Träning som medicin

Idag har det varit fullt upp på jobbet. Elevsamtal, föräldrasamtal, prov, vikariat, rättning och konferens. Kaos! Hann inget kändes det som... Jag som normalt har 3 timmars planeringstid på tisdagar. Men idag var den tiden som bortblåst!

Räddningen? Träningen! Jag kom hem runt halv sex. Fixade käk till barnen och drog iväg strax efter kl sex för att instruera mitt bodypumppass. Kände mig knappt närvarande innan vi började. Tankarna var på annat håll och allt som hänt idag liksom snurrade runt i huvudet. Tills musiken drog igång! Sakta men säkert tog uppvärmningslåten mig tillbaka till nuet. Tillbaka till gruppträningssalen på gymmet. Tillbaka till verkligheten. Redan efter andra låten var alla tankarna på plats och sorterade. Axlarna var tillbaka på sin vanliga nivå och huvudet var närvarande igen. Träning är baske mig bästa medicinen. I love it! 

Träning is da shit! Bodypump is da shit! 

Dagen efter...

Idag är det dagen efter. Dagen efter årets första lopp. Loppet som sprangs i regn, blåst och lera. Men det spelade inte så stor roll under tiden vi sprang utan det är ju mest innan och efter loppet som man är rädd att frysa och bli kall och stel. Under tiden man springer milen är det inga problem. Det är nog värre att springa längre, typ marathon, i sånt skitväder vad jag har förstått... 

Idag på eftermiddagen kom regnet tillbaka. Men det struntade jag i. På med nya asics (goretex) skorna, nytvättade kepsen och understället och iväg. Idag fick det bli en PW istället eftersom det är fastedag. 50 minuter senare var jag tillbaka hemma igen med lungor fyllda av frisk syrerik luft och ett lätt endorfinpåslag. 

Nu är rotgrönsakerna i ugnen så snart är det dags att äta de sista kalorierna för idag. Jag lyckas nog för första gången komma under 550 kalorier idag. Äntligen! Fast egentligen stör det mig inte så mycket att jag brukar sluta strax under 600, eftersom jag oftast tar en PW också. Idag förbrände jag 319 kalorier enligt min polar så vad gör det att jag får i mig lite extra ibland? Imorgon är det vanlig dag och bodypump på kvällen! Det ser jag redan fram emot! Och titta vad som kom med posten idag... 

Längtar redan dit också! Jag hade glömt bort hur roligt det är att springa lopp! :)

Inlägg nr 600

Mitt 600:e inlägg tillägnas bästa Christin och vår fantastiskt roliga och härliga helg! Vilken underbar 40-årspresent jag fick, en helg i Stockholm! Vi har haft sååå kul!

Bästa Christin och jag vaknade imorse med stumma vader efter våra 23000 shoppingsteg igår. Men det var inte bara där vi hade träningsvärk utan även i magen efter allt skrattande igår! :-)

Vi vaknade vid halv nio (sommartid) och efter att vi vaknat till så gick vi ner och åt frukost. Och som vi åt! 

Jag var så mätt att jag under loppet, tre-fyra timmar senare, kände av frukosten...

Enda minuset hotellet (Best Western Plus) fick var att de inte kunde fixa gröt imorse till Christin. De sa att havregrynen var slut... Men hotellet låg bredvid Ica supermarket...

Efter frukost behövde vi stretcha kroppen, dvs strecka ut oss raklånga, i vågrätt läge, på sängen... ;-)

Strax innan klockan tolv lämnade vi hotellet och åkte ut till starten. Då spöregnade det... 

Vi satt i bilen och försökte tagga till.... Och det lyckades vi med. Tio minuter innan start stod vi i startfållan och värmde upp. Med kepsen utanpå mössan och Lofsanbuffen var vi redo med Lofsans ord i huvudet: Spring, svettas & njut! 

Vi tog oss runt de två varven i behagligt tempo i regn, blåst, lera och vattenpölar. Det var det roligaste loppet jag sprungit. Det fanns ingen publik, ingen levande musik, inget! MEN Christin var där. Vi sprang sida vid sida hela loppet och det var jättekul! Inte för att vi pratade särskilt mycket, men ändå! Vi hade varandra där. Små påminnelser till varandra hur lite det var kvar och några tidsuppdateringar. Det var faktiskt första gången jag sprang ett lopp utan musik i öronen! Och det gick bra! 

Både min klocka och tidtagningen fick samma tid, 57:15. Min sämsta tid sedan 2006, men det känns ändå jättebra med tanke på hur lite jag sprungit de sista två åren. Jag kom på plats 406, samma siffra som vårt rumsnummer ;-)

Nöjda, glada, blöta, och i mål. Snabbt ombyte innan vi satte oss i bilen och rullade hemåt. Det här lever vi länge på! 

Vi behövde inte leta efter skatten! Vi hade redan funnit den... I skratten! 

Tack Christin för en toppenhelg i Stockholm som innehöll allt! Bästa sällskapet, suverän shopping, bra mat och dryck, fint hotell och sköna sängar. Det här må vara vår första shopping/lopp-helg men inte den sista! 

22 875 steg senare...

Ja, idag har det alltså blivit nästan 23000 steg (15 km). Shoppingsteg! Vi åkte hemifrån strax efter kl 7.00 och checkade in på hotellet strax efter kl 10.00. Vi hade blivit uppgraderade till en studio! Det tackar vi för. Vi har ett litet pentry/minikök men det har vi inte hunnit använda. Varför? Vi har ju shoppat! 

Vi gav oss iväg runt halv elva och började med att gå till löplabbet för att träffa Lofsan och se hennes fina kollektion. När vi kom dit var inte hon där, men hennes man Hans var där. Vi provade några träningskläder och när vi kom ut igen kom Lofsan tillbaka med ett helt gäng tjejer. De hade varit ute på intervallträning.  När hon kom tillbaka kom även Andrea (löpning och livet) dit. Hon jobbat ju där på löplabbet så det var kanske inte så konstigt. Hon hade varit med Lofsans gäng ute på intervallerna. 

Jag köpte en buff och Lofsans löparbok som hon signerade! 

När Christin frågade om hon fick ta ett kort på mig och Lofsan frågade hon: 

- var det ni som skrev på Instagram igår? 

Jag stod helt paff, kunde inte svara, men Christin svarade att så var fallet. Hur kan hon hålla reda på sånt? Jag taggade Christin på Lofsans insta där hon skrev att hon skulle vara på löplabbet idag. Och det såg hon, och kom ihåg! Coolt!

Efter det så fortsatte vi att shoppa. Det blev många kassar och många affärer. Vi hämtade även ut nummerlapparna inför imorgon! Lunchen åt vi på TGIF. Jag åt JD burgare och Christin åt ceasarsallad.

Efter ytterligare ett par timmar blev det ett stopp för kaffe och kaka på Waynes vid Hötorget. 

Shoppingen fortsatte tills de fick slänga ut oss vid kl 18.00. Då var vi nöjda, men trötta. På vägen tillbaka till hotellet fick vi ta ett break. Ett cavabreak! Det var så välbehövligt. Sen orkade vi gå tillbaka till hotellet, duscha, och ge oss iväg igen. 

Det blev visst en del shopping... Mest nöjd är jag över mina svarta goretex asics

Skor! Och min bok. Och Lofsanbuffen. När vi väl fixat färdigt  så gav vi oss iväg till Vapiano vid Kungsbron, oj så gott!

Nu ligger vi helt utslagna i sängen och undrar hur vi ska orka springa loppet imorgon? Vi har ju redan betat av 1,5 mil idag. Åtta timmar av shopping! Nu ligger vi med benen i högläge och längtar efter att släcka lampan. Åh så gott vi kommer sova efter denna underbara dag! God natt! 

Helgen med stort H

I PW? Jogg? PW? Jogg? Vilket skulle jag ge mig ut på? Lutade åt PW, frågade maken on han skulle med, men han låg och halvslumrade i soffan så då blev det en joggingrunda ändå. Två varv på bondebacka, alltså 5 km. Intervallish. Springa en kilometer, gå två lyktstolpar och så om och om igen. Tungt idag trots att solen tittade fram. 

Imorgon bitti drar jag och bästa Christin mot Stockholm!!! Äntligen är vår tjejhelg här!!! Helgen med stort H. Tjihooooo!!! Shopping, äta gott, dricka gott, mysa, glo, sova på hotell, äta hotellfrukost och springa premiärmilen. Läääängtar gaaaalet! Jihaaaa! 

Vardagsskor...

Letar efter ett par nya skor att ha till vardags. Vill nog ha svarta eller rosa. Eller turkosa.

Stadium har dessa... Känns lite dyra men... Och ja, jag är sporty spice! Inga klackar i onödan här inte... ;-)

Annorlunda Bodypump

Imorse blev det bodypump istället för löpning och styrketräning på gymmet. Annorlunda bodypump. Det var bara jag! Jag hade inte mitt pass i tisdags och kommer inte köra någon pump på lördag så då blir det över en veckan uppehåll. Och det ville jag inte. Så jag körde hela passet själv i salen. 

Naturligtvis var jag tvungen att ta några bilder också till bloggen. Jag tände bara upp spotlightsen så därför är bilderna så mörka. Och ja, jag invigde min nya fina fyndbyxor från craft. 

Det blev inte så hög kaloriförbränning men det är helt ok. På tal om det så fick jag svar från Polar idag att det är en bugg det här med gråskalan, så det ska fixas! We want colours! 

Vilket fynd!

Eftermiddagen börjades med en kort men snabb PW. 4,3 km på 36 minuter. Det blev 8:26 minuter/km. Bra tempo!

Sen hem, duscha, fixa mat och äta. För 

idag, eller nu ikväll, hade Team Sportia löparkväll och extraöppet fram till kl 21.00. De lockade bland annat med 20% rabatt på alla löparprodukter. De hade även olika föreläsningar. Vi (Christin och jag) lyssnade på löpargänget, där vi är medlemmar och på föreläsningen om Polar pulsprodukter. Både Christin och jag har ju Polars aktivitetsarmband med pulsband och app på telefonen. Men vi undrade lite över att de olika färgerna i appen försvunnit. Men det hade han ingen koll på.

Som det ser ut till höger, ser det ut numera. Gråskala. Fettförbränningszon är konditionszon. Förr såg det ut den till vänster. Med olika pulszoner. Och så ska det se ut enligt honom från Polar, så fortsättning följer...

Fynd ja, Guuud vilket fynd vi gjorde idag! På Team Sportia hade de: ta 2 plagg för 399 kr. Det var tre olika märken att välja mellan och man fick blanda som man ville. Vi köpte var sitt par byxor från craft och liksom delade på dealen, dvs 200 kr paret! Och de kostar egentligen 499 kr styck! Vi var sååå nöjda. Tills vi kom till kassan och jag fiskade upp en 50 kr rabattkupong... Hehe... Ännu billigare... Då sätter Christin i hennes medlemskort och fick 50 kr bonus! Så vi gav alltså 299 kr för TVÅ PAR CRAFTBYXOR! Det var två riktigt glada och nöjda brudar åkte hem därifrån ikväll! Hoppas turen håller i sig i Stockholm! :)

Där är brallorna! Riktigt bra kort! Not...

Intervju

Idag blev det ingen bodypump för mig på grund av att det var skolråd på barnens skolråd, så Camilla fick hoppa in och vikariera för mig. Jag slutar kl 17.00 på tisdagar och mötet började kl 17.30 så det var bara att åka direkt dit. Kl 19.00 var det slut så då fick jag äntligen åka hem. Då var jag hungrig! Detta väntade:

Smörgåstårta, ett glas rött och maken. Barnen syns ju knappast till längre. De är på sina rum och spelar, gör läxor mm. Dottern som går i fjärde klass hade en läxa att intervjua någon så hon intervjuade mig angående min träning. Här är några av frågorna och svaren:

- Hur ofta tränar du? 4-5 ggr/veckan

- Vad tränar du? Bodypump, styrketräning och löpning. Ibland yoga och bodybalance. Sen tar jag även PW. 

- Varför tränar du? För jag mår bra av det! Blir pigg och glad. 

- Tränar du ensam? 2 ggr/v ensam och resten med andra. 

- Var tränar du? På Actic City och i bondebacka. 

Och så ser det ut. Jag instruerar bodypump en klass i veckan och kör bodypump en gång till, fast som kund. Sen styrketränar jag en gång i veckan ensam och springer ensam en gång. Sen favoritpasset (löpning) på söndagar med Christin. 

Idag är det fem dagar kvar till startskottet! Håll tummarna att jag håller mig frisk! Peppar, peppar......

Ljushuvud

Ja, eller vad ska man kalla denna selfie?

Kom ju på efter min och Christins PW att jag måste ha en bild till bloggen. Då hade vi precis gått skilda vägar efter vår runda på 7,5 km, så det fick helt enkelt bli en selfie. Och vilken selfie det blev! En selfie med lyktstolpen som ser ut att tillhöra min mössa. Hahaha... :-)

Det var skönt att komma ut på en PW trots att det blåste halv storm. Och trots att vi hann att prata om allt mellan himmel och jord igår, så hann vi med minst lika mycket idag under vår timmes promenad. En sak som vi bestämde var att vi ska springa Hässelbyloppet i oktober. Det har vi sprungit förut. Jag har sprungit det tre gånger, tror jag. I år är det 100 årsjubileum, så då måste vi ju vara med! Kanske får vi med några fler upp till Hässelbyloppet då! Boka in söndagen den 11 oktober i kalendern och häng med! 

Idag har jag fastat. Hamnade igen runt 550 kalorier, så det får vara ok. Jag har trots allt tagit en PW på en timme så även om jag snuddar vid 600 är det nog ingen katastrof. Jag åt lax med wook-grönsaker och barnen fick krämig laxpasta. Vi mumsade och åt allihop med god aptit. Maken är på möte och käkar idag smörgåstårta tills kvällsmat... Lyx! 

Nackdelen med fastan är att jag blir så kissnödig för att jag dricker så mycket! Jag har idag druckit tre koppar te, två koppar kaffe och minst 2-3 liter vatten. Och jag lär trycka en liter vatten till innan läggdags. Normalt dricker jag en kopp te och en kopp kaffe per dag och kanske 1-1,5 liter vatten. Så med andra ord blir det dubbelt så mycket vätska under fastadagarna. Inte undra på att det blir fler fler kissepauser. ;-)

Veckans favorittimme!

Har du en favorittimme under veckan? Det har jag! Den kan variera lite men under det här året har den infallit på söndagsförmiddagen, nämligen under bästa Christins och min run-date! 

Vi brukar ses kl 9.00 och sen ger vi oss iväg upp till bondebacka! Christin är coach och har alltid ett upplägg på gång. Idag var det 8 km som jag iof hade önskat. Förra söndagen var det 30-20-10 och helgen innan det 10 km. 

Under tiden vi springer så hinner vi gå igenom veckan som varit, veckan som kommer, barnprat och träningsprat. En helt fantastisk kombination med andra ord! Umgänge och träning i ett! 

Nästa helg åker vi till Stockholm, så då blir vår morgonrunda på eftermiddagen istället och under loppet premiärmilen.

Jag har varit hemma i två timmar nu och börjar så smått bli varm igen. Fy, vilka iskalla vindar som vi kämpade mot idag. Skinkorna och låren var iskalla när jag kom hem. Men nu efter två koppar kaffe och en stor äggmacka samt en halvtimme under filten känner jag mig lite lagom varm igen. Skönt att veta att jag redan nått dagens aktivitetsmål så nu är det bara mys och plock hemma som gäller resten av dagen. Sköna söndag! 

Väntan... - ibland helt underbart!

I väntan på att maken ska bli klar med maten så...

- Sitter jag i soffan...

- sippar vin...

- mumsar chips...

- tittar på Biggest Looser...

- njuter av helgen och lugnet... 

Min namne i teverutan... :-) 

Lördag

Vitt!!! Vad hände? Det var ju vår i luften?

Dagen började med frukost med familjen. Familjen som börjar friskna till lite äntligen. Sonen hade bara 37.8 imorse.

Efter frukost drog jag iväg på bodypump. Idag var inte Christin med men det gick bra ändå. 

Efter passet och lunchen gav maken och jag oss iväg på en rundtur. Först ut var Ulfvåsa möbler. Sen en sväng förbi svärmor och svärfar. De åker till Bosnien imorgon! Dit kom även makens systrar så det var mysigt! Sen åkte vi vidare till Jysk, Rusta, ÖB och Stadium outlet. 

Med oss hem fick vi fyra rottingstolar, ett glasbord, två hjärtan, en dörrmatta, sneakers till maken, lite livsmedel, godis mm. Några tusenlappar fattigare men nöjda över våra inköp. Imorgon är det dags för något som rimmar på köp, nämligen ett efterlängtat löp! Trevlig helg!

Tacokväll

Maken, dottern och sonen har varit hemma hela veckan och är fortfarande inte helt friska. Dottern är friskast av dem. Maken är på g och sonen har feber. Vilken vecka! Själv håller jag tummarna för att jag ska hålla mig frisk....

Idag var det vilodag. Varför? Nagelfixning!

Nu är de rosa och lite glittriga. Jättefina lm jag får säga det själv. Bästa Jomana hittade en vårfin rosa nyans. 

De halvsjuka barnen fick önska mat ikväll och då föll valet på tacos! 

Nu är det strax läggdags... Längtar! :-)

Snabbare stege

Morgonträning! Jag klev ur sängen kl 06.15 och klev in på gymmet kl 06.45. Min plan var samma stege som förra veckan fast snabbare. Och det lyckades jag med till 90%. Resten blev inte riktigt som jag hade tänkt... Jag var ju helt slut!

Den sista höjningen skulle ju ha varit till 14 km/h men jag blev feg. Trodde inte att jag skulle palla. Men det gör jag nog. Nästa vecka... Någon nedjogg blev det inte! Jag klev direkt av och satte mig på bandet bredvid och pustade ut! 

H E L T  S L U T ! ! !

Men jag klev upp igen på bandet och gick iallafall... 

Styrketräningen kom inte riktigt igån idag. Jag var omotiverad och ofokuserad. Fick inte till nåt vettigt alls... Bara axlar! Och lats! Biceps och triceps fick jag till genom att gå in i gruppträningssalen och köra pumplåtarna... Jaja, alla sätt är bra utom de dåliga. Blev ingen magträning alls...

Bara salen, musiken och jag i morse! 

Kvarg

Har ni smakat dessa två? De är så goda! Jag kan inte bestämma mig för vilken som är godast... Idag åt jag hallonen till frukost och nötchokladen till mellanmål. De innehåller totalt 86 kalorier var. Toppen på fastedagar, men för goda att bara njuta av då! 

För övrigt blev det sallad till både lunch och kvällsmat! Med kyckling. Och även salladsfetaost nu i kväll. Jag landade på 600 kalorier, vilket är lite för mycket men men... Jag hittade en sida att räkna ut hur många kalorier jag ska äta på en vanlig dag. Jag ska äta 2170 kalorier då och en fjärdedel av det på fastedagarna, vilket blir 543. Så då känns det lite bättre... Om jag nu uppskattat mängden av maten rätt. Jag använder mig av appen Lifesum på fastedagarna, men de vanliga dagarna orkar jag inte registrera allt. 

Jag räknar mig som måttligt aktiv då, alltså med träning 3-5 ggr i veckan. Det brukar ju landa på 5 pass per vecka. Men idag är det vilodag! Det är också en viktig dag. Men imorgon är det äntligen träning igen! Och inte vilken träning som helst utan morgonträning! Längtar redan...

Det är nära nu....

Ja nu är det inte långt kvar! Min och bästa Christins helg i Stockholm närmar sig med stormsteg. Det här låg i mailboxen nu på morgonen. Håll tummarna att jag håller mig frisk tills dess. Maken har aldrig varit så dålig som nu (över 39 graders feber) på våra snart 18 år tillsammans... Dottern fortfarande febrig och sonen ont i ena örat... Snacka om sjukstuga hemma! Tur jag är på jobbet.... Fick börja dagen med att åka och handla åt sjuklingarna innan jobbet. 

Krya på er där hemma! Och skicka iväg bacillerna innan jag kommer hem.... 

Toppen och botten

Toppen: 

- Bodypumppasset kändes bra och jag hann byta ut rygglåten. Många deltagare som kämpade och slet, och Christin och Isabelle var där.

- Hunnit med mycket på jobbet.

- Hunnit prata med båda mina systrar i telefonen.

- 150 % av min aktivitetsnivå nådd innan kl 20.00. Nu är den på laddning... Men blir peppad av peppningen i appen! Du är en stjärna! 

- Jag är frisk!

Botten:

- Övriga familjen har varit hemma idag pga sjukdom. Dottern har smittat maken och även sonen lite grann. Dottern och maken har feber, ont i halsen och är hostiga. Sonen har ont i halsen säger han, men där är jag tveksam... Jag peppar honom att gå till skolan... Jag hörde av mig till hans lärare och fick hem massor av skolarbeten att jobba med idag. Har man inte feber utan bara lite ont i halsen går man till skolan enligt mig! Men maken är inte lika hård som jag... Sonen har iallafall pluggat 2 timmar idag! Inte lätt att vara barn till en lärare....

Imorgon är det fasta igen! Wish me luck! Och även till att jag håller mig frisk... Maken frös så mycket nu att hela han skakade... Och honom ska jag ligga bredvid de närmsta sju timmarna.........

Håll tummarna att jag klarar mig! 

Studiedag

Idag var det studiedag på jobbet. Vi arbetade mellan kl 8.00-16.00 och mitt på dagen hade vi friskvårdstid. Vi fick välja mellan badminton, bodypump och långpromenad. Jag körde bodypump. Eller rättare sagt instruerade bodypump. Eller rättare sagt instruerade bodypump express. Vi körde alltså ett 30-minuterspass bodypump. Det var uppvärmning, ben (knäböj), bröst, rygg och mage. Sen avslutade vi med lite stretchövningar för ben, bröst och rygg. Eter det var det lunch. Jag köpte med mig en kycklingsallad från Ströget till jobbet. Mums!

Det lustiga var att jag under de 30 minuterna brände lika många kalorier som under hela passet förra lördagen....

Jag fick visst igång pulsbandet 10 minuter innan passet började... Nån gång ska väl vara den första... Först puckeln efter tio minuter är uppvärmning, sen ben, bröst och rygg. Sen mage och lite kort stretch. 

Idag har jag kört en fastedag. Att fasta torsdag och typ varannan söndag blev inte bra. Att fasta på en helg är svårt! Då vill jag ju äta frukost med familjen. Så nu har jag bestämt att måndag och onsdag blir bra. Jag har inte gått ner ett gram hittills (med bara en fastedag), men tänker att det kommer kanske om jag kör med två dagar i veckan. 

Just nu skulle jag ljuga om jag sa att jag inte är hungrig. Men snart är det dags för soppa. Och te. Minst två koppar ikväll... Och bubbelvatten. Det ger mättnadskänsla. Jag fuskade faktiskt och drack knappt en halv gainomax (88 kcal) direkt efter passet. Men jag tänkte att då är förbränningen så hög att den förbränns direkt... Nä, nu ska jag fixa mat och dricka bubbel (vatten alltså).

30-20-10

Idag blev det intervaller! Min personliga löparcoach, träningsbuddy och fina vän hade förberett ett 30-20-10 intervallpass dagen till ära! Vi började med 5 minuter uppvärmning innan vi satte igång. 30 sekunder i vanligt tempo, 20 sekunder i lite högre tempo och 10 sekunder spurt. Detta körs i fem omgångar innan det blir 2 minuters vila. Ståvila. Men första vilan missade vi första delen av då vi trodde att vi fortfarande var inne i intervallerna. Detta repeterades sedan till totalt fyra omgångar. Andra ståvilan dog mina lår ståviladöden. De stummade till rejält och blev kalla. Så nästa två ståvilor blev gåvilor! 

Det hela avslutades med fem minuter nedjogg. Det är så skönt att komma hem och vara klar och i mål enligt min polar loop innan frukosten. Innan kl 10. 

Det känns bra inför premiärmilen att köra intervaller. Om två veckor är det dags. En mil. Det brukar inte vara några problem, men nu känns det långt! Och loppet hår på asfalt. Vi springer på mjukt underlag nästan varje gång. Men det får gå som det går.

Nu är det längdskidor som gäller! På TV:n alltså! 3 milen i Holmenkollen för damerna. Heja Kalla!!!!