Milen och M400

Dagen började med en springdate med bästa Christin. Kl 9.00 var jag utanför hennes dörr och klockan 9.05 startade vi klockorna och gav oss iväg. Tio kilometer  var planen och tio kilometer blev det. Vi tog små korta gåpauser efter varje kilometer som vanligt. Benen var stumma efter gårdagens bodypump men vi tog oss runt. Idag fick Christin dra mig runt. 

     Bild efter 5 km, bild på spåret, bild på min garmin med tiden, bild på två nöjda mammor efter bästa starten på morsdag. 

När jag kom hem slängde vi tre som var hemma i oss frukost, jag hoppade sen in i duschen och kastade mig i bilen för att hämta hem dottern. Dottern hade nämligen sleepoverparty med bandytjejerna. Innan jag plockade upp henne hoppade jag in på affären och köpte var din chokladask till ledaren och mamman som sovit över med barnen. Sen åkte vi hem igen. Familjen var komplett igen. Då gav barnen mig ett stooort paket. Min första tanke var att de köpt en golfbag i morsdagspresent, men skojade lite med barnen km att det var en stor blomma. Men nej, det var en kartong från trimmern vi köpte förra veckan så det var nog en golfklubba! Döm om min förvåning när jag hittade ett liten fin kartong det stod polar på. Polar M400!

     Han är bra fin min man och bra på att överraska mig! ♥️

Så det betyder att det var troligtvis sista löpet med min garmin forerumner idag, för nu har jag en ny kompis. Vi ska bara lära känna varandra först... Nu när jag fick den här behöver jag inte min polar loop längre, och det gillade dottern! Så efter 5 månaders trogen tjänst blev den utbytt. Hoppas m400 och jag blir minst lika goda vänner som loopen och jag varit. 

Release bodypump 94!

Vilket ös! Vilket crew! Vilken release! 💪🏻

      Bild innan och sedan efter! 

Christin fotade mig innan passet (ni ser henne i spegeln) och efteråt med min teamkollega Camilla. Svettiga, lyckliga, nöjda och endorfinhöga efter passet! 

    Kolla kaloriförbränningen!!!! 

Där ser ni, jag har bevis på att det var ett tufft pass! 1000 repetitioner istället för de vanliga 800. Biceps och utfall var värst! Även om grafen toppar på rygg och powerpress. Det var tur att jag laddade ned superfrukost i morse. 

    Energibröd, ägg, jordgubbar och kaffe

Nu blir det lite röj här hemma innan vi ska iväg kväll. Vi är bortbjuden till Goa vänner som vi inte träffat på ett tag. Det ser vi fram emot! Hörs imorgon! Ha en bra lördag ni också! 

Helg, välkommen!

Började helgen på bästa sätt! Åkte hem efter jobbet, klädde om och iväg med barnen till serbiskan och sen upp till Bondebacka. Två varv utan tänk på tempo var målet. Inga måsten, bara springa, svettas och njuta! 

Naturen är så vacker! Det är så krispigt grönt ute nu. Det var sol hela rundan men även regn sista kilometern. Fast soligt. Men tyvärr såg jag ingen regnbåge...

Men några fina bilder blev det ändå under rundan. Fotostopp måste man få göra... 

Resultatet blev en 5 km runda med halvmaratonfart. Lugnt och skönt med andra ord. Jag har inte sprungit något den här veckan så idag var det extra skönt. På söndag blir det äntligen en springdate med bästa Christin igen. Det lutar åt att det blir långt och länge. Långt för oss är milen. Längre än så orkar inte tanterna springa längre. Det får ungdomarna göra 😉 

Lycka till alla som springer Sthlm marathon imorgon! 

Färdig!

Rättat färdigt! Men sammanställningen blir imorgon bitti... Nu vill jag bara sova! 

Dagen i bilder: 

Är inte speciellt hungrig nu vilket troligtvis betyder att jag fått i mig mer än 500 kcal idag... Här kvällsmaten morot med köttfärssås! 

Startade 10 min före passet idag...

Imorgon är det fredag! Lovely! God natt!

Lycka x 2...

... i brevlådan! 

Första lyckan, Runner's World 

Med maxa milen upplägg! 

Andra lyckan var mitt sportbälte! 

Mitt är helsvart, precis som Christins. Har testat hennes ett par meter och bältet rör sig inte ur fläcken! 48 kr perfektion! 

Alla goda ting är ju tre? Frågan är vad det tredje blir.... Spännande! 

Huvudvärk

Valde kudden istället för gymmet idag...

    Huvudvärk.se

Jag har ju trots allt bodypump ikväll... Och på lördag. Men på lördag kör vi en teamklass! Då blir det releasepump 94!

Men nu sängen en stund till... 

Vi vann!!!!

Eller rättare sagt mina elever vann! Eller skolan vann! 

Idag var kommunens årliga matematiktävling för åk 9. Det var fem skolor som tävlade. Förra året kom vi 2:a och förlorade med 0,5 poäng. I år vann vi med full pott! 20/20 poäng! Alla rätt!!!! Det var mina vassaste kort som tävlade. Jag har lärt dem allt jag kan i tre års tid. Och de sopade golvet med de övriga!

       

Janna, Moltas, Filip och Miranda är årets vinnare! Bra jobbat gänget!

Stolt som en tupp, det är jag!

När jag kom hem gick jag en promenad. 

          

Det var första promenaden i kortärmat! Är det så att sommaren är påväg? Det ser jag verkligen fran emot! ☀️

          

Hektiskt

Just nu är det mycket på agendan som lärare. Prov ska rättas, rester och omprov ska göras, elever ska peppas (de är skoltrötta nu), dagarna ska planeras och betyg ska sättas. Rättar hela kvällarna men är inte klar än... Självklart avslutas alla kurser, områden eller teman nu och då ofta med skriftligt prov som utvärdering. Puh, nästa fredag ska betygen vara satta! Då börjar i och för sig arbetet med att kontrollera och skriva ut alla betyg för min del... Jaga kollegor som inte tryckt på knappen, jaga kollegor  så att de kan kontrollera alla betyg innan de skrivs ut på arkivbeständigt papper och skrivs på av rektorn. Sen är den stressen över! Då kommer schemat! Då ska jag och en kollega börja lägga nästa års schema för våra två enheter, F-6 och 7-9. Sen kommer den efterlängtade semestern! Sååååå välbehövlig! 

    Från gårdagens bodypumppass

Igår fotade Christin mig på podiet när jag riggade inför passet. Tack för bilderna!

Tyvärr fungerade inte mitt aktivitetsarmband igår heller! Jag blir galen! Det är ju urtrist att inte få igång pulsmätaren! Grrr.... Jaja, fyra nya låtar från release 94 bjöd jag på igår! Det var uppvärmning, ben, mage och stretch! Tills imorgon tänkte jag lära mig triceps också. Då är alla låtar som från 93:an utbytta. Efter det har jag 'bara' bröst, rygg, biceps, utfall och axlar kvar... Just nu kör jag gamla låtar där så just de är ingen panik att byta ut än. Men planen är att det blir åtminstone en av dem som jag hinner plugga in till lördagens pass... Ja, den här veckan har jag tre pass. Jag vikarierar alltså både på torsdag och lördag. Och kör i gymmet torsdag morgon, och fastar... Pallar kroppen två pass på fastan? Den pallar Morgonpasset det vet jag. Då har jag ju ätit ordentligt i två dagar, men kvällen? Då har jag både tränat på morgonen och bara ätit ca 30 kcal sen dess... Jag får helt enkelt inte köra så tung på fredag kväll... Nä, nu vidare till jobbet! Ha en bra dag! Hörs snart igen.... 

Fynd, fyndig, fyndiq

Gjorde fynd på fyndiq idag, fraktfri dag! Så då passade jag på att beställa ett bälte jag velat ha ett tag men inte beställt.

  

Fyndiga svar hittar hittar jag även i de prov jag rättar.... Men en zero räddade tristessen! 

Fyndiga Kicki kör hårt med sin Toscanasoppa och wokgrönsaker på fastedagarna. 

Fyndigt värre med andra ord! 

PW

PW med ljudbok i öronen är underskattat! 

Samma gamla runda, i motljus, i medljus (heter det så?), ljudboken

Jag borde lära mig nya pumpkoreografin, rätta prov och städa. Vad gör jag? Tar en PW, njuter av frisk luft och lyssnar på spännande bok. Tar tillfället i akt. Allt annat väntar ju så snällt... 

Nu, matlagning!

Bp94-kvartal vs gräsklippning

   

      Bodypump.  Vs.      Gräsklippning

Vad säger du om detta? 

Bodypump 1 h

308 kalorier

Gräsklippning 36 min

220 kalorier

Vardagsmotion is da shit? 

Sidenbröllop!

Idag firar vi 12-årig bröllopsdag! Jag hade i hemlighet bokat in oss på dagspa på Högby spa strax utanför stan. Vi hade inte varit där tidigare utan det var premiär för oss båda. Jag hade bokat in oss kl 10.00 för vår tretimmars vistelse. När vi kom dit, klädde vi om och gick in till spa-avdelningen. När vi kom gick två män. Förutom oss var det bara ett par till där. De hade sovit där inatt och gav sig av runt 11.30. Sen var vi själva där resten av tiden. 

Vi var mest utomhus i den större poolen. Den mindre, rundade poolen, var såå varm! Den andra var lite mer lagom temperatur. Vädret var perfekt. Det var 15 grader och sol med lite 'vackert väder moln dis'. Vi solade till och med på förmiddagen. 

Efter våra tre timmar åkte vi vidare till Brunneby musteri för lunch. Vi åt pasta. 

Färska tortelliniknyten fyllda med olika sorters ostar, slungade i delikat pesto och hyvlad parmesanost.

Såå gott! Sen åkte vi hem till barnen igen och slocknade i soffan... Det tar på krafterna att bada hela förmiddagen! :)

Ikväll äter vi på 'Sjöglimten' hela familjen. Det ska bli gott! 

Nu backar vi tillbaka till igår! Då var det kvartalsutbildning i Bodypump i Linköping. Utbildningen var på campus-hallen där de precis köpt in smart bar! 

Syrran och jag innan passet och sedan jag efter passet. 

Bodypump 94 känns som ett riktigt bra pass! Passet känns även i mina lår idag! De tyngsta låtarna var ben, bröst, rygg, biceps, utfall och axlar. Oj, det var visst nästan alla låtar. Det kan ha varit för att stången vägde 3 kg och var alltså tyngre än de gamla vanliga stängerna. Men man körde ju ändå på med vanliga vikter vilket gör att man ändå körde tyngre än vanligt. 

När jag väl kom hem efter utbildningen så var det lunch. Rester sedan fredagkvällen vilket var kycklinggryta med ris! Jättegott! Sen klippte jag gräset, rensade häcken mm. Duschen hann jag inte in i förrän kl 18.00... Då var det nämligen dags att gå in till grannarna för att njuta av grillad mat. Strax efter kl 21.00 gick vi hem och kraschade i soffan. Innan alla bidrag i ESC var framförda sov jag gott. Det var först imorse maken berättade att vi, eller Måns, vann alltihop! Han såg det inte heller igår men hade sett det på telefonen på morgonen. Grattis Måns! Grattis Sverige! 

Summa sumarum, en härlig helg! ☀️

Bättre än inget!

Det blev ett kort pass på gymmet imorse. Jag klev in när de öppnade kl 6.30 och var på jobbet före kl 7.30. Passet såg ut såhär:

Gång 3 min

Jogg 5 min

Bröst, axlar, triceps, axlar, biceps, mage.

That's it! Kort uppvärmning, snabb genomkörare. Bättre än inget! 

Nu tar jag helg! Imorgon är det kvartal för bodypump 94! Det ska bli jättekul! 

På söndag firar jag och maken 12-årig bröllopsdag! Jag har fixat med en överraskning... Hoppas han kommer gilla den. :) Däremellan har jag inget planerat! Och samma sak ikväll. Bara ledig. Skönt!

Sving it!

Idag passade jag på att slå lite bollar när sonen gick på sin golfkurs. Så två fulla korgar blev det, vilket tog nästan en timma! Jag glömde dessvärre min golfhandske men det var bara att svinga ändå. 

Ser ni alla bollar? 1,5 hink väntar plus de som redan ligger vid mattan. 

Vädret var perfekt även om det blåste lite. Tyvärr gick det inte alls lika bra idag som det brukar, alltså 'bra', men det var kanske handsken som spökade. Och att jag provade en helt ny klubba idag. Järn 6:an. Den har jag aldrig provat förut. Jag slog även lite med trä 3:an. Tyvärr hann jag inte öva några puttar idag då vi hade bråttom iväg till sonens klassträff. Så redan kl 17.50 lämnade vi golfbanan och åkte direkt upp till Bondebacka. Det är där Christin och jag brukar springa. Fast idag var det brännboll som stod på schemat! Föräldrar mot barn! Det var kul även om det blev kallt på slutet. 

Vi hade sallad med oss, tror ni att vi frös? Ja inte barnen förstås men maken och jag frös rejält! Brrrr... Vi åkte hem bland de första! Men det var trevligt! Jag tror alla i klassen var där och nästan alla var där med hela sina familjer! Det kan nog bero på att vädret var så bra! 

Nu sitter jag och sörplar på en stor kopp te, under filten i soffan. Värme! Snart ska jag resa mig upp för att packa väskan till gymmet imorgon bitti. Snart. Snart så... 

Yes!

Kl 6.20 drog jag iväg imorse. Planen var att springa 2 km testet igen för att se om det blivit någon förändring efter våra intervaller med röhnisch running school. 

Jag joggade bort till platsen där jag tänkte starta min Garmin. Väl där stannade jag till startade klockan och gav mig iväg. Det kändes bra trots att det börjar svagt uppför. Efter 1 km gav jag nästan upp! Fy vad tungt, och vad dumt att göra det här testet så tidigt, vad håller jag på med? Tittade till på klockan igen 800 meter kvar! Det är ju TVÅ varv på bana... Aaaaa.... Men nu gör jag det, skit samma. Tittade till på klockan igen, på tiden den här gången. Va? Det ser ju bra ut! Det borde bli under 10 minuter! 400 meter kvar, det är ju bara ett varv! 200 meter, jag dör! Vad fan Kicki, bit ihop!

Sen kom pipet! 2 km var gjorda! Och jag tvärstannade. Svetten sprutade och pulsen var skyhög kändes det som. Ut med musiken ur öronen, jag svimmar snart, kändes det som. Titt på klockan igen. Tjihoooo! 

Tre första bilderna från imorse. Sista bilden från förra testet innan RRS.

Klockan stannade på 9:16! Intervaller is da shit!!!! Superglad och skittrött sprang jag vidare de sista kilometrarna hem igen! Vilken härlig start på dagen! 

Massage och komp

Idag har nästa årets åk 7 varit på skolan och hälsat på. Nuvarande åk 7 har tagit hand om dem. Kört dem allt om skolan, skolans regler och visat dem runt. Åk 9 hade idag orientering och åk 8, där bland klass 8c som jag och Erika är mentorer åt, hade klassens dag. Vår klass har haft 'sakletarlek' som huvudaktivitet idag. Det är en favorit i repris som de bett om. Det blev en mycket lyckad dag och klassen har haft kul tillsammans! Jag och Erika har frusit lite men det har gått bra. 

Baguetter och Festis till lunch som åts i Kotteparken tillsammans med klassen. 

Två timmar tidigare än vanligt gick jag hem idag. Jag kompade helt enkelt ut två timmar idag. Det var skönt. Jag var trött och allt var rättat. Det var ju en så annorlunda dag idag och flera passade på att kompa ut i slutet av dagen. 

När jag kom hem tog jag en promenad i solen. Det blev vanliga rundan som brukar ta strax under 50 minuter. Jag hade 47 minuter kvar på min ljudbok vilket blev perfekt! Tårarna rann över två gånger under promenaden men det var nog ingen som såg... 

Skapligt tempo trots fotostopp...

Idag blir det gråskala igen...

5,69 km senare var boken utlyssnad och jag hemma igen. Då var det bara att hoppa in i duschen och sedan bege sig till Nanthans massag. Helkroppsmassage  eller thaimassage i 1 timme är underbart. Nu efteråt är kroppen mjuk och smidig, huden är väl inoljad (det går åt mycket olja till min torra kropp) och jag är lite lagom seg. Som tur var har jag inga måsten ikväll. Allt är rättat, rester till middag och tvätten är upphängd. Bara soffan som väntar! Och 'Grey's anatomy'. 

Finfina tavlor i väntrummet hos Nanthan. 

Imorgon bitti blir det ingen sovmorgon för mig... Vi ska ha nationella prov laborationer i fysik imorgon med åk 9. Så det får antingen bli jogg imorgon (kanske 2 km testet) eller snabbstyrka (tabata?) hemma eller på gymmet. Det lutar åt att det blir löp imorgon och gym fredag morgon. Men den som lever (eller läser min blogg) får se! ;-)

Färdigrättat ✅

Nu är Ljudproven sammanställda och matteproven fördigrättade. Såå skönt! På fredag är det nämligen dags för nya NO-prov... 

Tisdag idag och alltså dags för bodypump. Jag blev upphämtad av Christin och vi var på plats i god tid. Idag fungerade pulsbandet men appen strular lite ikväll... Det blir bara vit bakgrund och jag ser ingen medelpuls eller maxpuls. 

              Före och efter passet.

Pulsen under passet... 

Innan jag åkte hann jag göra mat till familjen. Jag gjorde en krämig laxpasta som jag varit sugen på sen i söndags. Men jag hann ju inte äta innan passet men slevade i mig efteråt. Såååå gott! 

Färsk pasta med lax och parmesanost! 

Imorgon är det dags för massage! Det ska bli så skönt. Längtar redan...

God natt

Nu går jag och lägger mig. Klockan är bara 22.10, men jag är trött. Eller mest hungrig... Det är fasta idag och jag har nu suttit och rättat ljudprov i flera timmar. Och druckit vatten... Och te... Och mer vatten... Så nu vill jag bara sova så det blir en dag. En dag med mera mat! Mums! Det blev nog dock 600 kcal eller strax över det idag vilket är för mycket... Men det är bättre än inget tänker jag. Jag var ju faktiskt även ute på en PW också. Så ska jag inte tänka, men det blir ändå mitt försvar på något sätt...

Min vanliga runda men idag bara ljudboken som sällskap. Jag har 1,5 timme kvar av boken 'En liten värld' av Åsa Hellberg. Den är inte lika bra och fängslande som hennes böcker om Sonja men den är ändå bra och helt klart en Feelgoodbok. Läsvärd! Eller lyssnarvärd! 

När jag började min promenad så småduggade det, typ. Nästan. Och blåste. När jag gått 1,5 km bröt solen igenom och jag blev genomvarm! Jag var klädd för busväder. Men det var bara att bita ihop och njuta av solen och värmen. Skönt med frisk luft var det iallafall. 

Så nu har jag rättat färdigt. Skjuter på matteprovet tills imorgon. Jag hinner rätta då. Då kan jag äta något under tiden... Som ett äpple, en knäckis eller en bit snickers.... Nu ska jag sova! Imorgon är det äntligen tisdag! God natt! 

Klick klick

När endorfinerna lagt sig lite var det dags att åka på 5-årskalas. Min ena systers yngsta kille fyllde 5 år! Egentligen fyller han imorgon men han hade kalas idag. Det bjöds på nybakade bullar, chokladbollar och tårtor. Magen stod åt alla håll efter besöket där. Gott!

När vi kom hem hade vi ca 30 minuter på oss innan gästerna kom. Det var sommarens resesällskap som kom hit för att planera och boka. Så klick klick och nu är resorna bokade! Grannarna har bokat flygbiljetter och vi har bokat hotell i Sirmione innan vi strålar samman i Laktaši, Bosnien. Min ena svägerska med familj möter också upp i Laktaši. Så ikväll har vi tre par planerat lite och två av oss har sim sagt bokat. Inte länge kvar... Ganska exakt en månad faktiskt innan vi åker söderut! Innan hemfärd planerar vi även att stanna till i Zadar, Kroatien hos andra bekanta. Där har vi inte varit sedan 2006... Men den trippen planerar vi om två veckor när vi ska hem till dem. 

Förstår ni att jag längtar? Fjärde året i rad vi åker till Gardasjön... Fantastiche! :)

Och dagens naglar: 

Det blev fransk manikyr igen... Det känns så fräscht. 

Veckan som kommer:

Jag hade planerat att köra bodypump på torsdag men det lär jag inte hinna med... Först har sonen golfträning (då ska nog jag också passa på att slå några hinkar), sen har han klassbrännboll med föräldrar mot barn. Jaja, det blir träning ändå så det räcker. Om det nu blir som planerat...