måndag 30 november 2015

Konstigt!?!

Idag blev det en PW efter jobbet. Glad att jag trotsade stormen och gav mig ut! 

Solen hann nästan gå ner...


Polars app har ändrats... Något är rimligt! 


Vad är detta? Den övre är från min PW idag och den undre från lördagens pass. Är det beräknad återhämtningstid?

När jag synkroniserade klockan och appen idag stod det 'synkroniserar med M450'... Jag har ju M400... Konstigt!?!

Jag får helt enkelt forska mer om det... Nu: soffa, filt, TV och te! 

------ Den som söker finner! --------


Så, nio timmar återhämtning efter min PW alltså. Och 23 timmar efter lördagens Bodypumppass... Jag tror att den här informationen kan vara bra för mig. Mer intressant än löpindex i alla fall. =)




söndag 29 november 2015

Annorlunda vecka!

Den här veckan har varit helt olik mina vanliga veckor. Jag har bara tränat tre dagar, tisdag, torsdag och lördag. Alla dessa tre dagar har det stått bodypumprelease på schemat. Tre releaser på samma pass på samma vecka. Just nu sitter låt 3,4,8,9 och 10 bra! De övriga låtarna sitter till 70% så de behöver jag öva lite på. Det roliga är att jag inte pluggat in dem alls utan de har fastnat skapligt eftersom jag kört passet tre gånger den här veckan! Kul sätt att lära sig ny release på! 

Fyra vilodagar. Och tre vilodagar förra veckan. Kanske välbehövligt? Men trist. Jag saknar träningen när jag inte kan träna. Under senare delen av veckan har det känts som att jag är påväg att bli förkyld. Men jag tror det är förbi nu. Men jag utmanar inte läget och ställer mig på löpbandet imorgon, men kanske en PW? 


Idag var det sammandrag och tre matcher för dottern i regn och blåst. Jag hann se första matchen innan jag var tvungen att ge mig av för att åka på min systerdotters 2-års kalas. Temat var Frost! 

Mira spanar in Anna, Elsa och Olof! 

Och blåser ut ljuset på tårtan. 

Ikväll blev det pizza och tre avsnitt av 'Homeland'... En perfekt avslutning på helgen! =)



lördag 28 november 2015

Tredje gången gillt

Idag var det tredje gången (och sista dagen) på Camillas om min releasevecka! I tisdags var det 15 personer, i torsdags ca 25 och idag närmare 40 st. Fullt hus och energin var på topp! 

Tre releaser den här veckan! Tack Camilla!

Även kaloriförbränning var på Max idag!

576 kalorier brändes idag på passet!

Bra kurva, vilket pass! Axellåten är GRYM! 

Efter passet åt vi lunch innan vi åkte ner till stan och shoppade julklappar och födelsedagspresenter. 

Nu är huset pyntat och jag har landat i soffan. Trevlig helg! 


torsdag 26 november 2015

Glömsk!

Idag var första passet på bra länge som jag körde utan mitt pulsband... Glömsk! Inte alls lika kul att köra när jag inte ser kaloriförbränning mm... Trist för en nörd som jag. 

Idag var det bättre med träningsvärken! Men visst känns det i kroppen! Redan under uppvärmningen när det var dags för långsamma frivändningar skrek det i axlarna. OMG, hann jag tänka. Hur ska det gå? Uppvärmningen är lång vilket kändes bra. Andra låten är den som gav oss träningsvärk. Idag kom jag på varför. Det är det nya tempot, 1/2/1, som gav oss träningsvärk. I Love IT! 

Bröstlåten körs med fria vikter och sen kommer armhävningar med pulsar i botten... Rygglåten är bra, men svår i takten. Man börjar hela tiden innan sången på något vis. Men den är bra.

Biceps är hemsk. Jobbig. Tuff. Grym. Utfall går bra. Axlar är GRYMT tuff! Där ser man att en efter en nästan ger upp... I LOVE IT! Kanske mina axlar äntligen får form och bredd! :)

Maglåten känns som att det blir den första låten att byta ut. Stretchen är oxå bra. Två av tre pass avklarade den här veckan. Längtar redan till lördag! Då kommer bästa Christin och kör med oss. 

Bild sen i tisdags...

Idag hade vi bytt färger. Jag var rosa och Camilla blå. 

Hög på endorfiner! 

Jag älskar endorfiner! Märks det? Skönt att det gick bra på passet trots lågt kaloriintag idag. Inte 500 kcal men kanske 700. Det är jag nöjd med. 

Där låg den... Hemma... 

Nu är det ett par avsnitt 'homeland' som är vår nya serie... 







onsdag 25 november 2015

Vilodag

Bild lånad från Internet...

Träningsvärk i låren! Mitt på! Jag som väntade mig träningsvärk i axlar och biceps! Inte lår, rumpa och rygg... Jovisst, jag känner av det i axlarna med inte alls som mitt fram på låren! Galet! Och imorgon kör vi samma pass igen! Det ska bli spännande....


Idag var det vilodag. För mig iallafall. Idag fick jag stå och titta på dottern som flög fram på isen. Coola tjejer. Bandytjejer! 

Imorgon bitti står jag över träningen och instruerar bodypump istället med Camilla. Hur det blir med fastan får jag se... Jag måste nog unna mig något extra innan passet... Igår brände jag ju 550 kalorier på passet och att göra det med näst intill tom mage framför kunder vågar jag inte. Jag har ju tränat kvällspass förut på fastedagar men inte som instruktör. Som kund kan jag lägga ner och vila om jag exempelvis blir yr eller så, men inte som instruktör. Och det här passet är tufft! Nä, en banan eller dylikt imorgon eftermiddag får det nog bli. Imorgon kör vi igen! 

Välkomna kl 18.30! 

Bodypump 96 - releasevecka!

Igår kickade vi igång bodypump 96 min kollega Camilla och jag! Vilket pass! Vilken axellåt! OMG, säger jag bara! Och bicepslåt! Skakigt värre i armarna efteråt! 


Vi körde release igår, och sen kör vi på torsdag och lördag! Fem låtar var. Yeah! 

Skaplig kaloriförbränning!!!!


Gårdagens belöning:


I söndags och igår blev det powerwalks. 


Och idag blir det en vilodag. Längtar efter träningsvärk.... Ha en grym onsdag! 




70-årsfest

Från i söndags:

Igår firade vi svärmor här hemma. Vi var ca 30 personer här som åt gott, drack gott, skrattade mycket och sjöng 'ja må hon leva'. 

I fredags shoppade vi (mina svägerskor B och S och jag)och gjorde grunden till smörgåstårtorna och tårtorna.

En av smörgåstårtorna...

En av tårtorna...

En fin och glad nybliven 70-åring! 

Ett fåtal av gästerna. 

Vi hade slagit vad om att svärmor och svärfar skulle vara kvar här till kl 20.00 men de var faktiskt kvar till efter kl 23.00! 

Idag tog jag en PW på förmiddagen. Den här veckan har jag knappt tränat någonting alls! Pump i tisdags, intervaller i torsdags och löpning i fredags. That's it!

Hoppas på bättre vecka nästa vecka! På tisdag teamar jag och Camilla nya bodypumpen, release 96! Så idag har jag övat in mina fem låtar. Vi är taggade och längtar! Releasen är riktigt bra! =) Nä, nu tar vi söndagskväll och kryper ner under filten i soffan och tittar på någon film. Hörs! 








måndag 23 november 2015

Test....

Jag kan inte blogga....

Jag får upp ett felmeddelande: fel 403... Jag misstänker att det har med bilderna att göra...

Återkommer när jag löst problemet!




fredag 20 november 2015

Lycka

Endorfiner
Längtan
Sol
Snö
Lycka

Endorfinerna slet i mig redan innan jag gav mig iväg! 

Två tänkta varv blev tre. Leende från öra till öra. Välbefinnande. Glädje. Lycka.

Fotografering direkt... 


Helt enkelt en bra dag! 




torsdag 19 november 2015

Intervaller utan pannben

Idag kom jag iväg tidigt. Stolt över mig själv att jag faktiskt pallrar mig iväg varje torsdagsmorgon innan jobbet. Jag önskar dock att jag kunde få till en morgon till innan jobbet så jag kan börja styrketräna igen men det verkar jag inte lyckas med. Måndag morgon passar bra egentligen men just måndagar är det svårt att gå upp tidigt... 

Interjä..avaller

Tanken från början var 6 x 2 min intervaller, vila 3 min och köra 8 x 1 min. Allt med 30 sek mellan, men hallå! Det skulle jag aldrig hunnit med! Så 4 st 2-minutare var planen. Det blev bara 3. Sen var nya planen 6 st 1-minutare, men det blev bara 5. Inte så stolt längre efter det. Jag har inget pannben! Jag ger upp! Ger vika. Pressar mig inte själv. Jag behöver någon som vaktar mig! Sågad inte fegar ur och ger upp! Hur gör du för att lyckad? Hjälp mig hur jag ska tänka! 

Så jag körde lite mage, duschade och åkte till jobbet efter att pannbenet svek. 

Nu är det läggdags. Och vet ni vad? 

Det snöar!!!! Tyvärr ligger det nig inte kvar imorgon bitti, men ändå! Snö! Love it! ❤️




tisdag 17 november 2015

Studiedag

Idag var det studiedag vilket betyder ledigt för barnen, men jobb för oss som lärare. Dagen har varit intensiv med ett avbrott för bowling, innebandy eller badminton. Jag valde bowling. Det är mycket trevligt! Varför gör man det så sällan? Det är ju perfekt som after work aktivitet! Måste nog dra ihop nåt snart...


Idag var det också dags att instruera Bodypump igen. Det var ett litet gäng på ca 15 personer men de körde hårt! Hoppas kunna byta ut till några nya låtar nästa vecka. Idag fick jag Cx-releasen och imorgon kommer nog pumpen. 

Bra förbränning idag! 


Nu är det dags för fotboll! Sverige möter ju Danmark igen och nu hoppas vi Sverige orkar mer än 65 minuter. Heja Sverige! 🇸🇪





söndag 15 november 2015

Tabata

Idag har jag slappat hela dagen. Vaknat, kollat på morgon-TV, kollat sprinten på TV och lagat mat. Efter maten, en romantisk julfilm på TV. Liggsår. Men skönt! Det händer inte ofta att jag ligger på sofflocket en hel dag. 

Dock hade jag bokat mig på tabata sedan tidigare i veckan. Kl 17.00 var det dags. Jag åkte ner och gick på bandet med lutning 20 minuter innan start. 

Instruktör Tiva peppade oss till max!

20 minuter på bandet först, sen 30 min tabata efter det. 

Vi började med uppvärmning. Sen körde vi jogg m höga knän, bakåtutfall med bicepscurl, omvända burpees, mountainclimber, bröstpress med cykling, Kettlebellsving med viktplatta och upphopp på bräda. Sjukt jobbigt. Sjukt kul. Sjukt intensivt. Sjukt snabbt gick tiden. Mina skinkor bränner redan! Jag välkomnar träningsvärk imorgon och då kommer jag att tänka på Tiva. Grymma Tiva som peppade och pushade! Det gav mersmak. Jag kommer tillbaka igen! 


lördag 14 november 2015

Morgonrunda i blåst

Igår var det vilodag. Det var trist väder ute. Grått, kallt, småregnigt och ruggigt. Jag slutade som vanligt kl 13.00 och gick ut från jobbet och till bilen. Det är max  30 steg. Det räckte med 3 steg och ett andetag i den höstfuktiga luften för att springsuget skulle slå till med all sin kraft! Där har jag hela dagen på jobbet tittat ut och tackat gudarna för att det var vilodag och att jag inte skulle gå ut på hela dagen. Det blev ju knappt ljust ute. Men luften. Den syrerika, fuktiga, råa underbara luft som nu ör utomhus är oslagbar! Det kryper i hela mig! Jag vill springa! Lika mycket som jag fick ta mig i kragen i måndags för att tvinga ut mig på en löprunda då, lika mycket fick jag idag kämpa för att inte ge mig ut. Att våga vila. Svårt, men nyttigt. Och jag klarade det. 

Imorse däremot fick jag äntligen ge mig ut. Innan frukost. På med kläder. Ut. =)

Underbart! Efterlängtat! Välbehövligt! 


Idag hade jag träningspodden i öronen under rundan. Inget krav på tempo. Bara njuta av att få springa. När jag ska springa fort måste jag ha dunkadunka musik. Men det var inte målet idag. Idag var målet att njuta. Andas frisk luft.

Dansuppvisning i streetdance

Idag blev det ingen bodypump för att dottern hade avslutning och uppvisning på sin streetdance. Galet duktiga tjejer! 

Nu lagar maken och sonen mat tills ikväll och jag ligger i soffan under filten och lyssnar på styrkebyrån. Suget att lyfta tungt som de matar på om infinner sig. Ska garaget kanske bli styrkerum? Vad skulle maken tycka om det? Jag har vikter, stänger, kettlebells, hantlar, mattor mm. En bänk och en spegel och lite röj så skulle vi ha ett hemmagym. För tunga marklyft, knäböj och pressar. Hm... Tål att tänkas på... 





torsdag 12 november 2015

Bättre än inget!

Idag blev inte intervallerna som planerade. Fet blev för tufft idag. Jag kände mig trött i kroppen och svetten rann som aldrig förr! 

Dagens instabild...

De första intervallerna gick bra. 4 min, 3,5 min, 3 min och 2,5 minut men sen blev det jobbigt. Motigt. Jag fuskade! 

Såhär var det tänkt...

Såhär blev det... 

2 minutersintervallen blev 1,5 min och tempot höjdes inte som det skulle. Jag orkade inte. Kände mig nästan svimfärdig! Men jag tänkte att whatever, jag gjorde ju nåt iallafall... Jag har såå lätt för att ge upp, men det har jag inte gjort på någon intervall förut. Inte såhär. Jaja, tanten i mig tänkte att jag lyssnar ju till kroppen iallafall... Jag slängde in en låt med magträning på slutet innan jag gav mig. Saknar mina torsdagar i våras. Då hade jag 1,5 timme på mig på morgonen, men nu har jag max 45 minuter... Hm, hur tänkte jag när jag gjorde läsårets schema? 

Hemma strax efter kl 17 med medköpt snabbmat till barnen och till mig själv fixade jag soppa med wokgrönsaker. 

Mumsigt på fastedagen!

Snart ska sonen och jag iväg och klippa oss. Sen ska här rättas matteprov åk 7. Passar bra att sitta och rätta när maken ändå är iväg. Inget bra direkt på TV:n heller. Det blir jag, proven och ljudboken i öronen. Det blir en bra torsdagskväll. 


onsdag 11 november 2015

Cxworx

Idag var det dags för Maria, en instruktörskollega, att filma Cx-passet för licensiering. Hon behövde minst 6 deltagare som kunder och vi var nog 10 st som var där tror jag. 

CXworx är Les Mills grymma corepass. Vi utbildade oss för fyra år sedan, och hade det på gymmet i tre år. Förra året vid jul togs passet bort, men nu ska det tillbaka in på schemat igen. 

Dagens instabild

Jag slipper skicka in ny film eftersom jag var på den sista releasen innan vi slutade med CX. Tyvärr var inte Maria och Elinor där så de måste skicka in en ny film för utvärdering. Så snart de är godkända så kör vi igång! Nästa vecka är det dags för nya kvartalsutbildningen. Längtar! 


tisdag 10 november 2015

Bodypump för pingviner

Idag har jag känt mig som en pingvin! Så fort jag rest mig och ska gå iväg så har det varit pingvingång som gäller. Såå stram i vaderna. Cementvader! Jag har en lärarkandidat hos mig i 5 veckor, Anna. Hon är gravid i V 27-28 men jag har vaggat värre än en höggravid idag och gnytt så fort jag rest mig. Pinit!

Här är jag, suddig men redo för kvällens pass! Tack Christin för bilden.

Bodypump i siffror, dagens instabild.

Jag var lite nervös innan passet, pallar vaderna utfallen i låt 7 och mountainclimber i låt 9? Men ja, det gick jättebra! Jag kände inget under passets gång men efteråt när jag gick stramade det lite igen. Nu bränner det dock gott i knäväcken och vaderna då de åter igen är insmorda med linnex. Linnex is da shit!