Filmdag!

Idag har jag för första gången sett Broarna i Madoson County! På DVD.

Sååå bra! ❤️

Jag har också varit på bio:

Också väldigt bra! 

Mellan dessa två filmer har jag övat Cx och instruerat Cx. Jag övade även när jag gick för att hämta biljetterna! Då hann jag gå igenom låtarna två gånger! En gång dit och en gång hem. Snacka om effektiv solskenspromenad! ☀️

CXworx 22! I like it! 

Nu är det läggdags! Imorgon är sista dagen på semestern. Sen är det helg. Sen jobb igen! TIO veckor kvar till skolavslutningen och sen ytterligare en veckas jobb efter det innan det är semester igen! Tur att Kristi Himnelfärd kommer och ger lite långledigt i maj... 

Sov gott! Laku nuć! 

Sänkning

Dagen i bilder:

Bodybalance, fast inomhus....

Golf, första rundan och den gav en sänkning av mitt hcp! 

Massage! Underbar thaimassage hos Nok! 

Efter det har hela familjen hunnit med att klippa håret och nu ska jag iväg på tjejmys! Grey's anatomy på g! Vilken fullspäckad dag! Lovely ❤️

Nya sulor

Dagen började med att jag åkte och lämnade in bilen på Volvo för att få mina nya däck ditsatta. Maken har beställt de dyraste, bäst i test, vilket är perfekt för mig som bara rullar i stan... Till jobbet, gymmet och mataffären! Men tack, det värmer! ❤️

När jag lämnat bilen så knallade jag hem och käkade frukost. Mums! Ljudbok från storytel i öronen förstås... Efter lunch fick jag knalla tillbaka igen och hämta ut bilen med nya sulor på! Perfekt!

Strax efter kl 18.00 kom bästa Christin och hämtade upp mig för att åka ner till gymmet och köra bodypump. Jag var öm och trött i kroppen redan innan...

Passet gick bra! Kunderna stod dock lite roligt idag. På min vänstra sida stod nästan 20 personer och bara tre personer på min högra sida... (Fem om man räknar med dem i mitten...) :)

Hem direkt duscha och äta. Sen kom Christin hem till oss. Det var dags för vin- och pratkväll! Grannen R var här och åt, men gick hem tidigt. Då försvann snart maken också, så jag och Christin satt och mumsade kex och ost samt drack vin och babblade nästan fram till kl 23.00! 

Mysigt och välbehövligt! 

Nu är det strax läggdags. Imorgon står mycket på agendan: bodybalance, golf, massage, klippning och tjejmys till Grey's! 

Mumsig frukost efter 30 min promenad. 

Idag igen, bodypump 97 med ömma muskler! 

448 kalorier brändes på dagens pass! 

Finfina tulpaner ❤️

Vårsol

Älskade vårsol! ☀️

Du gör att allt vaknar till liv igen! Tussilago tittar fram, folket kommer fram! Det rör sig på stan, på uteserveringar, på promenadstråk, i löpsrspåren, på golfbanan, i blomaffärer och i affärer som säljer utemöbler. Humöret går upp, grillen plockas fram, dagarna blir längre och längre och du ger hopp om att våren är på väg och att sommaren är på gång efteråt. Dina strålar värmer och tinar upp oss nordenbor. Välkommen vårsol! ☀️

Idag har vi övat på svingen på golfklubben. Bollrännan var full, så vi gick inte ut på banan. Men vilken härlig kombo, sol och golf! 

Senare vikarierade jag på kvällens Bodypumppass! Vi brände av 97:an så svetten sprutade! Taggat gäng som kunder och vi möttes alla av solsken när vi lämnade gymmet. Väl hemma åts det mat och sen tig vi ett dopp i bubbelpoolen hos grannen. Niiice! 

En underbar påskhelg närmar sig sitt slut. Imorgon är det jobb igen för vissa (maken bland annat) och lovledigt för mig och barnen. Älskade sol håll oss sällskap även resten av veckan! 

Vad ska hinnas med under veckan? Jo, däckbyte på bilen, massage, klippning, bio och så träning förstås! Jag hoppas på två pumppass, två Cx-pass, ett bodybalancepass och två löppass... Sju pass på sex dagar känns bra...Frågan är om jag även hinner med en eller kanske två rundor på golfbanan om jag har tur... Håll tummarna! 

Svingade med drivern och järnfemman idag... 

Några enstaka lyckade slag blev det allt! 

Och en endorfinhög bild efter pumpen! 

Visa dig mycket resten av året, ok? ❤️

Spring och golf

Började dagen på bästa sätt - löpning! 

Kändes rätt så lätt ner till sjön...

Men det var motvind hem...

7,3 km in på löpkontot! Skorna kändes bra, men tårna domnade nästan på höger fot. Ska ta tunnare strumpor nästa gång och inte de tjocka som jag hade idag... 

Väl hemma njöt jag av frukost och en snabbdusch innan vi packade in oss i bilen och åkte upp till golfbanan. 

Hela familjen stod och svingade i blåsten. 

Jag, dottern, sonen och maken. 

Imorgon åker vi upp igen, efter frukost. Tänk, nu är golfsäsongen igång! Vi gick inte ut på banan dock. Det var MASSOR av folk! Men kanske i veckan som kommer. Jag är ju ledig, påsklov! 

Imorgon blir det ingen löpning innan golfen utan kvällsträning istället. Antingen ska jag vikariera på bodypumpen kl 16:30 eller så ska jag köra bodybalance kl 18:30. 

Påskafton i bilder

Bodypump 97, som kund idag! 

Påskägg! De små fyllda med godis och de större med tröjor i till familjen...

Snart dags att kicka igång påskfirandet! 

Glad påsk! 🐣🐥🐣

Saucony

Imorse invigdes de nya skorna! Tyvärr kan jag inte säga varken bu eller bä eftersom låren känner av gårdagens intervaller... Så det hade varit stumt i vilka skor som helst! Men de sitter bra på foten och jag upplevde inte skorna som låga i hälen som jag gjorde när jag provade dem... 

Dagens instabild...

Hoppa högt i dem går också bra! 

Lunchdate med maken... ❤️

På söndag tänkte jag prova skorna på en liten längre runda, 7 km. 

Glad påsk! 🐥

Konsert och intervaller

Igår var jag på konserten 'Marching for love' med 'Star for life' och den enorma ungdomskören där dottern var med. Tårarna rann mest hela tiden... Silly me! 

Dottern i rött längst till vänster! 

Eric Gadd och Gladys del Pilar var gäster

Imorse var det åter igen dags för intervaller på gymmet! Jag hade/har dock sån träningsvärk i låren sen bodypumpen att jag nästan stod över. Men det gjorde jag inte. Det blev dock bara 12 st 30-sekundersintervaller, men det fick räcka... Har sovit crap två nätter i rad (fullmåne!) men pallrade mig upp! 

Bild från förra veckan... Dagens film blev inget... Jaja...

Det blev intervaller iallafall...

Nu är det påsklov! Det blev dock inget Sälen.... Det ska regna där, det blir stressigt, ingen, förutom jag, vill åka skidor. Eller rättare sagt, de vill inte åka till snö! De vill ha vår! Och det är ju inte så dumt... Men man kan ju få båda delarna. 

Istället blir det att prova mina nya löparskor imorgon! Alltid något... 

Saucony

Idag har jag köpt nya skor! Jag har idag köpt Saucony Hurricane ISO 2. Det är första gången jag testar Saucony. Jag har alltid sprungit i Asics skor. Först Asics 2150- 2160- och 2170-serien och nu sist Asics Kayano. De sistnämnda har ramlat isär invändigt. Det är stora hål i hälens innertyg! Jag berättade det för försäljaren från Asics ikväll då Team Sportia hade löparkväll och de visste om det. I höstens kommande Asics har innertyget ändrats. Men vem kan vänta? Göteborgsvarvet är i maj! Hela springsäsongen ligger framför mig. Jag måste ha nya skor nu! 

Det blev alltså Saucony. De ska även göra att jag landar lite mer fram på foten... Lycka till Saucony! Jag landar ju stenhårt på hälen...

Välkomna hem till mig.... ❤️

Hälen först... 🙈

Frågan är när jag får en möjlighet att provspringa skorna... Kanske torsdag?

Ikväll har jag instruerat bodypump igen! Bodypump 97, förutom låt 6 och 8... Nu har jag en vecka på mig att lära mig de sista två låtarna i pumpen och de sista fyra låtarna i Cx:en. Det borde gå...

Instabild idag...

Vilodag och ny vecka!

Igår var det vilodag. Ingen träning utan bara ren återhämtning. Det blev en liten promenad till Stadium outlet. Eller faktiskt två vändor dit och hem. Köpte en jacka till maken, hem och prova, sedan tillbaka med den igen. Men det var inte någon träning. Det var lugn promenad och lapa sol! Återhämtning de luxe! 

Idag är det måndag och fastedag. Jag kör på som vanligt måndagar och torsdagar ned 500-650 kalorier. Det ska vara under 500 dessa dagar, men jag tränar ju nästan alltid även på dessa dagar och tillsätter då ett ägg eller dylikt för att inte krivera! 

Ikväll blir det CXworx kl 19:30. Min ena kollega Carina behövde hjälp så jag hoppar in som vikarie ikväll. Det ligger inte någon Cx inlagd den här veckan på schemat så det passar perfekt! Både jag och Maria är bortresta torsdag och söndag när de passen normalt ligger. Men nästa vecka är jag på plats igen! Och ikväll! Så välkomna till Actic Motala City kl 19:30 om du är sugen att köra Cx! 

Dagens instabild...

Gårdagens instabild... Fem böcker om Sebadtian Bergman. Läser den sista nu, de underkända. Där mördas dokusåpa-deltagare och bloggerskor efter att de fått underkänt på mördarens test med 60 allmänbildningsfrågor. Under 20 rätt = döden... 

Fastedagskvällsmat... Soppa med wookisar och rödlök! 

Bakis och lopp?

Igår var det lite after work då vi hade författarbesök av Sören Olsson på skolan. Han föreläste för elever i två omgångar och kl 14.00 var det vi vuxna på skolan som hade turen att lyssna. Efter det var det tapas och vin. Vi cyklade hem och var hemma redan vid 18.00, men då blev det en Aperol Spritz. Och ytterligare en till... Somnade sedan gott vid tiotiden. 

Imorse vaknade jag tidigt med huvudvärk (ooops) och gick upp för att ta en resorb och en tablett. Sen gick jag och lade mig igen. Två timmar innan loppet startade gick jag upp och åt frukost. Två mackor och en kopp kaffe. Efter ytterligare en timme satte jag mig i bilen och åkte de två milen till Mantorp park där seedingloppet gick av stapeln. Väl framme 30 minuter innan start gick jag och hämtade ut nummerlappen. Där kom min gamla bästis Mia och blev överlycklig över att få se en "kändis". Hon var också där själv. Nästa stopp var toan och hon hade hittat en toa inomhus, där ingen annan gick. Så ingen kö! Tillbaka till bilen. På med nummerlappen mm och tillbaka till starten 5 min innan start. Där träffade jag även på två andra från löpargänget. Startskottet gick och vi gav oss iväg! Det är tre varv på samma bana och de sa redan innan att det är motvind på raksträckan som är 1,5 km... Dvs nästan halva loppet! Första varvet var inte så farligt, men sista var hemskt! Det kändes inte som att man kom framåt! 

Väl i mål, på 52:17, var det på stapplande ben. Törstig var jag också! Men nöjd! Kompis Mia klarade sitt mål, att komma under 50 min, med 27 sekunder! Så det var två glada brudar som kramadeom varandra innan vi åkte hem igen. Innan vi åkte sprang vi även på Malin och hennes kille. Jättekul! Det går banne mig att springa bakis... Men nästa gång står jag nog över Aperolen... Eller nöjer mig med ett glas! 

Innan loppet...

Efter loppet! Nöjda tjejer med var sin polarklocka på armen.

En glad trio av gamla vänner! 

Instabilden - återhämtning över 2 dagar! 

Raksträckan med motvind....

Sören Olsson och min dotter som kom förbi och fick en autograf! 

Nu ska jag återhämta mig! Soffan, here I come! 

Träningsvärk!

I baksida lår! Visste inte ens att jag hade muskler där!?! Hur ska det gå att springa imorgon? Stappla fram? Vad kommer det ifrån? Jag har ALDRIG träningsvärk i baksida lår! Spännande lopp imorgon! 

Kanske dags att börja stretcha?...... 

Dubbelt upp!

Morgonträning och lite spring i benen! Jag har inte sprungit sen i lördags utan låtit kroppen och knät vila. Idag var det dock dags att röra på fläsket igen. 

Kl 6:40 satte jag igång klockan och värmde upp innan jag satte igång med mina 15 intervaller! 

Dagens instabild nr ett...

Dagen i siffror. 

Dagens andra pass var CXworx! Med två nya låtar från release 22. Det var uppvärmningen och låt 5, där obliquerna tränas! 

Dagens andra instabild!

Nu ska kroppen få vila fram till lördag förmiddag då det är dags för seedingloppet inför Göteborgsvarvet. 

Mina tidigare varvetlopp! Ett seedingloppet och två varv. Det var 2011 och 2012.

Tiderna står på baksidan av medaljerna. Milen på 53:45 i blåsten 2011... Första varvet på 2:06:54 och andra under tvåtimmarsgränsen på 1:59:35! 

Årets bägge lopp kommer nog inte att vara bättre än de här, men det gör inget! Jag är trots allt äldre nu, och har inte sprungit särskilt mycket alls i år... Till varvet hinner jag få fler mil i benen, men till lördag lär jag inte få till ett enda steg till. 

Det kommer bli årets första mil på lördag, men inte den sista! I april/maj måste jag få till några längre pass upp emot 15-18 km. Men fram tills dess blir det kortare pass mellan 4-10 km. Och självklart intervaller på gymmet på torsdagsmornarna. 

Vilodag och råplugg!

Igår fick det bli tråkdag, jag menar vilodag. Planen var att springa intervaller innan jobbet eftersom det var studiedag och alltså började 8:00 istället för 7:45, men så blev det inte. Nu tror du kanske att det berodde på att jag var morgontrött, men så var det inte. Anledningen var att jag kände smärta i knäet på knäböjen i söndags och blev livrädd! Inte börja strula nu igen... När jag tänker efter så har det blivit spring för benen fyra gånger förra veckan så knäet sa nig helt enkelt ifrån. Jag har ju bara sprungit 1-2 ggr i veckan tidigare i år. Så klok som jag är (åldern?) så tog jag vilodag igår. Det var nog välbehövligt även för mina benhinnor! De kände jag nämligen av när vi gick till restaurangen på lunchen... 

Idag var det dock ingen vilodag! Hem efter jobbet och plugga in 5 nya låtar till kvällens pass! Det blev rygg, triceps, utfall, mage och stretchlåten som byttes ut. Så nu sitter halva bp 97. Bara fem låtar kvar samt hela Cx:en på 6 låtar att plugga in... Minst en ny låt tänker jag köra på torsdag. Dags att plugga igen! 

Dagens!

Gårdagens underbara lunch! 

Nytt linne och ny sport-BH som jag köpte i söndags. Tack Christin för bilden, sällskapet och skjutsen! 

Kvartaler i bp och cx

Kl 8:00 rullade jag iväg mot Norrköping med ett stopp i Linköping för att plocka upp syrran. Kvartalsutbildning kl 10:00 i bodypump och kl 14:15 i CXworx stod på schemat. Jag åkte i god tid då vi skulle skjutsa syrrans son till hans pappa också samt att vi skulle hitta till rätt World class i spårvagnsstaden... 

Vi kom dit i god tid och fick stå och vänta ett litet tag innan någon kom och släppte in oss... Det var Kristin Andersson, min gamla namne som höll i utbildningarna. Hon är jätteduktig som utbildare och instruktör och hon har värsta utstrålningen! Vi gillar henne skarpt syrran och jag. 

Dagens instabild... 

Passen var bra! Mycket nytt i Cx:en som vanligt men även lite nytt i bodypumpen. I pumpen var det hörnstenen Connection som vi arbetade med och alternativ och motivation i cx:en. Nu har jag 16 nya låtar med olika koreografier att plugga in. 

Stretch...

Frukost...

Lunch...

Kvällsmat...

Nu blir det Söndagsmys i soffan efter all söndagsfys. Over and out!