 varv... Sen bytte vi andra gruppen. Då var det parövningar:

50 kast och knäböj med boll

3 x 5 burpees ena, jägarvila andra

20 situps ge över boll till varandra

10 doppa boll på sidan var

3 x 5 gående planka från stående ena / andra stående planka 

3 x 10 armhävningar

Och om igen. Där hann vi bara 1,5 varv

Riktigt kul att köra två och två! Man peppar varandra och samarbetar! Det gillar jag! 

Nu ska jag packa väskan inför resan! Imorgon arbetar jag till 17.00, sen har jag tre utvecklingssamtal innan mitt pass kl 19.30! Kommer somna gott imorgon kväll! 

Je suis un fegis!

Ja, jag är livrädd för att knäcka till nacken/ryggen/benen och vågar inte stå på huvudet utan en vägg eller dörr bakom mig... Ja suis un fegis! 

Anledningen till filten är att vi har stenar intill huset... Innan sommaren är slut ska jag stå på händer mot husgaveln. Var lite sugen idag, men min högra axel spökar lite så det är inte aktuellt. 

Har varit utomhus hela dagen! Vilken underbar helg vi haft! ☀️☀️☀️ skiner och smeker försiktigt den vintervita huden och sprider värme och energi.

Dagen började med en prommis i bästa sällskap. Christin och jag tog vår andra runda på bondebacka och hann babbla lite om ditten och datten. Härligt!

Sen väntade trädgårdsarbete! Dagen har alltså bestått av aktiv vila...

Och nu väntar en spontan grillkväll med grannarna! Kan en söndag bli bättre?

Nu vila!

Nyss hemkommen från dagens bodypumppass som jag hoppade in och vikarierade på. Nästan fullt i salen och en och annan kändis, bl.a. bästa Christin. Idag kändes inget av i baksida lår dom det gjorde igår! 

Igår hoppade jag in och vikarierade på fredagens CXworx-klass. Då kände jag av baksida lår i varje övning! Träningsvärken är från bootcampen i torsdags då vi gjorde både marklyft med kettlebell och Good morning med Bulgarian bag. Härlig träningsvärk! 

Så med andra ord har det blivit fyra träningspass på tre dagar! Så imorgon blir det välbehövlig vila! 

Nu ska jag njuta av solen och av att vara ledig ända fram tills måndag morgon! 

Dubbelt upp!

Började kvällen med mitt cx-pass mellan kl 17.00-17.30 på Actic. Härligt tryck i salen idag. Sen ett snabbstopp på Subway innan nästa pass! 

Efter en halv Subway med tonfisk var jag laddad med energi till nästa pass! Äntligen fick jag testa ett torsdagspass med Magnus. Idag var det styrkepass!

Här är dagens cirkelpass:

Första stationen:

10 Marklyft med tung kettlebell 

10 tricepspress m kettlebell

Andra stationen:

10 Axelpress m Bulgarian bag

10 Good morning m Bulgarian bag

Tredje stationen:

10 benlyft (mage)

5 burpees

Station fyra:

10 axelpress höger m stång

10 axelpress vänster m stång

10 sving med tung kettlebell 

Station fem:

10 bröstpress i trx

10 biceps ned Bulgarian bag

Vi var två och två och turades om i 5 minuter på varje station! Riktigt kul! 

Nu nyduschad i soffan. Här stannar jag resten av kvällen... 

Tisdag

Precis hemkommen från mitt bodypumppass. Idag var det rätt mycket folk på passet vilket är kul. Det kändes bra förutom under armhävningarna i axellåten och under maglåten. Då blev jag påmind om att jag fortfarande är lite förkyld (snorig)... Men klarade mig utan drippdropp iallafall ;-)

Imorgon är det vilodag. Och Grey's anatomy! Som jag ska njuta. Och vila och bli helt frisk från förkylningen. 

Åh, vet du vad? Jag har träningsvärk i magen idag från gårdagens bootcamp! Jihaaaa!!!! 

Dagens var magens!

Dagens pass på bootcampen:

Vi delades in i fyra grupper med sju deltagare i varje grupp. Där skulle vi ro på Max i en minut och sedan köra åtta burpees. Vi hjälpte varandra att dra åt och släppa loss fotbandet samt att heja på och pusha varandra. Tre varv körde vi! Efter det var det mage/bål! Superset med fem övningar.

15 anatomic situps

5 super planka

20 twist m kettlebell

15 rygglyft

20 armbågar mot knän

Därefter 30 SEK vila! 

15 minuters arbete och så många varv som möjligt! Jag hann fyra varv precis, sen var timmen redan över!!! Längtar redan till torsdag! Hoppas på träningsvärk i magen imorgon! :-)

Premiär!

Dagen började med filmen 'flygplan' efter frukosten. Den var precis lika bra som 'bilar'-filmerna. När den var slut drog jag med maken ut på en PW. 

Sen var det redan lunchdags! Det blev årets första grillning! Vi grillade korv och hamburgare. Lite lagom avancerat till lunch... 

Under promenaden kom jag på att vi inte sålt barnens cyklar än. Så de fotades och lades ut på blocket! De är nu redan sålda men inte hämtade än! :)

Veckan som kommer hoppas jag ser ut som planerat:

Förkylningen är över till 90 %... Tyvärr verkar det som att familjen tagit över den... Vi måste ju hålla oss friska nu! Nästa vecka åker ju jag och maken på minisemester. Och barnvakterna önskar nog friska barn att vakta...

 

Stilla...

Känns som om jag inte har rört på mig sedan i tisdags. Och det har jag ju heller inte gjort... Onsdag var planerad vilodag, men då blev jag förkyld och hostig... Fick tyvärr stå över bootcampen i torsdags och tvingades vickade bort mitt fredagspass... Imorse blev det en långsam promenad på 30 min för att komma ut i friska luften och känna att jag inte bara sitter stilla...

Bortbjudna igår kväll på 12-årskalas och ikväll är vi bortbjudna på grannyra! Mycket trevligt och väl till pass när jag känner mig halvbra - att slippa stå och slava i köket!!! :-)

Fixade naglarna idag på förmiddagen! Ljusrosa och fina i nytt material som vi hoppas håller lite bättre...

Och sen fick barnen åka gokart! Sonen var på kalas för två veckor sedan i gokarthallen och blev frälst direkt! Idag fick han med syrran och de körde några varv på droppin-tiden. 9 min 240 kr! 

Lyckan var total! Rädd för att det lär bli fler vändor dit...

Imorgon blir det också stilla och en promenad. På måndag ska jag vara frisk för boitcsmp igen! Så det så. Punkt slut.

Det går bra nu.....

Tjihoooo.... Jag menar Atchooooo!!! :-(

WTF?

Det kan väl ändå inte vara så att jag börjar bli hängig bara för att jag är ledig imorgon? Hela sportlovet låg jag däckad i soffan. I morgon har jag tagit ledigt eftersom barnen har studiedag. Och vad händer? Jo, fram på eftermiddagen börjar näsan droppa, nyser och känner mig lite halvkrasslig... Alltså hallå? Det är väl inte så schysst? 

Men nu har jag haft mitt pass. Så nu får det bära eller brista. Bryta ut eller försvinna! Nu kan jag ju inte bli sjuk! Jag har ju precis påbörjat min bootcamp! Och om två veckor åker ju maken och jag med ett par till på mystripp till Belgrad! Utan barn! I fyra nätter och fem dagar. Frisk! Möta våren! Med kärleken! 

Jag är frisk och ledig imorgon! Frisk och ledig! Frisk och ledig och vilodag!

Hög!

Hög av endorfiner! Jag ska ta det från början.

Måndagar och torsdagar mellan kl 18.30-19.30 är det bootcamp i åtta veckor framöver. Idag var första gången vilket även inkluderade vägning och mätning runt midjan. Resultatet får vi se om åtta veckor... Det kommer även göras tester varannan vecka, men det vet jag inte vad det handlar om än. Idag var vi där 45 minuter tidigare för att alla skulle hinna mäta, väga och betala. Så under tiden börjar man ju småprata lite med några andra.. Kände igen två personer. En gammal elev, som gick det här för andra eller tredje gången, och en tjej som är kompis med mina kompisar. Och har en som på skolan..

När vi drog igång var det först uppvärmning och lite stretch. Sen avslutade vi uppvärmningen med knäböj och kasta 3 kg boll till varandra. Två och två. Knäböj, kasta, knäböj, kasta...100 st som avslut på uppvärmningen... 

Sen var det stationer! 5 min på varje station. 2 par per station. Så här såg det ut:

Station 1:

En springer spurter med rekylband tumult sig (som rekylen i gladiatorerna) och den andre hänger rakt upp och ner i stång och väntar.

Station 2:

Kettlebell från sida till sida, andra gör armhävningar.

Station 3:

Släde trycks fram och tillbaka över golvet.

Station 4:

Upphopp på 50 cm låda eller step up och den andra hör enbensutfall med foten på lådan. Där gav mina tre medarbetare upp. Eller gick in i väggen typ... Och gnällde på att det såg lätt ut för mig... ;-)

Station 5: 

Rep. 30 st andra hejar på!

Station 6:

Magställning. Andra hejar på. 

Sista hann vi inte: 

Station 7: 

Vräka boll ner i mattan med kraft. Den andre står bara med bollen över huvudet. 

30 st träningssugna killar och tjejer i alla former, längder, åldrar slet hårt. Öppningspasset var visst riktigt hårt jämfört med höstens omgång sa både ledare och gamla deltagare! Kul!

Träningsvärk i axlarna tror jag på. Men längtar till torsdag gör jag redan! 

Jihaaa! Det här ska bli kul!!!! 

Var så nöjd efteråt att det kändes bra. Min gamla elev satt innan och sa att man får blodsmak i munnen och vill kräkas titt som tätt, men så blev jag iallafall inte!!! 

Imorgon är det bodypump..... 👍

Dagen D

Igår började dagen med att jag drog med mig maken ut på en PW. Då sa dottern att hon också vill följa med. Det fick hon förstås. Sonen var dock inte intresserad... Det blev lilla rundan på 3,3 km men det räckte. Jag behövde en vilodag! 

Idag börjar bootcampen! Ska bli så spännande. Jag har höga förväntningar på passet! Återkommer ikväll om det!

Så här kommer de följande veckorna troligtvis se ut:

Två vilodagar är ett måste känner jag! 

Fynd, storm och sol

Dagen började med shopping med mina fina barn. InterSport har tag 3 betala för 2 på alla skor fram tills imorgon. Så vi passade på! Två par goretexskor och ett par asics för 1000 kronor! De skulle ha kostar 2300 kr! I like it!!!!

Sen bar det iväg ut i dungen! Tre varv efter att ha laddat med en chokladbiskvi! Men det kändes bra! Lite fortare för varje gång tar jag mig runt, runt, runt. Var lite orolig för att stigen skulle vara täckt av kvistar och träd efter stormen i natt och i morse men det var bara en gren på stigen som kunde springas förbi. Så i solsken och lite blåst njöt jag faktiskt idag!

Och sen vände jag uppochner på mig som vanligt! 

Känner av lite härlig träningsvärk i armarna och axlarna sedan passet igår! Härligt! Det lär nog bli mer av den varan när bootcampen drar igång på måndag! 

Sorg och glädje!

Dagen började med begravning. Min biologiska pappas fru Annie har gått bort och idag var det alltså dags för hennes begravning. Kapellet var fullt av personer som ville ta ett sista farväl. Stunden var fin men väldigt sorglig. ❤️

Efter det tog vi en snabb fika hemma hos pappa innan jag drog vidare till dagens pass, kettlebell express. En halvtimmes träning för att tömma och fylla på med ny energi. 

Idag träffade jag för första gången en Bulgarian bag. Men den lär jag nog träffa flera gånger på min kommande bootcamp... Känner redan tröttheten i axlarna. 

Innan jag gav mig hann jag med en 8 km rask promenad i solen! Nu ska jag röja av lite här hemma innan kvällens restaurangbesök med mamma och barnen! Välkommen helg! 

Yes!

Idag körde jag release på CXworx 14! Hela programmet. Nu sitter äntligen bägge nya releaserna och hetspluggandet är över för den här gången... 

Jag skrev precis klart vårens sista betygsomdöme nu innan läggdags. Sååå skönt. Nästnästa vecka drar jag igång med vårens utvecklingssamtal. Vecka 14 är blir de klara, dvs precis innan vi åker till Belgrad! Nedräkningen går långsamt...

Nu räknar jag ner!

Maken åkte till Belgrad igår och idag lade han ut det här på Instagram:

Lunch utomhus, i kortärmat, gott vin, god mat och fantastisk sallad. Så nu räknar jag ner! För om tre veckor är jag också där! Maken kommer alltså hem igen i helgen! Han är där med jobbet nu och idag har de ledig dag. Utomhus. I solen. Möter våren. Unnar sig vin till lunch. Nice!

Om tre veckor är vi påväg dit med ett annat par. Utan barn. I fem dagar. Utomlands. Utan barn. Möter våren! Unnar oss vin till lunch. Shoppar. Softar. Äter gott. Åååh, vad jag längtar!

Här hemma blev det tre varv i dungen. Idag var sträckan 4.60 km, sist 4.68 km.. Jaja, en halvtimmes lufsande bland pinnar, ris och rötter njöt av. Eller njöt - nja, det var att ta i!!! 

Sen hem och stå på huvudet! Vända upp och ner på tillvaron en kort stund. Innan maten! 👍 

Svart på vitt!

Ja, på måndag smäller det alltså... Vägning och mätning innan vi drar igång. Ska bli skitkul, men samtidigt är det lite scary! 

Men jag vill såå gärna få se lite resultat! Chocka kroppen med annan träning som gör att den ökar på förbränningen och släpper ifrån sig några kilo! Min kropp vill gärna inte det. Släppa taget om någont. 

Min kropp håller gärna kvar bebisarna så länge i magen att de knappt kommer ut (15 dagar över tiden och 5090 gram), blod vid blodprov (tar evigheter för dem att fylla ett rör) och mina kilo av dallrande fett.... 

Så efter att ha klivit utanför 'the box' och anmält mig till en åtta veckors kurs med pepp, tester, personligt kostsamtal och som utlovar träningsvärk och många skratt hoppas jag på en förändring. På söndag tar jag före-kort och om åtta veckor efter-kort! Bring it on! I'm ready!

#nujäklarkampanj

Mina kommande veckor:

Busy day!!!

Jobb till kl 17.00 som varje tisdag. Men ikväll hade vi även föräldramöte mellan kl 18.00-19.00. Och sen hade jag även mitt bodypumppass mellan kl 19.30-20.30! Det nya programmet! Trodde aldrig det skulle sitta, men det gjorde det! Hela bodypumppass 89 satt som ett smäck! 

Glömde jag säga att jag mellan kl 17-18 åkte iväg för att köpa mat till barnen och åka hem med det. Maten de ville ha var Subway! Deras nya favoritsnabbmat... Sen tillbaka till skolan för att själv slänga i mig lite mat, kycklingwoksallad, innan mötet. Tur stan är liten för jag hann utan problem! 

Nu har jag äntligen hamnat i soffan.. Iklädd myskläderna jag fick på internationella kvinnodagen! ❤️ Nu blir det inte många knop gjorda mer idag... 

Imorgon är det dags att plugga in de sista tre låtarna på CXworx 14- programmet.. Men imorgon är en annan dag! God natt! 

Bootcamp

Jaha, då drar jag igång med bootcamp på måndag. Åtta veckors pepp på träning en timma på både måndagar och torsdagar. Nu jä**ar ska kroppen reagera. Annan träning att chocka kroppen med. Efter att ha instruerat pumpi tio år (först fysica pump, sen bodypump) så känns det som att kroppen inte reagerar längre. Så nu blir det andra bullar! Ska bli jättekul! Och säkert ment to be. Varför? Jo, jag funderade på detta under helgen. Slängde iväg ett mail till Jenny idag och frågade när nästa bootcamp börjar och om det finns platser kvar... Fick snabbt svar att det finns en plats kvar och att det drar igång på måndag nästa vecka!!! 

Idag tog jag en PW direkt efter jobbet på 55 minuter för att gå igenom nya releasen i bodypump. Några låtar satt inte riktigt så det blev lite plugg till... 

Hoppas passet sitter imorgon... 

Planering v 11

Dags att planera veckan som kommer. Vecka 11 alltså. Vad sägs om: 

Ja, ingen vilodag inplanerad men två PowerWalks vilket inte är så jobbigt...

Imorgon kommer den ägnas åt att öva in de sex resterande låtarna på nya pumpen. På onsdag kväll ska cx-koreografin för tre låtar sättas inför torsdagens pass... Expresspasset på fredag och cx-passet är ju bara halvtimmespass, så kroppen hinner nog återhämta sig ändå! OM det nu blir så att alla pass hinns med... 

Bullbak!

Idag började jag dagen med att baka bullar! Pappas sambo fyller sextio år och jag erbjöd mig att baka bullar till hennes fest. 60 bullar till en blivande 60-åring! 

Direkt efter att jag var klar klädde jag om. På med löparkläderna och löpardojjorna och iväg ner till lilla dungen. Tre varv idag igen och totalt 4,6 km. Faktiskt en minut snabbare än i torsdags! 

Blåsigt värre som ni kanske ser 😉

Innan jag hoppade in i duschen vände jag uppochner på mig själv. Huvudstående alltså! Men det är sjukt jobbigt att komma upp när benen är så trötta... Men jag gjorde det iallafall. 😀

Igår var jag och dottern iväg till Lidköping på bandysammandrag. Det var ett sammandrag med bara flicklag. De spelade tre matcher och vann alla!!! Det blev 9-0 i första, 4-2 i andra och 5-1 i sista. Riktigt rolig avslutning för tjejerna! Nu är bandysäsongen över för den här gången. Snart dags för fotboll igen för barnen...

När jag kom hem igår väntade det här på mig: 

Ett fång vackra rosor och en mysdress från InterSport! ❤️❤️❤️ Från maken. 

På internationella kvinnodagen!

Helg!

Nu har vi firat in helgen med kvällens CXworxpass! Tre nya låtar från CXworx 14 bjöd jag på! Låt 1-3, dvs uppvärmning, 'planklåten' och första stående! Ska bli intressant och se om det känns i axlarna imorgon...

Nu har maken och jag landat i soffan och ska strax se en film... Om vi hittar någon bra... Sen blir det tidigt u säng för imorgon är det samling kl 06.50 på isstadion. Då åker jag och dottern till Lidköping för bandy hela dagen. 

Yes!

Idag blev det då äntligen av! Jag snörade på mig mina vita asics och gav mig ut på årets (vinterns!) första löprunda! Eller jag menar joggrunda! Eller lufsarunda? Ja fort gick det ju inte, det är ett som är säkert, men det gör det ju aldrig på den smala ojämna stigen i min lilla dunge...

Tre varv ( plus dit och hem) gav iallafall 4,6 km och trettio minuter flås! Ser dock lite konstigt ut på bilden... Det var exakt samma runda tre gånger.. Hm... 

Som ni ser, fort går det inte där inne! Men glad och nöjd var jag ändå!

Det kanske inte dyns på bilden, men det håller på att röjas en hel del! Men själva stigen är ganska ren trots allt. Självklart är alla rötter, stenar och andra ojämnheter kvar, men riset efter alla träd mm ligger på sidorna av stigen.

När jag kom hem körde jag några vändor tabata för biceps och triceps och avslutade sedan upp-och-ner!

Nu reser jag mig ur soffan mer idag. Helt slut! Imorgon är det fredag - hallelulia! ❤️

Fyra nya och semla!

Ja, fyra nya låtar blev det idag. Låt 1,2,9 och 10 från bodypump 89! Tre låtar var från 88:an: 4,7 och 8. Sen tre utbytta från 83:an och 85:an: låt 3,5 och 6. Det gick bra koreografimässigt, men headsetet krånglade... Glappigt. Om jag tittade åt vänster fungerade det... Nackspärr lär nog vänta imorgon... 

Och nu? Nu ska bara de övriga 6 låtarna pluggas in till nästa tisdag och så småningom 6 nya låtar till cx:en... Börjar nog med 2 nya låtar där på fredag. De pluggar jag in imorgon tänkte jag... 

Direkt när jag kom hem hade vi familjemys! Semlor! Ja, vad gör man inte för barnen................

Nu klarar jag mig ett år till utan semla!

Ny utmaning!

Tänk vad ett litet sms kan leda till... Fick nyss ett sms från en upprörd väninna som inte lyckades visa dottern hur man står på huvudet. Jag har länge pratat om att jag vill kunna stå på huvud och händer (helst fritt utan vägg) men att jag inte vågar. Provade huvudstående på POWERyogan jag gick i höstas men vågade bara prova en gång med hjälp av instruktören. Men nu provade jag! Och jag klarade det mot en dörr! 

Jag gjorde det tre gånger. Nu är vårt mål och vår utmaning att vi ska stå på huvudet varje dag! Sen måste nästa steg, aprils utmaning, bli att stå på händer... Frågan är orkar jag? Vågar jag? Jag vill också kunna stå i brygga! Hm... - 8 kg och starkare bål skulle nog göra detta mycket lättare...

Jag var sååå trött när jag kom hem runt halv fyra då det inte blev ljust alls ute idag. Så fort byta om och ge sig ut i friska luften blev mitt botemedel mot gäsparna. Och ljudbok i öronen.. Flickan under gatan lyssnar jag på nu! 

Nu har jag pluggat in fyra låtar tills morgondagens pass. Uppvärmningen, benlåten, maglåten och stretchen kör jag imorgon från bo 89!